Geflügel

Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh Kalorien und Nährwerte

Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh liefert 127 kcal und 21,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 127 kcal 191 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 21,8 g 32,6 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 1,7 g 2,5 g pro 1 Portion
Fett 3,6 g 5,4 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,1 g 0,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
191 kcal
Eiweiß
32,6 g
Kohlenhydrate
2,5 g
Fett
5,4 g
Ballaststoffe
0,2 g
Zucker
2,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 69 % der Kalorien (21,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 5 % der Kalorien (1,7 g pro 100 g)Fett: 26 % der Kalorien (3,6 g pro 100 g)127kcal / 100 g
  • Eiweiß69 %
  • Kohlenhydrate5 %
  • Fett26 %

So viel sind 100 kcal

Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh79 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß45 %21,8 g
Ballaststoffe0,3 %0,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium26 %386 mg
Kalium7,8 %312 mg
Calcium0,6 %6 mg
Magnesium6,3 %19 mg
Phosphor39 %214 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink12 %1,0 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer9,6 %120 µg
Mangan1,1 %40 µg

Vitamine

Vitamin A0,6 %4 µg
Vitamin D0,7 %0,1 µg
Vitamin E14 %1,1 mg
Vitamin K13 %8 µg
Vitamin B12,0 %0,02 mg
Vitamin B25,1 %0,06 mg
Niacin82 %9,8 mg
Pantothensäure11 %0,5 mg
Vitamin B630 %424 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat2,3 %7 µg
Vitamin B1212 %0,5 µg
Vitamin C4,2 %4 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh im Vergleich zu allen 261 Einträgen in Geflügel. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien127 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal17,1 g
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Ballaststoffe0,1 g
wenigermehr
Zucker1,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,52 g
  • Einfach ungesättigt1,8 g
  • Mehrfach ungesättigt0,95 g

Omega-3: 0,23 g, Omega-6: 0,72 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,6 g
  • Stärke0,03 g
  • Sonstige0,02 g

Zuckerarten: Fruktose 0,8 g, Glukose 0,7 g, Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh127 kcal
Hähnchen Brustfilet, mariniert, roh130 kcal
Pute Keule, ohne Haut, roh114 kcal
Pute Keule, ohne Haut, tiefgefroren114 kcal
Hähnchen Brust, ohne Haut, roh109 kcal

Eiweiß pro 100 g

Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh21,8 g
Hähnchen Brustfilet, mariniert, roh21 g
Pute Keule, ohne Haut, roh20,5 g
Pute Keule, ohne Haut, tiefgefroren20,5 g
Hähnchen Brust, ohne Haut, roh21,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh0,1 g
Hähnchen Brustfilet, mariniert, roh0,1 g
Pute Keule, ohne Haut, roh0,0 g
Pute Keule, ohne Haut, tiefgefroren0,0 g
Hähnchen Brust, ohne Haut, roh0,0 g

Alle Nährwerte von Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie127 kcal191 kcal
Eiweiß21,8 g32,6 g
Fett3,6 g5,4 g
Kohlenhydrate1,7 g2,5 g
davon Zucker1,6 g2,4 g
davon Stärke0,03 g0,05 g
Ballaststoffe0,1 g0,2 g
Salz0,97 g1,45 g
Wasser70,8 g106 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,52 g0,78 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,76 g2,64 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,95 g1,42 g
Omega-3-Fettsäuren0,23 g0,35 g
Omega-6-Fettsäuren0,72 g1,08 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin40 mg60 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium386 mg579 mg
Kalium312 mg468 mg
Calcium6 mg9 mg
Magnesium19 mg29 mg
Phosphor214 mg321 mg
Eisen0,5 mg0,8 mg
Zink1,0 mg1,5 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer120 µg180 µg
Mangan40 µg60 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A4 µg6 µg
Vitamin D0,1 µg0,2 µg
Vitamin E1,1 mg1,7 mg
Vitamin K8 µg12 µg
Vitamin B10,02 mg0,03 mg
Vitamin B20,06 mg0,08 mg
Niacin9,8 mg14,7 mg
Pantothensäure0,5 mg0,8 mg
Vitamin B6424 µg636 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat7 µg11 µg
Vitamin B120,5 µg0,7 µg
Vitamin C4 mg6 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,8 g1,2 g
Glukose0,7 g1,1 g
Saccharose0,08 g0,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin1,67 g2,50 g
Lysin1,90 g2,85 g
Essenzielle Aminosäuren9,0 g13,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh?

100 g Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh haben 127 kcal (533 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 191 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh?

Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh enthält 21,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 17,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 32,6 g.

Wie viel Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 79 g Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.