Geflügel

Hähnchen Brustfilet, mariniert, roh Kalorien und Nährwerte

Hähnchen Brustfilet, mariniert, roh liefert 130 kcal und 21 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 130 kcal 195 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 21 g 31,5 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 1,7 g 2,5 g pro 1 Portion
Fett 4,3 g 6,5 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,1 g 0,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
195 kcal
Eiweiß
31,5 g
Kohlenhydrate
2,5 g
Fett
6,5 g
Ballaststoffe
0,2 g
Zucker
2,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 65 % der Kalorien (21 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 5 % der Kalorien (1,7 g pro 100 g)Fett: 30 % der Kalorien (4,3 g pro 100 g)130kcal / 100 g
  • Eiweiß65 %
  • Kohlenhydrate5 %
  • Fett30 %

So viel sind 100 kcal

Hähnchen Brustfilet, mariniert, roh77 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Hähnchen Brustfilet, mariniert, roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß44 %21 g
Ballaststoffe0,3 %0,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium26 %391 mg
Kalium10,0 %399 mg
Calcium0,6 %6 mg
Magnesium9,7 %29 mg
Phosphor39 %214 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink7,2 %0,6 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan0,6 %20 µg

Vitamine

Vitamin A0,6 %4 µg
Vitamin D0,7 %0,1 µg
Vitamin E14 %1,1 mg
Vitamin K13 %8 µg
Vitamin B115 %0,15 mg
Vitamin B28,5 %0,09 mg
Niacin179 %21,5 mg
Pantothensäure47 %2,4 mg
Vitamin B626 %357 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat2,7 %8 µg
Vitamin B122,3 %0,09 µg
Vitamin C4,2 %4 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Hähnchen Brustfilet, mariniert, roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Hähnchen Brustfilet, mariniert, roh im Vergleich zu allen 261 Einträgen in Geflügel. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien130 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal16,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,1 g
wenigermehr
Zucker1,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,56 g
  • Einfach ungesättigt2,0 g
  • Mehrfach ungesättigt1,1 g

Omega-3: 0,26 g, Omega-6: 0,80 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,6 g
  • Stärke0,03 g
  • Sonstige0,02 g

Zuckerarten: Fruktose 0,8 g, Glukose 0,7 g, Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Hähnchen Brustfilet, mariniert, roh130 kcal
Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh127 kcal
Pute Keule, ohne Haut, roh114 kcal
Pute Keule, ohne Haut, tiefgefroren114 kcal
Hähnchen Fleisch, ohne Haut, tiefgefroren131 kcal

Eiweiß pro 100 g

Hähnchen Brustfilet, mariniert, roh21 g
Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh21,8 g
Pute Keule, ohne Haut, roh20,5 g
Pute Keule, ohne Haut, tiefgefroren20,5 g
Hähnchen Fleisch, ohne Haut, tiefgefroren20,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Hähnchen Brustfilet, mariniert, roh0,1 g
Pute Brust, ohne Haut, mariniert, roh0,1 g
Pute Keule, ohne Haut, roh0,0 g
Pute Keule, ohne Haut, tiefgefroren0,0 g
Hähnchen Fleisch, ohne Haut, tiefgefroren0,0 g

Alle Nährwerte von Hähnchen Brustfilet, mariniert, roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie130 kcal195 kcal
Eiweiß21 g31,5 g
Fett4,3 g6,5 g
Kohlenhydrate1,7 g2,5 g
davon Zucker1,6 g2,4 g
davon Stärke0,03 g0,05 g
Ballaststoffe0,1 g0,2 g
Salz0,98 g1,47 g
Wasser71,6 g107 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,56 g0,84 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,03 g3,05 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,06 g1,59 g
Omega-3-Fettsäuren0,26 g0,39 g
Omega-6-Fettsäuren0,80 g1,20 g
EPA0,003 g0,005 g
DHA0,004 g0,006 g
Cholesterin61 mg92 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium391 mg587 mg
Kalium399 mg599 mg
Calcium6 mg9 mg
Magnesium29 mg44 mg
Phosphor214 mg321 mg
Eisen0,6 mg0,9 mg
Zink0,6 mg0,9 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer30 µg45 µg
Mangan20 µg30 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A4 µg6 µg
Vitamin D0,1 µg0,2 µg
Vitamin E1,1 mg1,7 mg
Vitamin K8 µg12 µg
Vitamin B10,15 mg0,22 mg
Vitamin B20,09 mg0,14 mg
Niacin21,5 mg32,3 mg
Pantothensäure2,4 mg3,5 mg
Vitamin B6357 µg536 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat8 µg12 µg
Vitamin B120,09 µg0,1 µg
Vitamin C4 mg6 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,8 g1,2 g
Glukose0,7 g1,1 g
Saccharose0,08 g0,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin1,63 g2,45 g
Lysin1,87 g2,80 g
Essenzielle Aminosäuren9,7 g14,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Hähnchen Brustfilet, mariniert, roh?

100 g Hähnchen Brustfilet, mariniert, roh haben 130 kcal (548 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 195 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Hähnchen Brustfilet, mariniert, roh?

Hähnchen Brustfilet, mariniert, roh enthält 21 g Eiweiß pro 100 g, das sind 16,2 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 31,5 g.

Wie viel Hähnchen Brustfilet, mariniert, roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 77 g Hähnchen Brustfilet, mariniert, roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Hähnchen Brustfilet, mariniert, roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.