Gemüse und Kräuter

Porree/Lauch, roh Kalorien und Nährwerte

Porree/Lauch, roh liefert 36 kcal und 2,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 36 kcal 54 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,1 g 3,2 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 5,0 g 7,5 g pro 1 Portion
Fett 0,3 g 0,4 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,2 g 3,3 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
54 kcal
Eiweiß
3,2 g
Kohlenhydrate
7,5 g
Fett
0,4 g
Ballaststoffe
3,3 g
Zucker
5,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 24 % der Kalorien (2,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 57 % der Kalorien (5,0 g pro 100 g)Fett: 6 % der Kalorien (0,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 12 % der Kalorien36kcal / 100 g
  • Eiweiß24 %
  • Kohlenhydrate57 %
  • Fett6 %
  • Ballaststoffe12 %

So viel sind 100 kcal

Porree/Lauch, roh278 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Porree/Lauch, roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,5 %2,1 g
Ballaststoffe7,3 %2,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,0 %0 mg
Kalium6,9 %275 mg
Calcium4,2 %42 mg
Magnesium2,3 %7 mg
Phosphor4,2 %23 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink2,5 %0,2 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan4,9 %170 µg

Vitamine

Vitamin A6,4 %45 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E4,4 %0,4 mg
Vitamin K90 %54 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B22,7 %0,03 mg
Niacin5,8 %0,7 mg
Pantothensäure3,0 %0,2 mg
Vitamin B610 %140 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat21 %64 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C25 %24 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Porree/Lauch, roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Porree/Lauch, roh im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien36 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,2 g
wenigermehr
Zucker3,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,8 g
  • Stärke1,0 g
  • Sonstige0,20 g

Zuckerarten: Fruktose 2,0 g, Glukose 1,6 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Porree/Lauch, roh36 kcal
Porree/Lauch, gedünstet37 kcal
Gemüsemischung asiatische Art, geschmort ohne Fett32 kcal
Gemüsemischung asiatische Art, gedünstet31 kcal
Gemüsemischung asiatische Art, tiefgefroren, gebacken34 kcal

Eiweiß pro 100 g

Porree/Lauch, roh2,1 g
Porree/Lauch, gedünstet2,3 g
Gemüsemischung asiatische Art, geschmort ohne Fett2,2 g
Gemüsemischung asiatische Art, gedünstet2,1 g
Gemüsemischung asiatische Art, tiefgefroren, gebacken2,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Porree/Lauch, roh2,2 g
Porree/Lauch, gedünstet2,3 g
Gemüsemischung asiatische Art, geschmort ohne Fett2,0 g
Gemüsemischung asiatische Art, gedünstet2,0 g
Gemüsemischung asiatische Art, tiefgefroren, gebacken2,0 g

Alle Nährwerte von Porree/Lauch, roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie36 kcal54 kcal
Eiweiß2,1 g3,2 g
Fett0,3 g0,4 g
Kohlenhydrate5,0 g7,5 g
davon Zucker3,8 g5,7 g
davon Stärke1,0 g1,5 g
Ballaststoffe2,2 g3,3 g
davon löslich0,5 g0,8 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser90,4 g136 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,04 g0,07 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,02 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,10 g0,16 g
Omega-3-Fettsäuren0,01 g0,02 g
Omega-6-Fettsäuren0,09 g0,14 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium0 mg0 mg
Kalium275 mg413 mg
Calcium42 mg63 mg
Magnesium7 mg11 mg
Phosphor23 mg35 mg
Eisen0,4 mg0,6 mg
Zink0,2 mg0,3 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer40 µg60 µg
Mangan170 µg255 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A45 µg68 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg0,5 mg
Vitamin K54 µg81 µg
Vitamin B10,05 mg0,08 mg
Vitamin B20,03 mg0,05 mg
Niacin0,7 mg1,0 mg
Pantothensäure0,2 mg0,2 mg
Vitamin B6140 µg210 µg
Biotin3 µg5 µg
Folat64 µg96 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C24 mg36 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose2,0 g3,0 g
Glukose1,6 g2,4 g
Saccharose0,2 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,13 g0,20 g
Lysin0,14 g0,21 g
Essenzielle Aminosäuren0,7 g1,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Porree/Lauch, roh?

100 g Porree/Lauch, roh haben 36 kcal (151 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 54 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Porree/Lauch, roh?

Porree/Lauch, roh enthält 2,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 3,2 g.

Wie viel Porree/Lauch, roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 278 g Porree/Lauch, roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Porree/Lauch, roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.