Beilagen und Gemüsegerichte

Pommes frites Kalorien und Nährwerte

Pommes frites liefert 239 kcal und 3,4 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 239 kcal 478 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,4 g 6,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 31,1 g 62,2 g pro 1 Portion
Fett 10,7 g 21,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,5 g 4,9 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
478 kcal
Eiweiß
6,7 g
Kohlenhydrate
62,2 g
Fett
21,3 g
Ballaststoffe
4,9 g
Zucker
3,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 6 % der Kalorien (3,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 52 % der Kalorien (31,1 g pro 100 g)Fett: 40 % der Kalorien (10,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien239kcal / 100 g
  • Eiweiß6 %
  • Kohlenhydrate52 %
  • Fett40 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Pommes frites42 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Pommes frites? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß7,0 %3,4 g
Ballaststoffe8,2 %2,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium26 %383 mg
Kalium17 %662 mg
Calcium1,6 %16 mg
Magnesium13 %38 mg
Phosphor9,9 %55 mg
Eisen9,7 %1,6 mg
Zink9,3 %0,7 mg
Jod4,0 %6 µg
Kupfer14 %170 µg
Mangan5,3 %185 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E6,7 %0,5 mg
Vitamin K23 %14 µg
Vitamin B111 %0,11 mg
Vitamin B21,0 %0,01 mg
Niacin10 %1,2 mg
Pantothensäure14 %0,7 mg
Vitamin B619 %271 µg
Biotin1,3 %0,5 µg
Folat6,0 %18 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C27 %26 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Pommes frites

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Pommes frites im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien239 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal1,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,5 g
wenigermehr
Zucker1,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,79 g
  • Einfach ungesättigt5,9 g
  • Mehrfach ungesättigt2,8 g

Omega-3: 0,88 g, Omega-6: 1,95 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,6 g
  • Stärke29,5 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 0,7 g, Glukose 0,9 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Pommes frites239 kcal
Kartoffelkroketten246 kcal
Kartoffelkroketten mit Käse248 kcal
Couscous mit Butter209 kcal
Buchweizenpfannkuchen ungesüßt, gebraten259 kcal

Eiweiß pro 100 g

Pommes frites3,4 g
Kartoffelkroketten6,0 g
Kartoffelkroketten mit Käse6,3 g
Couscous mit Butter4,9 g
Buchweizenpfannkuchen ungesüßt, gebraten7,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Pommes frites2,5 g
Kartoffelkroketten2,8 g
Kartoffelkroketten mit Käse2,8 g
Couscous mit Butter2,6 g
Buchweizenpfannkuchen ungesüßt, gebraten2,7 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kartoffelkroketten246 kcal · 6,0 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Kartoffelkroketten mit Käse248 kcal · 6,3 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Couscous mit Butter209 kcal · 4,9 g Eiweißpro 100 g · 13 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Pommes frites

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie239 kcal478 kcal
Eiweiß3,4 g6,7 g
Fett10,7 g21,3 g
Kohlenhydrate31,1 g62,2 g
davon Zucker1,6 g3,1 g
davon Stärke29,5 g59 g
Ballaststoffe2,5 g4,9 g
Salz0,96 g1,91 g
Wasser51,6 g103 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,79 g1,58 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren5,94 g11,9 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,83 g5,66 g
Omega-3-Fettsäuren0,88 g1,76 g
Omega-6-Fettsäuren1,95 g3,90 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,2 mg0,4 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium383 mg765 mg
Kalium662 mg1.324 mg
Calcium16 mg32 mg
Magnesium38 mg76 mg
Phosphor55 mg109 mg
Eisen1,6 mg3,1 mg
Zink0,7 mg1,5 mg
Jod6 µg12 µg
Kupfer170 µg340 µg
Mangan185 µg370 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A2 µg4 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,5 mg1,1 mg
Vitamin K14 µg28 µg
Vitamin B10,11 mg0,22 mg
Vitamin B20,01 mg0,02 mg
Niacin1,2 mg2,5 mg
Pantothensäure0,7 mg1,4 mg
Vitamin B6271 µg542 µg
Biotin0,5 µg1 µg
Folat18 µg36 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C26 mg52 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,7 g1,4 g
Glukose0,9 g1,7 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,21 g0,41 g
Lysin0,26 g0,52 g
Essenzielle Aminosäuren1,2 g2,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Pommes frites?

100 g Pommes frites haben 239 kcal (1.000 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 478 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Pommes frites?

Pommes frites enthält 3,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 6,7 g.

Wie viel Pommes frites sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 42 g Pommes frites. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Pommes frites zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.