Beilagen und Gemüsegerichte

Polenta (Maisbrei mit Wasser, Rapsöl und Salz) gekocht Kalorien und Nährwerte

Polenta (Maisbrei mit Wasser, Rapsöl und Salz) gekocht liefert 114 kcal und 1,7 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 114 kcal 228 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,7 g 3,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 12,4 g 24,7 g pro 1 Portion
Fett 6,0 g 12,1 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,9 g 3,7 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
228 kcal
Eiweiß
3,4 g
Kohlenhydrate
24,7 g
Fett
12,1 g
Ballaststoffe
3,7 g
Zucker
0,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 6 % der Kalorien (1,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 43 % der Kalorien (12,4 g pro 100 g)Fett: 48 % der Kalorien (6,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien114kcal / 100 g
  • Eiweiß6 %
  • Kohlenhydrate43 %
  • Fett48 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Polenta (Maisbrei mit Wasser, Rapsöl und Salz) gekocht88 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Polenta (Maisbrei mit Wasser, Rapsöl und Salz) gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,5 %1,7 g
Ballaststoffe6,2 %1,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium12 %173 mg
Kalium0,5 %21 mg
Calcium0,7 %7 mg
Magnesium3,0 %9 mg
Phosphor8,9 %49 mg
Eisen2,7 %0,4 mg
Zink1,8 %0,1 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer1,6 %20 µg
Mangan0,9 %30 µg

Vitamine

Vitamin A0,6 %4 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E16 %1,3 mg
Vitamin K10 %6 µg
Vitamin B16,3 %0,06 mg
Vitamin B22,2 %0,02 mg
Niacin4,6 %0,6 mg
Pantothensäure1,9 %0,10 mg
Vitamin B60,7 %10 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat0,5 %1 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Polenta (Maisbrei mit Wasser, Rapsöl und Salz) gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Polenta (Maisbrei mit Wasser, Rapsöl und Salz) gekocht im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien114 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,9 g
wenigermehr
Zucker0,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,46 g
  • Einfach ungesättigt3,3 g
  • Mehrfach ungesättigt1,8 g

Omega-3: 0,47 g, Omega-6: 1,31 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,27 g
  • Stärke12,1 g

Zuckerarten: Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Polenta (Maisbrei mit Wasser, Rapsöl und Salz) gekocht114 kcal
Polenta (Maisbrei zubereitet mit Wasser, Rapsöl und Salz) gebacken128 kcal
Butterkartoffeln106 kcal
Kartoffelgratin ohne Käse117 kcal
Tomatenkartoffeln gedünstet100 kcal

Eiweiß pro 100 g

Polenta (Maisbrei mit Wasser, Rapsöl und Salz) gekocht1,7 g
Polenta (Maisbrei zubereitet mit Wasser, Rapsöl und Salz) gebacken1,9 g
Butterkartoffeln2,0 g
Kartoffelgratin ohne Käse2,4 g
Tomatenkartoffeln gedünstet1,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Polenta (Maisbrei mit Wasser, Rapsöl und Salz) gekocht1,9 g
Polenta (Maisbrei zubereitet mit Wasser, Rapsöl und Salz) gebacken2,1 g
Butterkartoffeln2,0 g
Kartoffelgratin ohne Käse1,2 g
Tomatenkartoffeln gedünstet1,5 g

Alle Nährwerte von Polenta (Maisbrei mit Wasser, Rapsöl und Salz) gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie114 kcal228 kcal
Eiweiß1,7 g3,4 g
Fett6,0 g12,1 g
Kohlenhydrate12,4 g24,7 g
davon Zucker0,3 g0,5 g
davon Stärke12,1 g24,2 g
Ballaststoffe1,9 g3,7 g
Salz0,43 g0,86 g
Wasser76,8 g154 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,46 g0,92 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,32 g6,64 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,78 g3,56 g
Omega-3-Fettsäuren0,47 g0,94 g
Omega-6-Fettsäuren1,31 g2,62 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,1 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium173 mg346 mg
Kalium21 mg42 mg
Calcium7 mg14 mg
Magnesium9 mg18 mg
Phosphor49 mg98 mg
Eisen0,4 mg0,9 mg
Zink0,1 mg0,3 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer20 µg40 µg
Mangan30 µg60 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A4 µg8 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,3 mg2,5 mg
Vitamin K6 µg12 µg
Vitamin B10,06 mg0,13 mg
Vitamin B20,02 mg0,05 mg
Niacin0,6 mg1,1 mg
Pantothensäure0,10 mg0,2 mg
Vitamin B610 µg20 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat1 µg3 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,02 g0,04 g
Glukose0,02 g0,04 g
Saccharose0,2 g0,5 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,21 g0,43 g
Lysin0,06 g0,11 g
Essenzielle Aminosäuren0,7 g1,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Polenta (Maisbrei mit Wasser, Rapsöl und Salz) gekocht?

100 g Polenta (Maisbrei mit Wasser, Rapsöl und Salz) gekocht haben 114 kcal (477 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 228 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Polenta (Maisbrei mit Wasser, Rapsöl und Salz) gekocht?

Polenta (Maisbrei mit Wasser, Rapsöl und Salz) gekocht enthält 1,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,5 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 3,4 g.

Wie viel Polenta (Maisbrei mit Wasser, Rapsöl und Salz) gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 88 g Polenta (Maisbrei mit Wasser, Rapsöl und Salz) gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Polenta (Maisbrei mit Wasser, Rapsöl und Salz) gekocht zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.