Obst

Pflaume gedünstet Kalorien und Nährwerte

Pflaume gedünstet liefert 57 kcal und 0,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 57 kcal 71 kcal pro 1 Handvoll
Eiweiß 0,4 g 0,4 g pro 1 Handvoll
Kohlenhydrate 12,6 g 15,8 g pro 1 Handvoll
Fett 0,2 g 0,3 g pro 1 Handvoll
Ballaststoffe 2,0 g 2,5 g pro 1 Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Handvoll“ entspricht etwa 125 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
71 kcal
Eiweiß
0,4 g
Kohlenhydrate
15,8 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
2,5 g
Zucker
11,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 2 % der Kalorien (0,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 88 % der Kalorien (12,6 g pro 100 g)Fett: 3 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 7 % der Kalorien57kcal / 100 g
  • Eiweiß2 %
  • Kohlenhydrate88 %
  • Fett3 %
  • Ballaststoffe7 %

So viel sind 100 kcal

Pflaume gedünstet175 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Pflaume gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß0,7 %0,4 g
Ballaststoffe6,7 %2,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,1 %0,9 mg
Kalium4,8 %192 mg
Calcium0,9 %9 mg
Magnesium2,7 %8 mg
Phosphor3,5 %19 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink1,4 %0,1 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer5,8 %73 µg
Mangan2,6 %90 µg

Vitamine

Vitamin A3,6 %25 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E4,2 %0,3 mg
Vitamin K13 %8 µg
Vitamin B14,0 %0,04 mg
Vitamin B24,3 %0,05 mg
Niacin4,9 %0,6 mg
Pantothensäure3,5 %0,2 mg
Vitamin B63,3 %46 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat0,3 %1 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C4,5 %4 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Pflaume gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Handvoll (125 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Pflaume gedünstet im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien57 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal0,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,0 g
wenigermehr
Zucker9,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker9,5 g
  • Sonstige3,1 g

Zuckerarten: Fruktose 2,6 g, Glukose 4,2 g, Saccharose 2,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Pflaume gedünstet57 kcal
Zwetschge gedünstet57 kcal
Apfel geschält, gedünstet51 kcal
Smoothie purpur (Früchte)57 kcal
Apfel58 kcal

Eiweiß pro 100 g

Pflaume gedünstet0,4 g
Zwetschge gedünstet0,4 g
Apfel geschält, gedünstet0,2 g
Smoothie purpur (Früchte)0,7 g
Apfel0,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Pflaume gedünstet2,0 g
Zwetschge gedünstet2,0 g
Apfel geschält, gedünstet1,7 g
Smoothie purpur (Früchte)1,9 g
Apfel2,3 g

Alle Nährwerte von Pflaume gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Energie57 kcal71 kcal
Eiweiß0,4 g0,4 g
Fett0,2 g0,3 g
Kohlenhydrate12,6 g15,8 g
davon Zucker9,5 g11,9 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe2,0 g2,5 g
davon löslich0,9 g1,1 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser84,5 g106 g
Fette
Nährstoff100 g1 Handvoll
Gesättigte Fettsäuren0,03 g0,03 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g0,08 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g0,11 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,05 g
Omega-6-Fettsäuren0,06 g0,07 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Natrium0,9 mg1 mg
Kalium192 mg240 mg
Calcium9 mg11 mg
Magnesium8 mg10 mg
Phosphor19 mg24 mg
Eisen0,2 mg0,3 mg
Zink0,1 mg0,1 mg
Jod1 µg1 µg
Kupfer73 µg91 µg
Mangan90 µg113 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Handvoll
Vitamin A25 µg31 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,3 mg0,4 mg
Vitamin K8 µg10 µg
Vitamin B10,04 mg0,05 mg
Vitamin B20,05 mg0,06 mg
Niacin0,6 mg0,7 mg
Pantothensäure0,2 mg0,2 mg
Vitamin B646 µg58 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat1 µg1 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C4 mg5 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose2,6 g3,2 g
Glukose4,2 g5,2 g
Saccharose2,6 g3,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Handvoll
Leucin0,01 g0,02 g
Lysin0,02 g0,02 g
Essenzielle Aminosäuren0,05 g0,06 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Pflaume gedünstet?

100 g Pflaume gedünstet haben 57 kcal (241 kJ). 1 Handvoll mit etwa 125 g liefert rund 71 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Pflaume gedünstet?

Pflaume gedünstet enthält 0,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 0,6 g pro 100 kcal. In 1 Handvoll (125 g) stecken etwa 0,4 g.

Wie viel Pflaume gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 175 g Pflaume gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Pflaume gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.