Brot und Brötchen

Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl Kalorien und Nährwerte

Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl liefert 364 kcal und 11,6 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 364 kcal 182 kcal pro 1 Scheibe
Eiweiß 11,6 g 5,8 g pro 1 Scheibe
Kohlenhydrate 67,5 g 33,7 g pro 1 Scheibe
Fett 4,0 g 2,0 g pro 1 Scheibe
Ballaststoffe 5,3 g 2,7 g pro 1 Scheibe

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Scheibe“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
182 kcal
Eiweiß
5,8 g
Kohlenhydrate
33,7 g
Fett
2,0 g
Ballaststoffe
2,7 g
Zucker
2,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (11,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 74 % der Kalorien (67,5 g pro 100 g)Fett: 10 % der Kalorien (4,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien364kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate74 %
  • Fett10 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl27 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß24 %11,6 g
Ballaststoffe18 %5,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium51 %759 mg
Kalium4,7 %186 mg
Calcium3,2 %32 mg
Magnesium9,7 %29 mg
Phosphor22 %119 mg
Eisen7,2 %1,2 mg
Zink11 %0,9 mg
Jod5,1 %8 µg
Kupfer12 %147 µg
Mangan21 %741 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E9,8 %0,8 mg
Vitamin K1,4 %0,8 µg
Vitamin B116 %0,16 mg
Vitamin B26,5 %0,07 mg
Niacin26 %3,2 mg
Pantothensäure5,0 %0,2 mg
Vitamin B67,9 %111 µg
Biotin5,7 %2 µg
Folat4,2 %13 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,3 %0,3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Scheibe (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien364 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe5,3 g
wenigermehr
Zucker5,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,91 g
  • Einfach ungesättigt1,1 g
  • Mehrfach ungesättigt0,63 g

Omega-3: 0,08 g, Omega-6: 0,55 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker5,3 g
  • Stärke62,2 g
  • Sonstige0,01 g

Zuckerarten: Fruktose 0,8 g, Glukose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl364 kcal
Weizenknusperbrot381 kcal
Weizenknusperbrot (mit Butter)398 kcal
Weizentoastbrot/Buttertoastbrot, getoastet319 kcal
Knusperbrot glutenfrei351 kcal

Eiweiß pro 100 g

Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl11,6 g
Weizenknusperbrot13,2 g
Weizenknusperbrot (mit Butter)11,9 g
Weizentoastbrot/Buttertoastbrot, getoastet10,1 g
Knusperbrot glutenfrei8,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl5,3 g
Weizenknusperbrot6,3 g
Weizenknusperbrot (mit Butter)5,3 g
Weizentoastbrot/Buttertoastbrot, getoastet4,8 g
Knusperbrot glutenfrei5,3 g

Alle Nährwerte von Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Energie364 kcal182 kcal
Eiweiß11,6 g5,8 g
Fett4,0 g2,0 g
Kohlenhydrate67,5 g33,7 g
davon Zucker5,3 g2,7 g
davon Stärke62,2 g31,1 g
Ballaststoffe5,3 g2,7 g
davon löslich2,6 g1,3 g
Salz1,90 g0,95 g
Wasser8,5 g4,3 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Scheibe
Gesättigte Fettsäuren0,91 g0,46 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,12 g0,56 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,63 g0,31 g
Omega-3-Fettsäuren0,08 g0,04 g
Omega-6-Fettsäuren0,55 g0,27 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Natrium759 mg379 mg
Kalium186 mg93 mg
Calcium32 mg16 mg
Magnesium29 mg15 mg
Phosphor119 mg59 mg
Eisen1,2 mg0,6 mg
Zink0,9 mg0,4 mg
Jod8 µg4 µg
Kupfer147 µg73 µg
Mangan741 µg371 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Scheibe
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,8 mg0,4 mg
Vitamin K0,8 µg0,4 µg
Vitamin B10,16 mg0,08 mg
Vitamin B20,07 mg0,04 mg
Niacin3,2 mg1,6 mg
Pantothensäure0,2 mg0,1 mg
Vitamin B6111 µg56 µg
Biotin2 µg1 µg
Folat13 µg6 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0,3 mg0,1 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Scheibe
Laktose0 g0 g
Fruktose0,8 g0,4 g
Glukose0,4 g0,2 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Scheibe
Leucin0,77 g0,39 g
Lysin0,24 g0,12 g
Essenzielle Aminosäuren3,4 g1,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl?

100 g Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl haben 364 kcal (1.538 kJ). 1 Scheibe mit etwa 50 g liefert rund 182 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl?

Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl enthält 11,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,2 g pro 100 kcal. In 1 Scheibe (50 g) stecken etwa 5,8 g.

Wie viel Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 27 g Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Paniermehl/Semmelbrösel/Semmelmehl zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.