Okra gedünstet Kalorien und Nährwerte
Okra gedünstet liefert 35 kcal und 2,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.
Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 53 kcal
- Eiweiß
- 3,4 g
- Kohlenhydrate
- 5,0 g
- Fett
- 0,3 g
- Ballaststoffe
- 8,0 g
- Zucker
- 5,0 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß26 %
- Kohlenhydrate38 %
- Fett6 %
- Ballaststoffe30 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Okra gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Okra gedünstet
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Okra gedünstet im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker3,3 g
Zuckerarten: Fruktose 1,0 g, Glukose 1,6 g, Saccharose 0,8 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Okra gedünstet
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 35 kcal | 53 kcal |
| Eiweiß | 2,3 g | 3,4 g |
| Fett | 0,2 g | 0,3 g |
| Kohlenhydrate | 3,3 g | 5,0 g |
| davon Zucker | 3,3 g | 5,0 g |
| Ballaststoffe | 5,3 g | 8,0 g |
| davon löslich | 0,4 g | 0,6 g |
| Salz | 0,01 g | 0,02 g |
| Wasser | 85 g | 128 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 4 mg | 6 mg |
| Kalium | 216 mg | 324 mg |
| Calcium | 70 mg | 105 mg |
| Magnesium | 41 mg | 61 mg |
| Phosphor | 82 mg | 123 mg |
| Eisen | 0,7 mg | 1,1 mg |
| Zink | 1,4 mg | 2,1 mg |
| Jod | 6 µg | 9 µg |
| Kupfer | 15 µg | 23 µg |
| Mangan | 152 µg | 228 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 32 µg | 48 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin K | 34 µg | 51 µg |
| Vitamin B1 | 0,07 mg | 0,10 mg |
| Vitamin B2 | 0,08 mg | 0,12 mg |
| Niacin | 1,3 mg | 2,0 mg |
| Pantothensäure | 0,2 mg | 0,4 mg |
| Vitamin B6 | 200 µg | 300 µg |
| Folat | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 31 mg | 47 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 1,0 g | 1,4 g |
| Glukose | 1,6 g | 2,4 g |
| Saccharose | 0,8 g | 1,1 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,12 g | 0,18 g |
| Lysin | 0,10 g | 0,15 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 0,7 g | 1,0 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Okra gedünstet?
100 g Okra gedünstet haben 35 kcal (146 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 53 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Okra gedünstet?
Okra gedünstet enthält 2,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,5 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 3,4 g.
Wie viel Okra gedünstet sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 286 g Okra gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Okra gedünstet zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
