Beilagen und Gemüsegerichte

Okra gedünstet (mit Fett und Salz) Kalorien und Nährwerte

Okra gedünstet (mit Fett und Salz) liefert 74 kcal und 1,9 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 74 kcal 148 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,9 g 3,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 2,8 g 5,6 g pro 1 Portion
Fett 5,0 g 10 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 4,2 g 8,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
148 kcal
Eiweiß
3,7 g
Kohlenhydrate
5,6 g
Fett
10 g
Ballaststoffe
8,4 g
Zucker
5,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 10 % der Kalorien (1,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 16 % der Kalorien (2,8 g pro 100 g)Fett: 62 % der Kalorien (5,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 12 % der Kalorien74kcal / 100 g
  • Eiweiß10 %
  • Kohlenhydrate16 %
  • Fett62 %
  • Ballaststoffe12 %

So viel sind 100 kcal

Okra gedünstet (mit Fett und Salz)135 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Okra gedünstet (mit Fett und Salz)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,9 %1,9 g
Ballaststoffe14 %4,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium6,7 %101 mg
Kalium4,6 %183 mg
Calcium5,6 %56 mg
Magnesium11 %33 mg
Phosphor12 %66 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink14 %1,1 mg
Jod3,3 %5 µg
Kupfer1,6 %20 µg
Mangan3,4 %120 µg

Vitamine

Vitamin A3,7 %26 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E9,8 %0,8 mg
Vitamin K53 %32 µg
Vitamin B16,0 %0,06 mg
Vitamin B26,4 %0,07 mg
Niacin9,2 %1,1 mg
Pantothensäure4,2 %0,2 mg
Vitamin B614 %200 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat0,1 %0,3 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C29 %28 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Okra gedünstet (mit Fett und Salz)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Okra gedünstet (mit Fett und Salz) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien74 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe4,2 g
wenigermehr
Zucker2,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,30 g
  • Einfach ungesättigt2,7 g
  • Mehrfach ungesättigt1,3 g

Omega-3: 0,41 g, Omega-6: 0,91 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,8 g
  • Stärke0,01 g

Zuckerarten: Fruktose 0,8 g, Glukose 1,3 g, Saccharose 0,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Okra gedünstet (mit Fett und Salz)74 kcal
Fenchel gekocht (mit Fett und Salz)74 kcal
Rosenkohl gedünstet (mit Fett und Salz)64 kcal
Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz)82 kcal
Dicke Bohnen gedünstet (mit Fett und Salz)92 kcal

Eiweiß pro 100 g

Okra gedünstet (mit Fett und Salz)1,9 g
Fenchel gekocht (mit Fett und Salz)1,3 g
Rosenkohl gedünstet (mit Fett und Salz)3,4 g
Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz)3,7 g
Dicke Bohnen gedünstet (mit Fett und Salz)4,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Okra gedünstet (mit Fett und Salz)4,2 g
Fenchel gekocht (mit Fett und Salz)3,0 g
Rosenkohl gedünstet (mit Fett und Salz)3,2 g
Broccoli gedünstet (mit Fett und Salz)3,1 g
Dicke Bohnen gedünstet (mit Fett und Salz)4,8 g

Alle Nährwerte von Okra gedünstet (mit Fett und Salz)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie74 kcal148 kcal
Eiweiß1,9 g3,7 g
Fett5,0 g10 g
Kohlenhydrate2,8 g5,6 g
davon Zucker2,8 g5,6 g
davon Stärke0,01 g0,02 g
Ballaststoffe4,2 g8,4 g
Salz0,25 g0,50 g
Wasser82 g164 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,30 g0,60 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,74 g5,48 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,32 g2,64 g
Omega-3-Fettsäuren0,41 g0,82 g
Omega-6-Fettsäuren0,91 g1,82 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,10 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium101 mg202 mg
Kalium183 mg366 mg
Calcium56 mg112 mg
Magnesium33 mg66 mg
Phosphor66 mg132 mg
Eisen0,6 mg1,2 mg
Zink1,1 mg2,2 mg
Jod5 µg10 µg
Kupfer20 µg40 µg
Mangan120 µg240 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A26 µg52 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,8 mg1,6 mg
Vitamin K32 µg64 µg
Vitamin B10,06 mg0,12 mg
Vitamin B20,07 mg0,14 mg
Niacin1,1 mg2,2 mg
Pantothensäure0,2 mg0,4 mg
Vitamin B6200 µg400 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat0,3 µg0,6 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C28 mg56 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,8 g1,6 g
Glukose1,3 g2,6 g
Saccharose0,7 g1,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,10 g0,20 g
Lysin0,08 g0,16 g
Essenzielle Aminosäuren0,5 g1,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Okra gedünstet (mit Fett und Salz)?

100 g Okra gedünstet (mit Fett und Salz) haben 74 kcal (305 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 148 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Okra gedünstet (mit Fett und Salz)?

Okra gedünstet (mit Fett und Salz) enthält 1,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,5 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 3,7 g.

Wie viel Okra gedünstet (mit Fett und Salz) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 135 g Okra gedünstet (mit Fett und Salz). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Okra gedünstet (mit Fett und Salz) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.