Kuchen, Kekse und Gebäck

Nuss-Plunder Kalorien und Nährwerte

Nuss-Plunder liefert 530 kcal und 9,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 530 kcal 424 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 9,9 g 7,9 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 43 g 34,4 g pro 1 Stück
Fett 34,5 g 27,6 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 3,7 g 3,0 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
424 kcal
Eiweiß
7,9 g
Kohlenhydrate
34,4 g
Fett
27,6 g
Ballaststoffe
3,0 g
Zucker
11,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (9,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 32 % der Kalorien (43 g pro 100 g)Fett: 59 % der Kalorien (34,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien530kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate32 %
  • Fett59 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Nuss-Plunder19 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Nuss-Plunder? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß21 %9,9 g
Ballaststoffe12 %3,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium21 %315 mg
Kalium6,3 %251 mg
Calcium6,2 %62 mg
Magnesium15 %46 mg
Phosphor25 %137 mg
Eisen8,1 %1,3 mg
Zink14 %1,1 mg
Jod3,3 %5 µg
Kupfer26 %330 µg
Mangan37 %1,31 mg

Vitamine

Vitamin A3,0 %21 µg
Vitamin D0,5 %0,1 µg
Vitamin E78 %6,2 mg
Vitamin K5,0 %3 µg
Vitamin B117 %0,17 mg
Vitamin B219 %0,20 mg
Niacin26 %3,1 mg
Pantothensäure8,0 %0,4 mg
Vitamin B611 %149 µg
Biotin30 %12 µg
Folat7,7 %23 µg
Vitamin B125,0 %0,2 µg
Vitamin C0,3 %0,3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Nuss-Plunder

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Nuss-Plunder im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien530 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,7 g
wenigermehr
Zucker14,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt12,4 g
  • Einfach ungesättigt17,3 g
  • Mehrfach ungesättigt4,1 g

Omega-3: 0,47 g, Omega-6: 3,60 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker14,3 g
  • Stärke29 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 12,9 g, Laktose 0,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Nuss-Plunder530 kcal
Schwedischer Mandel-Marzipan-Kuchen/Mazarinkuchen (Mürbeteig)494 kcal
Haselnusskugeln (Mürbeteig)553 kcal
Schoko-Plunder500 kcal
Feingebäck (Blätterteig) schokoliert556 kcal

Eiweiß pro 100 g

Nuss-Plunder9,9 g
Schwedischer Mandel-Marzipan-Kuchen/Mazarinkuchen (Mürbeteig)8,6 g
Haselnusskugeln (Mürbeteig)9,6 g
Schoko-Plunder8,7 g
Feingebäck (Blätterteig) schokoliert5,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Nuss-Plunder3,7 g
Schwedischer Mandel-Marzipan-Kuchen/Mazarinkuchen (Mürbeteig)3,1 g
Haselnusskugeln (Mürbeteig)4,0 g
Schoko-Plunder3,4 g
Feingebäck (Blätterteig) schokoliert3,5 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Mohn-Plunder445 kcal · 10,6 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Mandelkuchen (Rührmasse)430 kcal · 10,5 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal Mohn-Vollkornplunder421 kcal · 10,5 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Nuss-Plunder

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie530 kcal424 kcal
Eiweiß9,9 g7,9 g
Fett34,5 g27,6 g
Kohlenhydrate43 g34,4 g
davon Zucker14,3 g11,4 g
davon Stärke29 g23,2 g
Ballaststoffe3,7 g3,0 g
Salz0,79 g0,63 g
Wasser7,0 g5,6 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren12,4 g9,89 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren17,3 g13,8 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,10 g3,28 g
Omega-3-Fettsäuren0,47 g0,38 g
Omega-6-Fettsäuren3,60 g2,88 g
EPA0 g0 g
DHA0,004 g0,003 g
Cholesterin24 mg19 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium315 mg252 mg
Kalium251 mg201 mg
Calcium62 mg50 mg
Magnesium46 mg37 mg
Phosphor137 mg110 mg
Eisen1,3 mg1,0 mg
Zink1,1 mg0,9 mg
Jod5 µg4 µg
Kupfer330 µg264 µg
Mangan1,31 mg1,05 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A21 µg17 µg
Vitamin D0,1 µg0,08 µg
Vitamin E6,2 mg5,0 mg
Vitamin K3 µg2 µg
Vitamin B10,17 mg0,14 mg
Vitamin B20,20 mg0,16 mg
Niacin3,1 mg2,5 mg
Pantothensäure0,4 mg0,3 mg
Vitamin B6149 µg119 µg
Biotin12 µg10 µg
Folat23 µg18 µg
Vitamin B120,2 µg0,2 µg
Vitamin C0,3 mg0,2 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose0,8 g0,7 g
Fruktose0,1 g0,08 g
Glukose0,1 g0,10 g
Saccharose12,9 g10,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,70 g0,56 g
Lysin0,33 g0,26 g
Essenzielle Aminosäuren3,2 g2,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Nuss-Plunder?

100 g Nuss-Plunder haben 530 kcal (2.206 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 424 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Nuss-Plunder?

Nuss-Plunder enthält 9,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,9 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 7,9 g.

Wie viel Nuss-Plunder sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 19 g Nuss-Plunder. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Nuss-Plunder zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.