Beilagen und Gemüsegerichte

Mais (Zuckermais) gedünstet (mit Fett und Salz) Kalorien und Nährwerte

Mais (Zuckermais) gedünstet (mit Fett und Salz) liefert 79 kcal und 2,7 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 79 kcal 158 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,7 g 5,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 7,8 g 15,6 g pro 1 Portion
Fett 3,6 g 7,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,3 g 4,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
158 kcal
Eiweiß
5,4 g
Kohlenhydrate
15,6 g
Fett
7,3 g
Ballaststoffe
4,6 g
Zucker
5,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (2,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 39 % der Kalorien (7,8 g pro 100 g)Fett: 41 % der Kalorien (3,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien79kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate39 %
  • Fett41 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Mais (Zuckermais) gedünstet (mit Fett und Salz)127 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Mais (Zuckermais) gedünstet (mit Fett und Salz)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß5,6 %2,7 g
Ballaststoffe7,7 %2,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,4 %66 mg
Kalium6,0 %240 mg
Calcium0,4 %4 mg
Magnesium7,3 %22 mg
Phosphor12 %68 mg
Eisen2,3 %0,4 mg
Zink6,6 %0,5 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan5,1 %180 µg

Vitamine

Vitamin A0,6 %4 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E5,4 %0,4 mg
Vitamin K12 %7 µg
Vitamin B111 %0,11 mg
Vitamin B28,5 %0,09 mg
Niacin13 %1,5 mg
Pantothensäure13 %0,7 mg
Vitamin B612 %162 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat3,0 %9 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C9,0 %9 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Mais (Zuckermais) gedünstet (mit Fett und Salz)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Mais (Zuckermais) gedünstet (mit Fett und Salz) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien79 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,4 g
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Ballaststoffe2,3 g
wenigermehr
Zucker2,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,32 g
  • Einfach ungesättigt1,8 g
  • Mehrfach ungesättigt1,1 g

Omega-3: 0,24 g, Omega-6: 0,89 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,9 g
  • Stärke4,5 g
  • Sonstige0,39 g

Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,7 g, Saccharose 1,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Mais (Zuckermais) gedünstet (mit Fett und Salz)79 kcal
Leipziger Allerlei gedünstet75 kcal
Pastinaken gekocht, gebraten (mit Fett und Salz)76 kcal
Kaisergemüse gedünstet64 kcal
Karotten und Erbsen gedünstet (mit Fett und Salz)76 kcal

Eiweiß pro 100 g

Mais (Zuckermais) gedünstet (mit Fett und Salz)2,7 g
Leipziger Allerlei gedünstet2,5 g
Pastinaken gekocht, gebraten (mit Fett und Salz)2,6 g
Kaisergemüse gedünstet2,0 g
Karotten und Erbsen gedünstet (mit Fett und Salz)2,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Mais (Zuckermais) gedünstet (mit Fett und Salz)2,3 g
Leipziger Allerlei gedünstet2,7 g
Pastinaken gekocht, gebraten (mit Fett und Salz)2,3 g
Kaisergemüse gedünstet2,4 g
Karotten und Erbsen gedünstet (mit Fett und Salz)3,1 g

Alle Nährwerte von Mais (Zuckermais) gedünstet (mit Fett und Salz)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie79 kcal158 kcal
Eiweiß2,7 g5,4 g
Fett3,6 g7,3 g
Kohlenhydrate7,8 g15,6 g
davon Zucker2,9 g5,8 g
davon Stärke4,5 g9,0 g
Ballaststoffe2,3 g4,6 g
Salz0,17 g0,33 g
Wasser78 g156 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,32 g0,64 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,77 g3,54 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,13 g2,26 g
Omega-3-Fettsäuren0,24 g0,48 g
Omega-6-Fettsäuren0,89 g1,78 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,06 mg0,1 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium66 mg132 mg
Kalium240 mg480 mg
Calcium4 mg8 mg
Magnesium22 mg44 mg
Phosphor68 mg136 mg
Eisen0,4 mg0,7 mg
Zink0,5 mg1,1 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer70 µg140 µg
Mangan180 µg360 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A4 µg8 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg0,9 mg
Vitamin K7 µg14 µg
Vitamin B10,11 mg0,22 mg
Vitamin B20,09 mg0,19 mg
Niacin1,5 mg3,1 mg
Pantothensäure0,7 mg1,3 mg
Vitamin B6162 µg324 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat9 µg18 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C9 mg17 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,2 g0,4 g
Glukose0,7 g1,4 g
Saccharose1,8 g3,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,28 g0,57 g
Lysin0,11 g0,22 g
Essenzielle Aminosäuren1,1 g2,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Mais (Zuckermais) gedünstet (mit Fett und Salz)?

100 g Mais (Zuckermais) gedünstet (mit Fett und Salz) haben 79 kcal (330 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 158 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Mais (Zuckermais) gedünstet (mit Fett und Salz)?

Mais (Zuckermais) gedünstet (mit Fett und Salz) enthält 2,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 5,4 g.

Wie viel Mais (Zuckermais) gedünstet (mit Fett und Salz) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 127 g Mais (Zuckermais) gedünstet (mit Fett und Salz). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Mais (Zuckermais) gedünstet (mit Fett und Salz) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.