Brot und Brötchen

Laugengebäck mit Sonnenblumenkernen Kalorien und Nährwerte

Laugengebäck mit Sonnenblumenkernen liefert 276 kcal und 9,0 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

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Kalorien 276 kcal 28 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 9,0 g 0,9 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 50 g 5,0 g pro 1 Esslöffel
Fett 3,6 g 0,4 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 3,5 g 0,4 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
28 kcal
Eiweiß
0,9 g
Kohlenhydrate
5,0 g
Fett
0,4 g
Ballaststoffe
0,4 g
Zucker
0,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (9,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 73 % der Kalorien (50 g pro 100 g)Fett: 12 % der Kalorien (3,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien276kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate73 %
  • Fett12 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Laugengebäck mit Sonnenblumenkernen36 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Laugengebäck mit Sonnenblumenkernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß19 %9,0 g
Ballaststoffe12 %3,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium34 %514 mg
Kalium3,5 %138 mg
Calcium1,7 %17 mg
Magnesium7,7 %23 mg
Phosphor16 %90 mg
Eisen5,6 %0,9 mg
Zink8,8 %0,7 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer9,6 %120 µg
Mangan13 %460 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K0,7 %0,4 µg
Vitamin B119 %0,19 mg
Vitamin B29,1 %0,10 mg
Niacin23 %2,8 mg
Pantothensäure4,2 %0,2 mg
Vitamin B66,4 %90 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat5,7 %17 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0,01 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Laugengebäck mit Sonnenblumenkernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien276 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,5 g
wenigermehr
Zucker1,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,0 g
  • Einfach ungesättigt1,2 g
  • Mehrfach ungesättigt1,0 g

Omega-3: 0,09 g, Omega-6: 0,94 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,4 g
  • Stärke48 g
  • Sonstige0,60 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Laugengebäck mit Sonnenblumenkernen276 kcal
Laugengebäck mit Kürbiskernen277 kcal
Laugengebäck mit Sesam276 kcal
Laugengebäck mit Käse und Schinkenspeck276 kcal
Laugengebäck mit Käse279 kcal

Eiweiß pro 100 g

Laugengebäck mit Sonnenblumenkernen9,0 g
Laugengebäck mit Kürbiskernen9,1 g
Laugengebäck mit Sesam8,9 g
Laugengebäck mit Käse und Schinkenspeck9,3 g
Laugengebäck mit Käse9,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Laugengebäck mit Sonnenblumenkernen3,5 g
Laugengebäck mit Kürbiskernen3,6 g
Laugengebäck mit Sesam3,6 g
Laugengebäck mit Käse und Schinkenspeck3,5 g
Laugengebäck mit Käse3,5 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Hirsebrot glutenfrei229 kcal · 7,4 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Weizenmischbrot207 kcal · 8,6 g Eiweißpro 100 g · 25 % weniger kcal Roggenmischbrot218 kcal · 7,4 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Laugengebäck mit Sonnenblumenkernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie276 kcal28 kcal
Eiweiß9,0 g0,9 g
Fett3,6 g0,4 g
Kohlenhydrate50 g5,0 g
davon Zucker1,4 g0,1 g
davon Stärke48 g4,8 g
Ballaststoffe3,5 g0,4 g
Salz1,29 g0,13 g
Wasser34 g3,4 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren1,03 g0,10 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,23 g0,12 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,03 g0,10 g
Omega-3-Fettsäuren0,09 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren0,94 g0,09 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium514 mg51 mg
Kalium138 mg14 mg
Calcium17 mg2 mg
Magnesium23 mg2 mg
Phosphor90 mg9 mg
Eisen0,9 mg0,09 mg
Zink0,7 mg0,07 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer120 µg12 µg
Mangan460 µg46 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,9 mg0,09 mg
Vitamin K0,4 µg0,04 µg
Vitamin B10,19 mg0,02 mg
Vitamin B20,10 mg0,01 mg
Niacin2,8 mg0,3 mg
Pantothensäure0,2 mg0,02 mg
Vitamin B690 µg9 µg
Biotin3 µg0,3 µg
Folat17 µg2 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0,01 mg0,00 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0,1 g0,01 g
Glukose0,2 g0,02 g
Saccharose0,1 g0,01 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,60 g0,06 g
Lysin0,20 g0,02 g
Essenzielle Aminosäuren2,6 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Laugengebäck mit Sonnenblumenkernen?

100 g Laugengebäck mit Sonnenblumenkernen haben 276 kcal (1.168 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 28 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Laugengebäck mit Sonnenblumenkernen?

Laugengebäck mit Sonnenblumenkernen enthält 9,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,3 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 0,9 g.

Wie viel Laugengebäck mit Sonnenblumenkernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 36 g Laugengebäck mit Sonnenblumenkernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Laugengebäck mit Sonnenblumenkernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.