Gemüse und Kräuter

Kürbis Pumpkin (C. pepo) gedünstet Kalorien und Nährwerte

Kürbis Pumpkin (C. pepo) gedünstet liefert 39 kcal und 1,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Dieser Eintrag ist fast identisch mit Kürbis Pumpkin (C. pepo) gekocht. Dort findest du die Hauptseite.

Kalorien 39 kcal 59 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,2 g 1,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 6,3 g 9,5 g pro 1 Portion
Fett 0,1 g 0,2 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,7 g 5,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
59 kcal
Eiweiß
1,8 g
Kohlenhydrate
9,5 g
Fett
0,2 g
Ballaststoffe
5,6 g
Zucker
8,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 12 % der Kalorien (1,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 65 % der Kalorien (6,3 g pro 100 g)Fett: 3 % der Kalorien (0,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 19 % der Kalorien39kcal / 100 g
  • Eiweiß12 %
  • Kohlenhydrate65 %
  • Fett3 %
  • Ballaststoffe19 %

So viel sind 100 kcal

Kürbis Pumpkin (C. pepo) gedünstet256 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kürbis Pumpkin (C. pepo) gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,5 %1,2 g
Ballaststoffe12 %3,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,1 %1,0 mg
Kalium3,6 %143 mg
Calcium1,0 %10 mg
Magnesium4,8 %14 mg
Phosphor8,7 %48 mg
Eisen0,8 %0,1 mg
Zink2,0 %0,2 mg
Jod0,9 %1 µg
Kupfer7,0 %87 µg
Mangan2,1 %72 µg

Vitamine

Vitamin A6,9 %48 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E14 %1,1 mg
Vitamin K6,7 %4 µg
Vitamin B14,6 %0,05 mg
Vitamin B26,1 %0,07 mg
Niacin6,5 %0,8 mg
Pantothensäure7,8 %0,4 mg
Vitamin B67,7 %108 µg
Biotin0,5 %0,2 µg
Folat14 %43 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C11 %10 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kürbis Pumpkin (C. pepo) gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kürbis Pumpkin (C. pepo) gedünstet im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien39 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,7 g
wenigermehr
Zucker5,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker5,6 g
  • Stärke0,76 g
  • Sonstige0,01 g

Zuckerarten: Fruktose 1,7 g, Glukose 2,7 g, Saccharose 1,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kürbis Pumpkin (C. pepo) gedünstet39 kcal
Kürbis Pumpkin (C. pepo) geschmort ohne Fett39 kcal
Kürbis Pumpkin (C. pepo) gekocht38 kcal
Weiße Rübe/Wasserrübe/Herbstrübe, gekocht39 kcal
Weiße Rübe/Wasserrübe/Herbstrübe, roh40 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kürbis Pumpkin (C. pepo) gedünstet1,2 g
Kürbis Pumpkin (C. pepo) geschmort ohne Fett1,2 g
Kürbis Pumpkin (C. pepo) gekocht1,2 g
Weiße Rübe/Wasserrübe/Herbstrübe, gekocht1,0 g
Weiße Rübe/Wasserrübe/Herbstrübe, roh1,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kürbis Pumpkin (C. pepo) gedünstet3,7 g
Kürbis Pumpkin (C. pepo) geschmort ohne Fett3,8 g
Kürbis Pumpkin (C. pepo) gekocht3,7 g
Weiße Rübe/Wasserrübe/Herbstrübe, gekocht3,5 g
Weiße Rübe/Wasserrübe/Herbstrübe, roh3,5 g

Alle Nährwerte von Kürbis Pumpkin (C. pepo) gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie39 kcal59 kcal
Eiweiß1,2 g1,8 g
Fett0,1 g0,2 g
Kohlenhydrate6,3 g9,5 g
davon Zucker5,6 g8,3 g
davon Stärke0,8 g1,1 g
Ballaststoffe3,7 g5,6 g
davon löslich1,1 g1,7 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser95,8 g144 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,04 g0,06 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,00 g0,00 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g0,11 g
Omega-3-Fettsäuren0,05 g0,07 g
Omega-6-Fettsäuren0,03 g0,04 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium1,0 mg1 mg
Kalium143 mg215 mg
Calcium10 mg16 mg
Magnesium14 mg21 mg
Phosphor48 mg72 mg
Eisen0,1 mg0,2 mg
Zink0,2 mg0,2 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer87 µg131 µg
Mangan72 µg108 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A48 µg72 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,1 mg1,6 mg
Vitamin K4 µg6 µg
Vitamin B10,05 mg0,07 mg
Vitamin B20,07 mg0,10 mg
Niacin0,8 mg1,2 mg
Pantothensäure0,4 mg0,6 mg
Vitamin B6108 µg162 µg
Biotin0,2 µg0,3 µg
Folat43 µg65 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C10 mg16 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,7 g2,6 g
Glukose2,7 g4,0 g
Saccharose1,2 g1,7 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,06 g0,09 g
Lysin0,06 g0,09 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kürbis Pumpkin (C. pepo) gedünstet?

100 g Kürbis Pumpkin (C. pepo) gedünstet haben 39 kcal (163 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 59 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kürbis Pumpkin (C. pepo) gedünstet?

Kürbis Pumpkin (C. pepo) gedünstet enthält 1,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 1,8 g.

Wie viel Kürbis Pumpkin (C. pepo) gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 256 g Kürbis Pumpkin (C. pepo) gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kürbis Pumpkin (C. pepo) gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.