Beilagen und Gemüsegerichte

Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, mit Speck Kalorien und Nährwerte

Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, mit Speck liefert 27 kcal und 1,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 27 kcal 54 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,6 g 3,2 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 2,0 g 4,1 g pro 1 Portion
Fett 0,8 g 1,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,5 g 4,9 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
54 kcal
Eiweiß
3,2 g
Kohlenhydrate
4,1 g
Fett
1,6 g
Ballaststoffe
4,9 g
Zucker
2,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 24 % der Kalorien (1,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 31 % der Kalorien (2,0 g pro 100 g)Fett: 27 % der Kalorien (0,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 19 % der Kalorien27kcal / 100 g
  • Eiweiß24 %
  • Kohlenhydrate31 %
  • Fett27 %
  • Ballaststoffe19 %

So viel sind 100 kcal

Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, mit Speck370 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, mit Speck? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,3 %1,6 g
Ballaststoffe8,2 %2,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium13 %200 mg
Kalium6,2 %246 mg
Calcium3,1 %31 mg
Magnesium4,0 %12 mg
Phosphor5,5 %30 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink2,3 %0,2 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan2,6 %91 µg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,1 %0,01 µg
Vitamin E5,5 %0,4 mg
Vitamin K3,3 %2 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B24,5 %0,05 mg
Niacin8,3 %1,0 mg
Pantothensäure2,0 %0,1 mg
Vitamin B611 %160 µg
Biotin0,0 %0,01 µg
Folat9,7 %29 µg
Vitamin B120,3 %0,01 µg
Vitamin C25 %24 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, mit Speck

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, mit Speck im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien27 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,5 g
wenigermehr
Zucker1,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,30 g
  • Einfach ungesättigt0,26 g
  • Mehrfach ungesättigt0,15 g

Omega-3: 0,06 g, Omega-6: 0,08 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,3 g
  • Stärke0,59 g
  • Sonstige0,19 g

Zuckerarten: Fruktose 0,5 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, mit Speck27 kcal
Selleriepüree23 kcal
Sauerkraut gedünstet29 kcal
Fenchelgemüse gedünstet36 kcal
Sauerkraut mit Apfel gedünstet33 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, mit Speck1,6 g
Selleriepüree1,1 g
Sauerkraut gedünstet0,8 g
Fenchelgemüse gedünstet1,2 g
Sauerkraut mit Apfel gedünstet0,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, mit Speck2,5 g
Selleriepüree2,3 g
Sauerkraut gedünstet2,6 g
Fenchelgemüse gedünstet2,5 g
Sauerkraut mit Apfel gedünstet2,6 g

Alle Nährwerte von Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, mit Speck

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie27 kcal54 kcal
Eiweiß1,6 g3,2 g
Fett0,8 g1,6 g
Kohlenhydrate2,0 g4,1 g
davon Zucker1,3 g2,5 g
davon Stärke0,6 g1,2 g
Ballaststoffe2,5 g4,9 g
Salz0,50 g1,00 g
Wasser89 g178 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,30 g0,60 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g0,53 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g0,29 g
Omega-3-Fettsäuren0,06 g0,12 g
Omega-6-Fettsäuren0,08 g0,17 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin2 mg4 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium200 mg400 mg
Kalium246 mg492 mg
Calcium31 mg62 mg
Magnesium12 mg24 mg
Phosphor30 mg60 mg
Eisen0,3 mg0,6 mg
Zink0,2 mg0,4 mg
Jod3 µg6 µg
Kupfer30 µg60 µg
Mangan91 µg182 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A1 µg2 µg
Vitamin D0,01 µg0,02 µg
Vitamin E0,4 mg0,9 mg
Vitamin K2 µg4 µg
Vitamin B10,05 mg0,10 mg
Vitamin B20,05 mg0,10 mg
Niacin1,0 mg2,0 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B6160 µg320 µg
Biotin0,01 µg0,02 µg
Folat29 µg58 µg
Vitamin B120,01 µg0,02 µg
Vitamin C24 mg48 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,5 g0,9 g
Glukose0,3 g0,5 g
Saccharose0,5 g1,0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,09 g0,18 g
Lysin0,09 g0,18 g
Essenzielle Aminosäuren0,5 g1,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, mit Speck?

100 g Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, mit Speck haben 27 kcal (114 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 54 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, mit Speck?

Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, mit Speck enthält 1,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 3,2 g.

Wie viel Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, mit Speck sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 370 g Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, mit Speck. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kohlrüben/Steckrüben, gedünstet, mit Speck zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.