Beilagen und Gemüsegerichte

Kartoffeln mit Schale gekocht Kalorien und Nährwerte

Kartoffeln mit Schale gekocht liefert 87 kcal und 2,1 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 87 kcal 174 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,1 g 4,2 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 18,8 g 37,6 g pro 1 Portion
Fett 0,1 g 0,2 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,5 g 2,9 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
174 kcal
Eiweiß
4,2 g
Kohlenhydrate
37,6 g
Fett
0,2 g
Ballaststoffe
2,9 g
Zucker
3,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 10 % der Kalorien (2,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 86 % der Kalorien (18,8 g pro 100 g)Fett: 1 % der Kalorien (0,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien87kcal / 100 g
  • Eiweiß10 %
  • Kohlenhydrate86 %
  • Fett1 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Kartoffeln mit Schale gekocht115 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kartoffeln mit Schale gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,4 %2,1 g
Ballaststoffe4,8 %1,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium3,3 %50 mg
Kalium11 %425 mg
Calcium0,4 %4 mg
Magnesium5,7 %17 mg
Phosphor5,5 %30 mg
Eisen3,3 %0,5 mg
Zink2,4 %0,2 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer8,0 %100 µg
Mangan2,9 %103 µg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E0,9 %0,07 mg
Vitamin K2,3 %1 µg
Vitamin B16,4 %0,06 mg
Vitamin B20,5 %0,01 mg
Niacin5,3 %0,6 mg
Pantothensäure8,0 %0,4 mg
Vitamin B611 %151 µg
Biotin0,8 %0,3 µg
Folat4,3 %13 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C16 %15 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kartoffeln mit Schale gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kartoffeln mit Schale gekocht im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien87 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,4 g
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Ballaststoffe1,5 g
wenigermehr
Zucker1,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,5 g
  • Stärke17,3 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 0,4 g, Glukose 1,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kartoffeln mit Schale gekocht87 kcal
Folienkartoffeln gebacken90 kcal
Reis mit gedünsteten Tomaten98 kcal
Salzkartoffeln (Kartoffeln mit Salz gekocht)75 kcal
Reis mit gebratenen Zwiebeln101 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kartoffeln mit Schale gekocht2,1 g
Folienkartoffeln gebacken2,2 g
Reis mit gedünsteten Tomaten2,2 g
Salzkartoffeln (Kartoffeln mit Salz gekocht)1,8 g
Reis mit gebratenen Zwiebeln2,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kartoffeln mit Schale gekocht1,5 g
Folienkartoffeln gebacken1,5 g
Reis mit gedünsteten Tomaten1,0 g
Salzkartoffeln (Kartoffeln mit Salz gekocht)1,3 g
Reis mit gebratenen Zwiebeln1,1 g

Alle Nährwerte von Kartoffeln mit Schale gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie87 kcal174 kcal
Eiweiß2,1 g4,2 g
Fett0,1 g0,2 g
Kohlenhydrate18,8 g37,6 g
davon Zucker1,5 g3,0 g
davon Stärke17,3 g34,7 g
Ballaststoffe1,4 g2,9 g
Salz0,12 g0,24 g
Wasser82,3 g165 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,03 g0,07 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g0,03 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,03 g
Omega-3-Fettsäuren0,00 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren0,01 g0,02 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium50 mg100 mg
Kalium425 mg850 mg
Calcium4 mg8 mg
Magnesium17 mg34 mg
Phosphor30 mg61 mg
Eisen0,5 mg1,1 mg
Zink0,2 mg0,4 mg
Jod3 µg6 µg
Kupfer100 µg200 µg
Mangan103 µg206 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A1 µg2 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,07 mg0,1 mg
Vitamin K1 µg3 µg
Vitamin B10,06 mg0,13 mg
Vitamin B20,01 mg0,01 mg
Niacin0,6 mg1,3 mg
Pantothensäure0,4 mg0,8 mg
Vitamin B6151 µg302 µg
Biotin0,3 µg0,6 µg
Folat13 µg26 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C15 mg30 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,4 g0,7 g
Glukose1,1 g2,2 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,10 g0,20 g
Lysin0,11 g0,22 g
Essenzielle Aminosäuren0,6 g1,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kartoffeln mit Schale gekocht?

100 g Kartoffeln mit Schale gekocht haben 87 kcal (371 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 174 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kartoffeln mit Schale gekocht?

Kartoffeln mit Schale gekocht enthält 2,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 4,2 g.

Wie viel Kartoffeln mit Schale gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 115 g Kartoffeln mit Schale gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kartoffeln mit Schale gekocht zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.