Beilagen und Gemüsegerichte

Folienkartoffeln gebacken Kalorien und Nährwerte

Folienkartoffeln gebacken liefert 90 kcal und 2,2 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 90 kcal 180 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,2 g 4,3 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 19,4 g 38,7 g pro 1 Portion
Fett 0,1 g 0,2 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,5 g 3,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
180 kcal
Eiweiß
4,3 g
Kohlenhydrate
38,7 g
Fett
0,2 g
Ballaststoffe
3,0 g
Zucker
3,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 10 % der Kalorien (2,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 86 % der Kalorien (19,4 g pro 100 g)Fett: 1 % der Kalorien (0,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien90kcal / 100 g
  • Eiweiß10 %
  • Kohlenhydrate86 %
  • Fett1 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Folienkartoffeln gebacken111 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Folienkartoffeln gebacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,5 %2,2 g
Ballaststoffe5,0 %1,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium11 %170 mg
Kalium12 %486 mg
Calcium0,4 %4 mg
Magnesium6,3 %19 mg
Phosphor6,0 %33 mg
Eisen3,6 %0,6 mg
Zink2,6 %0,2 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer8,0 %100 µg
Mangan3,2 %112 µg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E0,9 %0,07 mg
Vitamin K2,5 %2 µg
Vitamin B16,7 %0,07 mg
Vitamin B20,6 %0,01 mg
Niacin5,5 %0,7 mg
Pantothensäure8,4 %0,4 mg
Vitamin B611 %160 µg
Biotin0,8 %0,3 µg
Folat4,0 %12 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C17 %16 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Folienkartoffeln gebacken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Folienkartoffeln gebacken im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien90 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,5 g
wenigermehr
Zucker1,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,5 g
  • Stärke17,8 g

Zuckerarten: Fruktose 0,4 g, Glukose 1,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Folienkartoffeln gebacken90 kcal
Kartoffeln mit Schale gekocht87 kcal
Reis mit gedünsteten Tomaten98 kcal
Reis mit gebratenen Zwiebeln101 kcal
Salzkartoffeln (Kartoffeln mit Salz gekocht)75 kcal

Eiweiß pro 100 g

Folienkartoffeln gebacken2,2 g
Kartoffeln mit Schale gekocht2,1 g
Reis mit gedünsteten Tomaten2,2 g
Reis mit gebratenen Zwiebeln2,3 g
Salzkartoffeln (Kartoffeln mit Salz gekocht)1,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Folienkartoffeln gebacken1,5 g
Kartoffeln mit Schale gekocht1,5 g
Reis mit gedünsteten Tomaten1,0 g
Reis mit gebratenen Zwiebeln1,1 g
Salzkartoffeln (Kartoffeln mit Salz gekocht)1,3 g

Alle Nährwerte von Folienkartoffeln gebacken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie90 kcal180 kcal
Eiweiß2,2 g4,3 g
Fett0,1 g0,2 g
Kohlenhydrate19,4 g38,7 g
davon Zucker1,5 g3,1 g
davon Stärke17,8 g35,6 g
Ballaststoffe1,5 g3,0 g
Salz0,42 g0,84 g
Wasser81,2 g162 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,04 g0,07 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g0,03 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,03 g
Omega-3-Fettsäuren0,00 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren0,01 g0,02 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium170 mg340 mg
Kalium486 mg972 mg
Calcium4 mg8 mg
Magnesium19 mg38 mg
Phosphor33 mg66 mg
Eisen0,6 mg1,2 mg
Zink0,2 mg0,4 mg
Jod3 µg6 µg
Kupfer100 µg200 µg
Mangan112 µg224 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A1 µg2 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,07 mg0,1 mg
Vitamin K2 µg3 µg
Vitamin B10,07 mg0,13 mg
Vitamin B20,01 mg0,01 mg
Niacin0,7 mg1,3 mg
Pantothensäure0,4 mg0,8 mg
Vitamin B6160 µg321 µg
Biotin0,3 µg0,6 µg
Folat12 µg24 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C16 mg31 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,4 g0,8 g
Glukose1,1 g2,3 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,10 g0,21 g
Lysin0,11 g0,22 g
Essenzielle Aminosäuren0,6 g1,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Folienkartoffeln gebacken?

100 g Folienkartoffeln gebacken haben 90 kcal (381 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 180 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Folienkartoffeln gebacken?

Folienkartoffeln gebacken enthält 2,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 4,3 g.

Wie viel Folienkartoffeln gebacken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 111 g Folienkartoffeln gebacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Folienkartoffeln gebacken zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.