Beilagen und Gemüsegerichte

Grünkohl gedünstet, mit Speck Kalorien und Nährwerte

Grünkohl gedünstet, mit Speck liefert 103 kcal und 4,8 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 103 kcal 206 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 4,8 g 9,5 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,3 g 6,6 g pro 1 Portion
Fett 6,7 g 13,4 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 5,1 g 10,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
206 kcal
Eiweiß
9,5 g
Kohlenhydrate
6,6 g
Fett
13,4 g
Ballaststoffe
10,2 g
Zucker
3,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 19 % der Kalorien (4,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 13 % der Kalorien (3,3 g pro 100 g)Fett: 59 % der Kalorien (6,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 10 % der Kalorien103kcal / 100 g
  • Eiweiß19 %
  • Kohlenhydrate13 %
  • Fett59 %
  • Ballaststoffe10 %

So viel sind 100 kcal

Grünkohl gedünstet, mit Speck97 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Grünkohl gedünstet, mit Speck? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß9,9 %4,8 g
Ballaststoffe17 %5,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium20 %300 mg
Kalium9,1 %365 mg
Calcium17 %165 mg
Magnesium9,7 %29 mg
Phosphor13 %70 mg
Eisen5,0 %0,8 mg
Zink9,8 %0,8 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan11 %370 µg

Vitamine

Vitamin A35 %244 µg
Vitamin D0,2 %0,04 µg
Vitamin E21 %1,7 mg
Vitamin K1.077 %646 µg
Vitamin B18,0 %0,08 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin22 %2,6 mg
Pantothensäure2,2 %0,1 mg
Vitamin B612 %163 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat25 %76 µg
Vitamin B121,0 %0,04 µg
Vitamin C56 %53 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Grünkohl gedünstet, mit Speck

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Grünkohl gedünstet, mit Speck im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien103 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal4,6 g
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Ballaststoffe5,1 g
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Zucker1,8 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,3 g
  • Einfach ungesättigt3,1 g
  • Mehrfach ungesättigt1,4 g

Omega-3: 0,47 g, Omega-6: 0,97 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,8 g
  • Stärke1,4 g
  • Sonstige0,10 g

Zuckerarten: Fruktose 0,7 g, Glukose 0,6 g, Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Grünkohl gedünstet, mit Speck103 kcal
Dicke Bohnen gedünstet (mit Fett und Salz)92 kcal
Steinpilze gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne92 kcal
Grünkohl gedünstet (mit Fett und Salz)77 kcal
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Mandelblättchen112 kcal

Eiweiß pro 100 g

Grünkohl gedünstet, mit Speck4,8 g
Dicke Bohnen gedünstet (mit Fett und Salz)4,5 g
Steinpilze gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne5,7 g
Grünkohl gedünstet (mit Fett und Salz)3,0 g
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Mandelblättchen4,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Grünkohl gedünstet, mit Speck5,1 g
Dicke Bohnen gedünstet (mit Fett und Salz)4,8 g
Steinpilze gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne6,0 g
Grünkohl gedünstet (mit Fett und Salz)5,7 g
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Mandelblättchen3,8 g

Alle Nährwerte von Grünkohl gedünstet, mit Speck

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie103 kcal206 kcal
Eiweiß4,8 g9,5 g
Fett6,7 g13,4 g
Kohlenhydrate3,3 g6,6 g
davon Zucker1,8 g3,6 g
davon Stärke1,4 g2,8 g
Ballaststoffe5,1 g10,2 g
Salz0,80 g1,60 g
Wasser79,5 g159 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,33 g2,66 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,06 g6,12 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,44 g2,88 g
Omega-3-Fettsäuren0,47 g0,94 g
Omega-6-Fettsäuren0,97 g1,94 g
EPA0,001 g0,002 g
DHA0,001 g0,002 g
Cholesterin7 mg15 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium300 mg600 mg
Kalium365 mg730 mg
Calcium165 mg330 mg
Magnesium29 mg58 mg
Phosphor70 mg140 mg
Eisen0,8 mg1,6 mg
Zink0,8 mg1,6 mg
Jod3 µg6 µg
Kupfer50 µg100 µg
Mangan370 µg740 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A244 µg488 µg
Vitamin D0,04 µg0,08 µg
Vitamin E1,7 mg3,3 mg
Vitamin K646 µg1.292 µg
Vitamin B10,08 mg0,16 mg
Vitamin B20,15 mg0,30 mg
Niacin2,6 mg5,2 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B6163 µg326 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat76 µg152 µg
Vitamin B120,04 µg0,08 µg
Vitamin C53 mg106 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,7 g1,4 g
Glukose0,6 g1,3 g
Saccharose0,4 g0,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,32 g0,63 g
Lysin0,31 g0,61 g
Essenzielle Aminosäuren1,7 g3,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Grünkohl gedünstet, mit Speck?

100 g Grünkohl gedünstet, mit Speck haben 103 kcal (426 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 206 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Grünkohl gedünstet, mit Speck?

Grünkohl gedünstet, mit Speck enthält 4,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 9,5 g.

Wie viel Grünkohl gedünstet, mit Speck sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 97 g Grünkohl gedünstet, mit Speck. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Grünkohl gedünstet, mit Speck zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.