Beilagen und Gemüsegerichte

Gratin aus Eierteigwaren und Spinat Kalorien und Nährwerte

Gratin aus Eierteigwaren und Spinat liefert 183 kcal und 6,9 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 183 kcal 366 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 6,9 g 13,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 15 g 30 g pro 1 Portion
Fett 10,3 g 20,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,2 g 2,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
366 kcal
Eiweiß
13,8 g
Kohlenhydrate
30 g
Fett
20,6 g
Ballaststoffe
2,4 g
Zucker
2,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (6,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 33 % der Kalorien (15 g pro 100 g)Fett: 51 % der Kalorien (10,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien183kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate33 %
  • Fett51 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Gratin aus Eierteigwaren und Spinat55 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Gratin aus Eierteigwaren und Spinat? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß14 %6,9 g
Ballaststoffe4,0 %1,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium21 %310 mg
Kalium4,8 %190 mg
Calcium13 %130 mg
Magnesium8,7 %26 mg
Phosphor22 %120 mg
Eisen5,6 %0,9 mg
Zink13 %1,0 mg
Jod6,0 %9 µg
Kupfer8,0 %100 µg
Mangan8,6 %300 µg

Vitamine

Vitamin A23 %160 µg
Vitamin D0,5 %0,1 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K143 %86 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B29,1 %0,10 mg
Niacin18 %2,1 mg
Pantothensäure3,4 %0,2 mg
Vitamin B63,6 %50 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat6,7 %20 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C6,3 %6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Gratin aus Eierteigwaren und Spinat

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Gratin aus Eierteigwaren und Spinat im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien183 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,8 g
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Ballaststoffe1,2 g
wenigermehr
Zucker1,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt6,2 g
  • Einfach ungesättigt2,7 g
  • Mehrfach ungesättigt0,60 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 0,40 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,2 g
  • Stärke13,8 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 0,2 g, Laktose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Gratin aus Eierteigwaren und Spinat183 kcal
Pilaw, Serbisches Reisfleisch191 kcal
Quarkpfannkuchen ungesüßt, gebraten196 kcal
Eier-Frischteigwaren, grün, mit Gorgonzolasauce189 kcal
Hirsebratlinge gebraten192 kcal

Eiweiß pro 100 g

Gratin aus Eierteigwaren und Spinat6,9 g
Pilaw, Serbisches Reisfleisch6,9 g
Quarkpfannkuchen ungesüßt, gebraten7,6 g
Eier-Frischteigwaren, grün, mit Gorgonzolasauce7,9 g
Hirsebratlinge gebraten6,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Gratin aus Eierteigwaren und Spinat1,2 g
Pilaw, Serbisches Reisfleisch1,3 g
Quarkpfannkuchen ungesüßt, gebraten1,1 g
Eier-Frischteigwaren, grün, mit Gorgonzolasauce1,1 g
Hirsebratlinge gebraten1,7 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Spinatnocken148 kcal · 6,6 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal Kartoffelgratin mit Spinat136 kcal · 5,9 g Eiweißpro 100 g · 26 % weniger kcal Kartoffelsouffle mit Bacon174 kcal · 10,3 g Eiweißpro 100 g · 5 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Gratin aus Eierteigwaren und Spinat

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie183 kcal366 kcal
Eiweiß6,9 g13,8 g
Fett10,3 g20,6 g
Kohlenhydrate15 g30 g
davon Zucker1,2 g2,4 g
davon Stärke13,8 g27,7 g
Ballaststoffe1,2 g2,4 g
Salz0,78 g1,56 g
Wasser63 g126 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren6,20 g12,4 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,70 g5,40 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,60 g1,20 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,20 g
Omega-6-Fettsäuren0,40 g0,80 g
EPA0,004 g0,008 g
DHA0,001 g0,002 g
Cholesterin26 mg52 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium310 mg620 mg
Kalium190 mg380 mg
Calcium130 mg260 mg
Magnesium26 mg52 mg
Phosphor120 mg240 mg
Eisen0,9 mg1,8 mg
Zink1,0 mg2,0 mg
Jod9 µg18 µg
Kupfer100 µg200 µg
Mangan300 µg600 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A160 µg320 µg
Vitamin D0,1 µg0,2 µg
Vitamin E0,9 mg1,8 mg
Vitamin K86 µg172 µg
Vitamin B10,05 mg0,10 mg
Vitamin B20,10 mg0,20 mg
Niacin2,1 mg4,2 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B650 µg100 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat20 µg40 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C6 mg12 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,4 g0,8 g
Fruktose0,1 g0,3 g
Glukose0,1 g0,3 g
Saccharose0,2 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,60 g1,20 g
Lysin0,40 g0,80 g
Essenzielle Aminosäuren2,8 g5,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Gratin aus Eierteigwaren und Spinat?

100 g Gratin aus Eierteigwaren und Spinat haben 183 kcal (764 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 366 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Gratin aus Eierteigwaren und Spinat?

Gratin aus Eierteigwaren und Spinat enthält 6,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 13,8 g.

Wie viel Gratin aus Eierteigwaren und Spinat sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 55 g Gratin aus Eierteigwaren und Spinat. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Gratin aus Eierteigwaren und Spinat zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.