Salate und Obstsalate

Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade Kalorien und Nährwerte

Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade liefert 95 kcal und 1,6 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 95 kcal 143 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 1,6 g 2,5 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 3,4 g 5,1 g pro 1 Schale
Fett 7,8 g 11,6 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 2,2 g 3,3 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
143 kcal
Eiweiß
2,5 g
Kohlenhydrate
5,1 g
Fett
11,6 g
Ballaststoffe
3,3 g
Zucker
3,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (1,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 14 % der Kalorien (3,4 g pro 100 g)Fett: 74 % der Kalorien (7,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 5 % der Kalorien95kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate14 %
  • Fett74 %
  • Ballaststoffe5 %

So viel sind 100 kcal

Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade105 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,4 %1,6 g
Ballaststoffe7,3 %2,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium9,9 %149 mg
Kalium4,7 %189 mg
Calcium2,4 %24 mg
Magnesium3,7 %11 mg
Phosphor5,6 %31 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink3,5 %0,3 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan4,6 %160 µg

Vitamine

Vitamin A34 %239 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E29 %2,3 mg
Vitamin K108 %65 µg
Vitamin B15,9 %0,06 mg
Vitamin B24,2 %0,05 mg
Niacin5,3 %0,6 mg
Pantothensäure6,8 %0,3 mg
Vitamin B65,5 %77 µg
Biotin3,0 %1 µg
Folat9,3 %28 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C24 %23 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien95 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,2 g
wenigermehr
Zucker2,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,58 g
  • Einfach ungesättigt4,3 g
  • Mehrfach ungesättigt2,1 g

Omega-3: 0,70 g, Omega-6: 1,44 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,4 g
  • Stärke0,20 g
  • Sonstige0,85 g

Zuckerarten: Fruktose 0,6 g, Glukose 0,5 g, Saccharose 1,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade95 kcal
Rotkohlsalat (roh) mit Essigmarinade93 kcal
Weißkrautsalat (roh) mit Essigmarinade98 kcal
Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade110 kcal
Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Essigmarinade99 kcal

Eiweiß pro 100 g

Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade1,6 g
Rotkohlsalat (roh) mit Essigmarinade1,3 g
Weißkrautsalat (roh) mit Essigmarinade1,1 g
Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade1,8 g
Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Essigmarinade1,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade2,2 g
Rotkohlsalat (roh) mit Essigmarinade2,1 g
Weißkrautsalat (roh) mit Essigmarinade2,5 g
Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade1,9 g
Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Essigmarinade1,5 g

Alle Nährwerte von Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie95 kcal143 kcal
Eiweiß1,6 g2,5 g
Fett7,8 g11,6 g
Kohlenhydrate3,4 g5,1 g
davon Zucker2,4 g3,5 g
davon Stärke0,2 g0,3 g
Ballaststoffe2,2 g3,3 g
Salz0,37 g0,56 g
Wasser84,4 g127 g
Alkohol0,01 g0,01 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,58 g0,87 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,32 g6,48 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,14 g3,21 g
Omega-3-Fettsäuren0,70 g1,05 g
Omega-6-Fettsäuren1,44 g2,16 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,2 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium149 mg224 mg
Kalium189 mg284 mg
Calcium24 mg36 mg
Magnesium11 mg17 mg
Phosphor31 mg47 mg
Eisen0,4 mg0,6 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer40 µg60 µg
Mangan160 µg240 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A239 µg359 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,3 mg3,4 mg
Vitamin K65 µg98 µg
Vitamin B10,06 mg0,09 mg
Vitamin B20,05 mg0,07 mg
Niacin0,6 mg1,0 mg
Pantothensäure0,3 mg0,5 mg
Vitamin B677 µg116 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat28 µg42 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C23 mg34 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose0,6 g0,8 g
Glukose0,5 g0,8 g
Saccharose1,2 g1,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,09 g0,13 g
Lysin0,08 g0,12 g
Essenzielle Aminosäuren0,5 g0,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade?

100 g Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade haben 95 kcal (392 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 143 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade?

Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade enthält 1,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,7 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 2,5 g.

Wie viel Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 105 g Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.