Salate und Obstsalate

Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade Kalorien und Nährwerte

Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade liefert 110 kcal und 1,8 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 110 kcal 165 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 1,8 g 2,8 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 4,0 g 6,0 g pro 1 Schale
Fett 9,0 g 13,4 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 1,9 g 2,8 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
165 kcal
Eiweiß
2,8 g
Kohlenhydrate
6,0 g
Fett
13,4 g
Ballaststoffe
2,8 g
Zucker
4,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (1,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 15 % der Kalorien (4,0 g pro 100 g)Fett: 75 % der Kalorien (9,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien110kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate15 %
  • Fett75 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade91 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,8 %1,8 g
Ballaststoffe6,3 %1,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,5 %67 mg
Kalium6,1 %244 mg
Calcium3,7 %37 mg
Magnesium2,0 %6 mg
Phosphor3,6 %20 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink2,5 %0,2 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan4,3 %150 µg

Vitamine

Vitamin A5,0 %35 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E25 %2,0 mg
Vitamin K93 %56 µg
Vitamin B14,0 %0,04 mg
Vitamin B21,8 %0,02 mg
Niacin4,2 %0,5 mg
Pantothensäure2,2 %0,1 mg
Vitamin B67,1 %100 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat13 %38 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C17 %16 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien110 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,9 g
wenigermehr
Zucker3,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,67 g
  • Einfach ungesättigt5,0 g
  • Mehrfach ungesättigt2,5 g

Omega-3: 0,75 g, Omega-6: 1,72 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,3 g
  • Stärke1,0 g

Zuckerarten: Fruktose 1,7 g, Glukose 1,4 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade110 kcal
Rotkohlsalat (roh) mit Essigmarinade93 kcal
Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade95 kcal
Tomaten-Paprikasalat mit Zitronenmarinade99 kcal
Fenchelsalat (gegart) mit Essigmarinade109 kcal

Eiweiß pro 100 g

Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade1,8 g
Rotkohlsalat (roh) mit Essigmarinade1,3 g
Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade1,6 g
Tomaten-Paprikasalat mit Zitronenmarinade0,8 g
Fenchelsalat (gegart) mit Essigmarinade1,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade1,9 g
Rotkohlsalat (roh) mit Essigmarinade2,1 g
Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade2,2 g
Tomaten-Paprikasalat mit Zitronenmarinade1,3 g
Fenchelsalat (gegart) mit Essigmarinade2,5 g

Alle Nährwerte von Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie110 kcal165 kcal
Eiweiß1,8 g2,8 g
Fett9,0 g13,4 g
Kohlenhydrate4,0 g6,0 g
davon Zucker3,3 g4,9 g
davon Stärke1,0 g1,5 g
Ballaststoffe1,9 g2,8 g
Salz0,17 g0,25 g
Wasser82 g123 g
Alkohol0,01 g0,01 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,67 g1,01 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren5,04 g7,56 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,47 g3,71 g
Omega-3-Fettsäuren0,75 g1,13 g
Omega-6-Fettsäuren1,72 g2,58 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,2 mg0,3 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium67 mg101 mg
Kalium244 mg366 mg
Calcium37 mg56 mg
Magnesium6 mg9 mg
Phosphor20 mg30 mg
Eisen0,3 mg0,4 mg
Zink0,2 mg0,3 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer30 µg45 µg
Mangan150 µg225 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A35 µg53 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,0 mg3,0 mg
Vitamin K56 µg84 µg
Vitamin B10,04 mg0,06 mg
Vitamin B20,02 mg0,03 mg
Niacin0,5 mg0,8 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B6100 µg150 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat38 µg57 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C16 mg24 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose1,7 g2,6 g
Glukose1,4 g2,1 g
Saccharose0,2 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,11 g0,17 g
Lysin0,12 g0,18 g
Essenzielle Aminosäuren0,6 g0,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade?

100 g Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade haben 110 kcal (454 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 165 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade?

Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade enthält 1,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,7 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 2,8 g.

Wie viel Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 91 g Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.