Salate und Obstsalate

Fenchelsalat (gegart) mit Essigmarinade Kalorien und Nährwerte

Fenchelsalat (gegart) mit Essigmarinade liefert 109 kcal und 1,1 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 109 kcal 164 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 1,1 g 1,7 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 3,0 g 4,4 g pro 1 Schale
Fett 9,6 g 14,4 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 2,5 g 3,8 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
164 kcal
Eiweiß
1,7 g
Kohlenhydrate
4,4 g
Fett
14,4 g
Ballaststoffe
3,8 g
Zucker
3,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 4 % der Kalorien (1,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 11 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)Fett: 80 % der Kalorien (9,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 5 % der Kalorien109kcal / 100 g
  • Eiweiß4 %
  • Kohlenhydrate11 %
  • Fett80 %
  • Ballaststoffe5 %

So viel sind 100 kcal

Fenchelsalat (gegart) mit Essigmarinade92 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Fenchelsalat (gegart) mit Essigmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,3 %1,1 g
Ballaststoffe8,3 %2,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium6,5 %98 mg
Kalium7,7 %309 mg
Calcium3,0 %30 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor7,5 %41 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink2,4 %0,2 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer1,6 %20 µg
Mangan2,0 %70 µg

Vitamine

Vitamin A1,3 %9 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E24 %1,9 mg
Vitamin K95 %57 µg
Vitamin B12,5 %0,03 mg
Vitamin B27,1 %0,08 mg
Niacin2,9 %0,3 mg
Pantothensäure4,0 %0,2 mg
Vitamin B63,1 %44 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat6,3 %19 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C5,9 %6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Fenchelsalat (gegart) mit Essigmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Fenchelsalat (gegart) mit Essigmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien109 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,5 g
wenigermehr
Zucker2,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,71 g
  • Einfach ungesättigt5,5 g
  • Mehrfach ungesättigt2,6 g

Omega-3: 0,80 g, Omega-6: 1,80 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,6 g
  • Stärke0,01 g
  • Sonstige0,33 g

Zuckerarten: Fruktose 0,6 g, Glukose 1,8 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Fenchelsalat (gegart) mit Essigmarinade109 kcal
Fenchelsalat (roh) mit Zitronenmarinade113 kcal
Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade110 kcal
Weißkrautsalat (roh) mit Essigmarinade98 kcal
Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade95 kcal

Eiweiß pro 100 g

Fenchelsalat (gegart) mit Essigmarinade1,1 g
Fenchelsalat (roh) mit Zitronenmarinade1,1 g
Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade1,8 g
Weißkrautsalat (roh) mit Essigmarinade1,1 g
Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade1,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Fenchelsalat (gegart) mit Essigmarinade2,5 g
Fenchelsalat (roh) mit Zitronenmarinade2,6 g
Lauchsalat (gegart) mit Essigmarinade1,9 g
Weißkrautsalat (roh) mit Essigmarinade2,5 g
Gemüsesalat (gegart) mit Essigmarinade2,2 g

Alle Nährwerte von Fenchelsalat (gegart) mit Essigmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie109 kcal164 kcal
Eiweiß1,1 g1,7 g
Fett9,6 g14,4 g
Kohlenhydrate3,0 g4,4 g
davon Zucker2,6 g3,9 g
davon Stärke0,01 g0,02 g
Ballaststoffe2,5 g3,8 g
Salz0,25 g0,37 g
Wasser83,7 g126 g
Alkohol0,01 g0,01 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,71 g1,07 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren5,47 g8,21 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,60 g3,90 g
Omega-3-Fettsäuren0,80 g1,20 g
Omega-6-Fettsäuren1,80 g2,70 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,2 mg0,3 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium98 mg147 mg
Kalium309 mg464 mg
Calcium30 mg45 mg
Magnesium10 mg15 mg
Phosphor41 mg62 mg
Eisen0,6 mg0,9 mg
Zink0,2 mg0,3 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer20 µg30 µg
Mangan70 µg105 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A9 µg14 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,9 mg2,9 mg
Vitamin K57 µg86 µg
Vitamin B10,03 mg0,04 mg
Vitamin B20,08 mg0,12 mg
Niacin0,3 mg0,5 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B644 µg66 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat19 µg29 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C6 mg8 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose0,6 g0,9 g
Glukose1,8 g2,7 g
Saccharose0,2 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,00 g0,00 g
Lysin0,02 g0,03 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Fenchelsalat (gegart) mit Essigmarinade?

100 g Fenchelsalat (gegart) mit Essigmarinade haben 109 kcal (449 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 164 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Fenchelsalat (gegart) mit Essigmarinade?

Fenchelsalat (gegart) mit Essigmarinade enthält 1,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,0 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 1,7 g.

Wie viel Fenchelsalat (gegart) mit Essigmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 92 g Fenchelsalat (gegart) mit Essigmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Fenchelsalat (gegart) mit Essigmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.