Fisch und Meeresfrüchte

Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet Kalorien und Nährwerte

Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet liefert 102 kcal und 18,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 102 kcal 153 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 18,2 g 27,3 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 3,0 g 4,5 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
153 kcal
Eiweiß
27,3 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
4,5 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 73 % der Kalorien (18,2 g pro 100 g)Fett: 27 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)102kcal / 100 g
  • Eiweiß73 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett27 %

So viel sind 100 kcal

Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet98 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß38 %18,2 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium9,9 %148 mg
Kalium8,4 %335 mg
Calcium7,1 %71 mg
Magnesium10 %30 mg
Phosphor45 %247 mg
Eisen2,8 %0,5 mg
Zink18 %1,4 mg
Jod7,5 %11 µg
Kupfer4,2 %53 µg
Mangan1,5 %52 µg

Vitamine

Vitamin A3,1 %22 µg
Vitamin D37 %7,4 µg
Vitamin E33 %2,7 mg
Vitamin K1,3 %0,8 µg
Vitamin B112 %0,12 mg
Vitamin B27,5 %0,08 mg
Niacin69 %8,3 mg
Pantothensäure20 %1,0 mg
Vitamin B623 %321 µg
Biotin2,9 %1 µg
Folat2,3 %7 µg
Vitamin B1253 %2,1 µg
Vitamin C3,2 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien102 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal17,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,65 g
  • Einfach ungesättigt1,4 g
  • Mehrfach ungesättigt0,93 g

Omega-3: 0,69 g, Omega-6: 0,24 g, davon EPA und DHA zusammen 0,41 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet102 kcal
Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, tiefgefroren, gedünstet102 kcal
Meeräsche tiefgefroren, gedünstet98 kcal
Meeräsche gedünstet98 kcal
Blei/Brachsen/Brasse, geräuchert104 kcal

Eiweiß pro 100 g

Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet18,2 g
Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, tiefgefroren, gedünstet18,2 g
Meeräsche tiefgefroren, gedünstet18,2 g
Meeräsche gedünstet18,2 g
Blei/Brachsen/Brasse, geräuchert17,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie102 kcal153 kcal
Eiweiß18,2 g27,3 g
Fett3,0 g4,5 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,37 g0,55 g
Wasser77 g116 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,65 g0,97 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,36 g2,04 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,93 g1,39 g
Omega-3-Fettsäuren0,69 g1,04 g
Omega-6-Fettsäuren0,24 g0,35 g
EPA0,193 g0,290 g
DHA0,216 g0,324 g
Cholesterin66 mg99 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium148 mg222 mg
Kalium335 mg503 mg
Calcium71 mg107 mg
Magnesium30 mg45 mg
Phosphor247 mg370 mg
Eisen0,5 mg0,7 mg
Zink1,4 mg2,1 mg
Jod11 µg17 µg
Kupfer53 µg80 µg
Mangan52 µg78 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A22 µg33 µg
Vitamin D7,4 µg11,1 µg
Vitamin E2,7 mg4,0 mg
Vitamin K0,8 µg1 µg
Vitamin B10,12 mg0,18 mg
Vitamin B20,08 mg0,12 mg
Niacin8,3 mg12,5 mg
Pantothensäure1,0 mg1,5 mg
Vitamin B6321 µg482 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat7 µg11 µg
Vitamin B122,1 µg3,2 µg
Vitamin C3 mg5 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,41 g2,11 g
Lysin1,65 g2,47 g
Essenzielle Aminosäuren7,7 g11,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet?

100 g Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet haben 102 kcal (429 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 153 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet?

Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet enthält 18,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 17,8 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 27,3 g.

Wie viel Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 98 g Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.