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Eierfrikassee mit Blumenkohl und Spargel in Grundsauce hell/weiß, dazu Risotto Kalorien und Nährwerte

Eierfrikassee mit Blumenkohl und Spargel in Grundsauce hell/weiß, dazu Risotto liefert 89 kcal und 5,0 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 89 kcal 312 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 5,0 g 17,4 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 7,2 g 25,2 g pro 1 Teller
Fett 4,4 g 15,4 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,9 g 3,2 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
312 kcal
Eiweiß
17,4 g
Kohlenhydrate
25,2 g
Fett
15,4 g
Ballaststoffe
3,2 g
Zucker
4,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 22 % der Kalorien (5,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 32 % der Kalorien (7,2 g pro 100 g)Fett: 44 % der Kalorien (4,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien89kcal / 100 g
  • Eiweiß22 %
  • Kohlenhydrate32 %
  • Fett44 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Eierfrikassee mit Blumenkohl und Spargel in Grundsauce hell/weiß, dazu Risotto112 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Eierfrikassee mit Blumenkohl und Spargel in Grundsauce hell/weiß, dazu Risotto? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß10 %5,0 g
Ballaststoffe3,0 %0,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium12 %183 mg
Kalium3,0 %120 mg
Calcium2,4 %24 mg
Magnesium3,7 %11 mg
Phosphor15 %80 mg
Eisen4,4 %0,7 mg
Zink8,0 %0,6 mg
Jod8,7 %13 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan3,1 %110 µg

Vitamine

Vitamin A12 %85 µg
Vitamin D2,5 %0,5 µg
Vitamin E7,8 %0,6 mg
Vitamin K33 %20 µg
Vitamin B16,0 %0,06 mg
Vitamin B215 %0,16 mg
Niacin13 %1,6 mg
Pantothensäure11 %0,6 mg
Vitamin B63,6 %50 µg
Biotin13 %5 µg
Folat12 %35 µg
Vitamin B1215 %0,6 µg
Vitamin C14 %13 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Eierfrikassee mit Blumenkohl und Spargel in Grundsauce hell/weiß, dazu Risotto

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Eierfrikassee mit Blumenkohl und Spargel in Grundsauce hell/weiß, dazu Risotto im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien89 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal5,6 g
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Ballaststoffe0,9 g
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Zucker1,2 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,5 g
  • Einfach ungesättigt1,6 g
  • Mehrfach ungesättigt0,66 g

Omega-3: 0,12 g, Omega-6: 0,53 g, davon EPA und DHA zusammen 0,02 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,2 g
  • Stärke5,4 g
  • Sonstige0,58 g

Zuckerarten: Fruktose 0,4 g, Glukose 0,5 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Eierfrikassee mit Blumenkohl und Spargel in Grundsauce hell/weiß, dazu Risotto89 kcal
Kartoffeln gekocht, mit Kräuterquark und Butter101 kcal
Fischklößchen mit Rotbarsch gegart und Gemüsesauce von heller/weißer Grundsauce64 kcal
Fischgulasch mit Seelachs ungarische Art86 kcal
Schweinebraten mit Sauce, Kaisergemüse und Salzkartoffeln107 kcal

Eiweiß pro 100 g

Eierfrikassee mit Blumenkohl und Spargel in Grundsauce hell/weiß, dazu Risotto5,0 g
Kartoffeln gekocht, mit Kräuterquark und Butter5,3 g
Fischklößchen mit Rotbarsch gegart und Gemüsesauce von heller/weißer Grundsauce5,2 g
Fischgulasch mit Seelachs ungarische Art7,1 g
Schweinebraten mit Sauce, Kaisergemüse und Salzkartoffeln7,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Eierfrikassee mit Blumenkohl und Spargel in Grundsauce hell/weiß, dazu Risotto0,9 g
Kartoffeln gekocht, mit Kräuterquark und Butter1,1 g
Fischklößchen mit Rotbarsch gegart und Gemüsesauce von heller/weißer Grundsauce1,2 g
Fischgulasch mit Seelachs ungarische Art1,1 g
Schweinebraten mit Sauce, Kaisergemüse und Salzkartoffeln1,5 g

Alle Nährwerte von Eierfrikassee mit Blumenkohl und Spargel in Grundsauce hell/weiß, dazu Risotto

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie89 kcal312 kcal
Eiweiß5,0 g17,4 g
Fett4,4 g15,4 g
Kohlenhydrate7,2 g25,2 g
davon Zucker1,2 g4,3 g
davon Stärke5,4 g18,9 g
Ballaststoffe0,9 g3,2 g
Salz0,46 g1,60 g
Wasser83 g291 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren1,50 g5,25 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,58 g5,53 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,66 g2,31 g
Omega-3-Fettsäuren0,12 g0,42 g
Omega-6-Fettsäuren0,53 g1,86 g
EPA0 g0 g
DHA0,016 g0,056 g
Cholesterin97 mg340 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium183 mg641 mg
Kalium120 mg420 mg
Calcium24 mg84 mg
Magnesium11 mg39 mg
Phosphor80 mg280 mg
Eisen0,7 mg2,4 mg
Zink0,6 mg2,2 mg
Jod13 µg46 µg
Kupfer50 µg175 µg
Mangan110 µg385 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A85 µg298 µg
Vitamin D0,5 µg1,8 µg
Vitamin E0,6 mg2,2 mg
Vitamin K20 µg70 µg
Vitamin B10,06 mg0,21 mg
Vitamin B20,16 mg0,56 mg
Niacin1,6 mg5,6 mg
Pantothensäure0,6 mg2,0 mg
Vitamin B650 µg175 µg
Biotin5 µg18 µg
Folat35 µg123 µg
Vitamin B120,6 µg2,1 µg
Vitamin C13 mg46 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0,01 g0,03 g
Fruktose0,4 g1,5 g
Glukose0,5 g1,8 g
Saccharose0,3 g0,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,40 g1,40 g
Lysin0,29 g1,02 g
Essenzielle Aminosäuren2,1 g7,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Eierfrikassee mit Blumenkohl und Spargel in Grundsauce hell/weiß, dazu Risotto?

100 g Eierfrikassee mit Blumenkohl und Spargel in Grundsauce hell/weiß, dazu Risotto haben 89 kcal (374 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 312 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Eierfrikassee mit Blumenkohl und Spargel in Grundsauce hell/weiß, dazu Risotto?

Eierfrikassee mit Blumenkohl und Spargel in Grundsauce hell/weiß, dazu Risotto enthält 5,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,6 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 17,4 g.

Wie viel Eierfrikassee mit Blumenkohl und Spargel in Grundsauce hell/weiß, dazu Risotto sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 112 g Eierfrikassee mit Blumenkohl und Spargel in Grundsauce hell/weiß, dazu Risotto. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Eierfrikassee mit Blumenkohl und Spargel in Grundsauce hell/weiß, dazu Risotto zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.