Nüsse, Kerne und Samen

Edelkastanie/Marone Kalorien und Nährwerte

Edelkastanie/Marone liefert 210 kcal und 2,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Sehr energiedicht und fettreich bei wenig Eiweiß. Nur als kleines Topping und abgewogen.

Kalorien 210 kcal 53 kcal pro 1 kleine Handvoll
Eiweiß 2,9 g 0,7 g pro 1 kleine Handvoll
Kohlenhydrate 41,2 g 10,3 g pro 1 kleine Handvoll
Fett 1,9 g 0,5 g pro 1 kleine Handvoll
Ballaststoffe 8,4 g 2,1 g pro 1 kleine Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 kleine Handvoll“ entspricht etwa 25 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
53 kcal
Eiweiß
0,7 g
Kohlenhydrate
10,3 g
Fett
0,5 g
Ballaststoffe
2,1 g
Zucker
3,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 6 % der Kalorien (2,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 78 % der Kalorien (41,2 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (1,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 8 % der Kalorien210kcal / 100 g
  • Eiweiß6 %
  • Kohlenhydrate78 %
  • Fett8 %
  • Ballaststoffe8 %

So viel sind 100 kcal

Edelkastanie/Marone48 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Edelkastanie/Marone? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß6,1 %2,9 g
Ballaststoffe28 %8,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,1 %2 mg
Kalium29 %1.172 mg
Calcium4,4 %44 mg
Magnesium28 %85 mg
Phosphor33 %183 mg
Eisen10 %1,7 mg
Zink11 %0,9 mg
Jod0,1 %0,1 µg
Kupfer40 %500 µg
Mangan91 %3,20 mg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E6,3 %0,5 mg
Vitamin K0,0 %0 µg
Vitamin B120 %0,20 mg
Vitamin B219 %0,21 mg
Niacin11 %1,4 mg
Pantothensäure10 %0,5 mg
Vitamin B625 %350 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat0,0 %0 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C28 %27 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Edelkastanie/Marone

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 kleine Handvoll (25 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Edelkastanie/Marone im Vergleich zu allen 59 Einträgen in Nüsse, Kerne und Samen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien210 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe8,4 g
wenigermehr
Zucker13,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,29 g
  • Einfach ungesättigt1,0 g
  • Mehrfach ungesättigt0,50 g

Omega-3: 0,05 g, Omega-6: 0,45 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker13,9 g
  • Stärke27,3 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Saccharose 13,9 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Edelkastanie/Marone210 kcal
Edelkastanie/Marone, gekocht197 kcal
Edelkastanie/Marone, gebraten ohne Fett (Pfanne)228 kcal
Edelkastanie/Marone, gegrillt228 kcal
Edelkastanie/Marone, gebacken229 kcal

Eiweiß pro 100 g

Edelkastanie/Marone2,9 g
Edelkastanie/Marone, gekocht2,8 g
Edelkastanie/Marone, gebraten ohne Fett (Pfanne)3,0 g
Edelkastanie/Marone, gegrillt3,1 g
Edelkastanie/Marone, gebacken3,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Edelkastanie/Marone8,4 g
Edelkastanie/Marone, gekocht8,2 g
Edelkastanie/Marone, gebraten ohne Fett (Pfanne)9,1 g
Edelkastanie/Marone, gegrillt9,1 g
Edelkastanie/Marone, gebacken9,1 g

Alle Nährwerte von Edelkastanie/Marone

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Energie210 kcal53 kcal
Eiweiß2,9 g0,7 g
Fett1,9 g0,5 g
Kohlenhydrate41,2 g10,3 g
davon Zucker13,9 g3,5 g
davon Stärke27,3 g6,8 g
Ballaststoffe8,4 g2,1 g
davon löslich0,4 g0,09 g
Salz0,01 g0,00 g
Wasser44,9 g11,2 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Gesättigte Fettsäuren0,29 g0,07 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,01 g0,25 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,50 g0,13 g
Omega-3-Fettsäuren0,05 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren0,45 g0,11 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Natrium2 mg0,5 mg
Kalium1.172 mg293 mg
Calcium44 mg11 mg
Magnesium85 mg21 mg
Phosphor183 mg46 mg
Eisen1,7 mg0,4 mg
Zink0,9 mg0,2 mg
Jod0,1 µg0,03 µg
Kupfer500 µg125 µg
Mangan3,20 mg800 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Vitamin A2 µg0,5 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,5 mg0,1 mg
Vitamin K0 µg0 µg
Vitamin B10,20 mg0,05 mg
Vitamin B20,21 mg0,05 mg
Niacin1,4 mg0,3 mg
Pantothensäure0,5 mg0,1 mg
Vitamin B6350 µg88 µg
Biotin2 µg0,5 µg
Folat0 µg0 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C27 mg7 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Laktose0 g0 g
Saccharose13,9 g3,5 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Lysin0,15 g0,04 g
Essenzielle Aminosäuren0,7 g0,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Edelkastanie/Marone?

100 g Edelkastanie/Marone haben 210 kcal (887 kJ). 1 kleine Handvoll mit etwa 25 g liefert rund 53 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Edelkastanie/Marone?

Edelkastanie/Marone enthält 2,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,4 g pro 100 kcal. In 1 kleine Handvoll (25 g) stecken etwa 0,7 g.

Wie viel Edelkastanie/Marone sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 48 g Edelkastanie/Marone. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Edelkastanie/Marone zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Sehr energiedicht und fettreich bei wenig Eiweiß. Nur als kleines Topping und abgewogen.