Kuchen, Kekse und Gebäck

Cracker Kalorien und Nährwerte

Cracker liefert 495 kcal und 8,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 495 kcal 396 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 8,8 g 7,1 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 58,5 g 46,8 g pro 1 Stück
Fett 24,1 g 19,3 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 4,3 g 3,4 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
396 kcal
Eiweiß
7,1 g
Kohlenhydrate
46,8 g
Fett
19,3 g
Ballaststoffe
3,4 g
Zucker
0,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (8,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 47 % der Kalorien (58,5 g pro 100 g)Fett: 44 % der Kalorien (24,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien495kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate47 %
  • Fett44 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Cracker20 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Cracker? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß18 %8,8 g
Ballaststoffe14 %4,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium26 %393 mg
Kalium3,1 %123 mg
Calcium1,6 %16 mg
Magnesium4,2 %13 mg
Phosphor18 %98 mg
Eisen3,6 %0,6 mg
Zink4,9 %0,4 mg
Jod8,0 %12 µg
Kupfer7,2 %90 µg
Mangan8,6 %301 µg

Vitamine

Vitamin A29 %201 µg
Vitamin D0,4 %0,07 µg
Vitamin E7,8 %0,6 mg
Vitamin K13 %8 µg
Vitamin B17,5 %0,08 mg
Vitamin B23,8 %0,04 mg
Niacin19 %2,3 mg
Pantothensäure2,8 %0,1 mg
Vitamin B62,2 %31 µg
Biotin3,1 %1 µg
Folat2,2 %7 µg
Vitamin B122,5 %0,1 µg
Vitamin C0,1 %0,06 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Cracker

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Cracker im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien495 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe4,3 g
wenigermehr
Zucker0,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt15,1 g
  • Einfach ungesättigt5,1 g
  • Mehrfach ungesättigt0,86 g

Omega-3: 0,11 g, Omega-6: 0,75 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,41 g
  • Stärke58,1 g

Zuckerarten: Saccharose 0,1 g, Laktose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Cracker495 kcal
Backerbsen469 kcal
Quicheboden (Mürbeteig)442 kcal
Plunderteig gebacken486 kcal
Ausgezogene Nudeln/Knienudeln (Hefeteig) frittiert421 kcal

Eiweiß pro 100 g

Cracker8,8 g
Backerbsen9,8 g
Quicheboden (Mürbeteig)8,2 g
Plunderteig gebacken8,9 g
Ausgezogene Nudeln/Knienudeln (Hefeteig) frittiert9,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Cracker4,3 g
Backerbsen5,2 g
Quicheboden (Mürbeteig)3,1 g
Plunderteig gebacken2,9 g
Ausgezogene Nudeln/Knienudeln (Hefeteig) frittiert3,6 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Erdnussflips478 kcal · 15,2 g Eiweißpro 100 g · 3 % weniger kcal Mohn-Plunder445 kcal · 10,6 g Eiweißpro 100 g · 10 % weniger kcal Butterzwieback421 kcal · 13,2 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Cracker

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie495 kcal396 kcal
Eiweiß8,8 g7,1 g
Fett24,1 g19,3 g
Kohlenhydrate58,5 g46,8 g
davon Zucker0,4 g0,3 g
davon Stärke58,1 g46,5 g
Ballaststoffe4,3 g3,4 g
Salz0,98 g0,79 g
Wasser4,0 g3,2 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren15,1 g12,1 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren5,10 g4,08 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,86 g0,69 g
Omega-3-Fettsäuren0,11 g0,09 g
Omega-6-Fettsäuren0,75 g0,60 g
EPA0,009 g0,007 g
DHA0,002 g0,002 g
Cholesterin61 mg49 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium393 mg314 mg
Kalium123 mg98 mg
Calcium16 mg13 mg
Magnesium13 mg10 mg
Phosphor98 mg78 mg
Eisen0,6 mg0,5 mg
Zink0,4 mg0,3 mg
Jod12 µg10 µg
Kupfer90 µg72 µg
Mangan301 µg241 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A201 µg161 µg
Vitamin D0,07 µg0,06 µg
Vitamin E0,6 mg0,5 mg
Vitamin K8 µg6 µg
Vitamin B10,08 mg0,06 mg
Vitamin B20,04 mg0,03 mg
Niacin2,3 mg1,8 mg
Pantothensäure0,1 mg0,1 mg
Vitamin B631 µg25 µg
Biotin1 µg1,0 µg
Folat7 µg5 µg
Vitamin B120,1 µg0,08 µg
Vitamin C0,06 mg0,05 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose0,2 g0,1 g
Fruktose0,01 g0,01 g
Glukose0,02 g0,02 g
Saccharose0,07 g0,06 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,61 g0,49 g
Lysin0,20 g0,16 g
Essenzielle Aminosäuren2,6 g2,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Cracker?

100 g Cracker haben 495 kcal (2.072 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 396 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Cracker?

Cracker enthält 8,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,8 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 7,1 g.

Wie viel Cracker sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 20 g Cracker. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Cracker zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.