Kuchen, Kekse und Gebäck

Erdnussflips Kalorien und Nährwerte

Erdnussflips liefert 478 kcal und 15,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe und eine hohe Energiedichte.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 478 kcal 120 kcal pro 1 kleine Handvoll
Eiweiß 15,2 g 3,8 g pro 1 kleine Handvoll
Kohlenhydrate 43,6 g 10,9 g pro 1 kleine Handvoll
Fett 25 g 6,3 g pro 1 kleine Handvoll
Ballaststoffe 8,9 g 2,2 g pro 1 kleine Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 kleine Handvoll“ entspricht etwa 25 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
120 kcal
Eiweiß
3,8 g
Kohlenhydrate
10,9 g
Fett
6,3 g
Ballaststoffe
2,2 g
Zucker
0,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (15,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 36 % der Kalorien (43,6 g pro 100 g)Fett: 47 % der Kalorien (25 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien478kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate36 %
  • Fett47 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Erdnussflips21 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Erdnussflips? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß32 %15,2 g
Ballaststoffe30 %8,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium37 %556 mg
Kalium7,9 %315 mg
Calcium3,3 %33 mg
Magnesium29 %86 mg
Phosphor48 %266 mg
Eisen13 %2,1 mg
Zink20 %1,6 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer24 %300 µg
Mangan23 %800 µg

Vitamine

Vitamin A1,4 %10 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E81 %6,5 mg
Vitamin K1,7 %1 µg
Vitamin B129 %0,29 mg
Vitamin B211 %0,13 mg
Niacin69 %8,2 mg
Pantothensäure17 %0,9 mg
Vitamin B612 %164 µg
Biotin38 %15 µg
Folat8,3 %25 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Erdnussflips

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 kleine Handvoll (25 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Erdnussflips im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien478 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe8,9 g
wenigermehr
Zucker2,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt3,5 g
  • Einfach ungesättigt11,3 g
  • Mehrfach ungesättigt7,6 g

Omega-3: 0,00 g, Omega-6: 7,60 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,5 g
  • Stärke41,1 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 2,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Erdnussflips478 kcal
Kekse/Plätzchen, salzig (Vollkornmürbeteig)497 kcal
Vollkornplunderteig gebacken438 kcal
Backerbsen469 kcal
Vollkorncroissant (Plunderteig)419 kcal

Eiweiß pro 100 g

Erdnussflips15,2 g
Kekse/Plätzchen, salzig (Vollkornmürbeteig)9,4 g
Vollkornplunderteig gebacken8,6 g
Backerbsen9,8 g
Vollkorncroissant (Plunderteig)8,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Erdnussflips8,9 g
Kekse/Plätzchen, salzig (Vollkornmürbeteig)9,2 g
Vollkornplunderteig gebacken6,4 g
Backerbsen5,2 g
Vollkorncroissant (Plunderteig)6,0 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Vollkornzwieback ungesüßt406 kcal · 13,1 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Erdnussflips

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Energie478 kcal120 kcal
Eiweiß15,2 g3,8 g
Fett25 g6,3 g
Kohlenhydrate43,6 g10,9 g
davon Zucker2,5 g0,6 g
davon Stärke41,1 g10,3 g
Ballaststoffe8,9 g2,2 g
Salz1,39 g0,35 g
Wasser2,3 g0,6 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Gesättigte Fettsäuren3,50 g0,88 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren11,3 g2,83 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7,60 g1,90 g
Omega-3-Fettsäuren0 g0 g
Omega-6-Fettsäuren7,60 g1,90 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,03 mg0,01 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Natrium556 mg139 mg
Kalium315 mg79 mg
Calcium33 mg8 mg
Magnesium86 mg22 mg
Phosphor266 mg67 mg
Eisen2,1 mg0,5 mg
Zink1,6 mg0,4 mg
Jod2 µg0,5 µg
Kupfer300 µg75 µg
Mangan800 µg200 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Vitamin A10 µg3 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E6,5 mg1,6 mg
Vitamin K1 µg0,3 µg
Vitamin B10,29 mg0,07 mg
Vitamin B20,13 mg0,03 mg
Niacin8,2 mg2,1 mg
Pantothensäure0,9 mg0,2 mg
Vitamin B6164 µg41 µg
Biotin15 µg4 µg
Folat25 µg6 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose0,06 g0,02 g
Glukose0,06 g0,02 g
Saccharose2,4 g0,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Leucin1,37 g0,34 g
Lysin0,55 g0,14 g
Essenzielle Aminosäuren5,3 g1,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Erdnussflips?

100 g Erdnussflips haben 478 kcal (1.996 kJ). 1 kleine Handvoll mit etwa 25 g liefert rund 120 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Erdnussflips?

Erdnussflips enthält 15,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,2 g pro 100 kcal. In 1 kleine Handvoll (25 g) stecken etwa 3,8 g.

Wie viel Erdnussflips sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 21 g Erdnussflips. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Erdnussflips zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.