Kuchen, Kekse und Gebäck

Kekse/Plätzchen, salzig (Vollkornmürbeteig) Kalorien und Nährwerte

Kekse/Plätzchen, salzig (Vollkornmürbeteig) liefert 497 kcal und 9,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe und eine hohe Energiedichte.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 497 kcal 398 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 9,4 g 7,5 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 48,4 g 38,7 g pro 1 Stück
Fett 27,4 g 22 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 9,2 g 7,4 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
398 kcal
Eiweiß
7,5 g
Kohlenhydrate
38,7 g
Fett
22 g
Ballaststoffe
7,4 g
Zucker
0,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 8 % der Kalorien (9,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 39 % der Kalorien (48,4 g pro 100 g)Fett: 50 % der Kalorien (27,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien497kcal / 100 g
  • Eiweiß8 %
  • Kohlenhydrate39 %
  • Fett50 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Kekse/Plätzchen, salzig (Vollkornmürbeteig)20 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kekse/Plätzchen, salzig (Vollkornmürbeteig)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß20 %9,4 g
Ballaststoffe31 %9,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium39 %582 mg
Kalium6,5 %259 mg
Calcium2,5 %25 mg
Magnesium23 %68 mg
Phosphor45 %247 mg
Eisen15 %2,5 mg
Zink20 %1,6 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer18 %220 µg
Mangan48 %1,67 mg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E29 %2,3 mg
Vitamin K1,8 %1 µg
Vitamin B129 %0,29 mg
Vitamin B26,5 %0,07 mg
Niacin43 %5,2 mg
Pantothensäure7,6 %0,4 mg
Vitamin B620 %276 µg
Biotin15 %6 µg
Folat7,6 %23 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kekse/Plätzchen, salzig (Vollkornmürbeteig)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kekse/Plätzchen, salzig (Vollkornmürbeteig) im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien497 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe9,2 g
wenigermehr
Zucker0,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt10,7 g
  • Einfach ungesättigt11,6 g
  • Mehrfach ungesättigt4,5 g

Omega-3: 0,84 g, Omega-6: 3,71 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,66 g
  • Stärke47,7 g
  • Sonstige0,04 g

Zuckerarten: Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kekse/Plätzchen, salzig (Vollkornmürbeteig)497 kcal
Erdnussflips478 kcal
Backerbsen469 kcal
Vollkornplunderteig gebacken438 kcal
Vollkorncroissant (Plunderteig)419 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kekse/Plätzchen, salzig (Vollkornmürbeteig)9,4 g
Erdnussflips15,2 g
Backerbsen9,8 g
Vollkornplunderteig gebacken8,6 g
Vollkorncroissant (Plunderteig)8,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kekse/Plätzchen, salzig (Vollkornmürbeteig)9,2 g
Erdnussflips8,9 g
Backerbsen5,2 g
Vollkornplunderteig gebacken6,4 g
Vollkorncroissant (Plunderteig)6,0 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Erdnussflips478 kcal · 15,2 g Eiweißpro 100 g · 4 % weniger kcal Vollkornzwieback ungesüßt406 kcal · 13,1 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal Dinkelzwieback ungesüßt410 kcal · 13,8 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Kekse/Plätzchen, salzig (Vollkornmürbeteig)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie497 kcal398 kcal
Eiweiß9,4 g7,5 g
Fett27,4 g22 g
Kohlenhydrate48,4 g38,7 g
davon Zucker0,7 g0,5 g
davon Stärke47,7 g38,2 g
Ballaststoffe9,2 g7,4 g
Salz1,46 g1,16 g
Wasser4,0 g3,2 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren10,7 g8,53 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren11,6 g9,32 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,55 g3,64 g
Omega-3-Fettsäuren0,84 g0,67 g
Omega-6-Fettsäuren3,71 g2,96 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium582 mg466 mg
Kalium259 mg207 mg
Calcium25 mg20 mg
Magnesium68 mg54 mg
Phosphor247 mg198 mg
Eisen2,5 mg2,0 mg
Zink1,6 mg1,3 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer220 µg176 µg
Mangan1,67 mg1,34 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A2 µg2 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,3 mg1,8 mg
Vitamin K1 µg0,9 µg
Vitamin B10,29 mg0,23 mg
Vitamin B20,07 mg0,06 mg
Niacin5,2 mg4,1 mg
Pantothensäure0,4 mg0,3 mg
Vitamin B6276 µg221 µg
Biotin6 µg5 µg
Folat23 µg18 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose0 g0 g
Fruktose0,02 g0,02 g
Glukose0,03 g0,03 g
Saccharose0,4 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,67 g0,54 g
Lysin0,26 g0,21 g
Essenzielle Aminosäuren2,8 g2,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kekse/Plätzchen, salzig (Vollkornmürbeteig)?

100 g Kekse/Plätzchen, salzig (Vollkornmürbeteig) haben 497 kcal (2.072 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 398 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kekse/Plätzchen, salzig (Vollkornmürbeteig)?

Kekse/Plätzchen, salzig (Vollkornmürbeteig) enthält 9,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,9 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 7,5 g.

Wie viel Kekse/Plätzchen, salzig (Vollkornmürbeteig) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 20 g Kekse/Plätzchen, salzig (Vollkornmürbeteig). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kekse/Plätzchen, salzig (Vollkornmürbeteig) zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.