Gemüse und Kräuter

Chinakohl roh Kalorien und Nährwerte

Chinakohl roh liefert 18 kcal und 1,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 18 kcal 27 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,8 g 2,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 1,4 g 2,1 g pro 1 Portion
Fett 0,2 g 0,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,7 g 2,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
27 kcal
Eiweiß
2,7 g
Kohlenhydrate
2,1 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
2,6 g
Zucker
1,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 40 % der Kalorien (1,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 31 % der Kalorien (1,4 g pro 100 g)Fett: 10 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 19 % der Kalorien18kcal / 100 g
  • Eiweiß40 %
  • Kohlenhydrate31 %
  • Fett10 %
  • Ballaststoffe19 %

So viel sind 100 kcal

Chinakohl roh556 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Chinakohl roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,8 %1,8 g
Ballaststoffe5,7 %1,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,9 %13 mg
Kalium5,4 %214 mg
Calcium7,5 %75 mg
Magnesium7,0 %21 mg
Phosphor5,5 %30 mg
Eisen4,0 %0,6 mg
Zink3,5 %0,3 mg
Jod0,2 %0,3 µg
Kupfer4,6 %57 µg
Mangan4,8 %167 µg

Vitamine

Vitamin A2,3 %16 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E0,0 %0 mg
Vitamin K133 %80 µg
Vitamin B13,3 %0,03 mg
Vitamin B23,4 %0,04 mg
Niacin6,1 %0,7 mg
Pantothensäure4,0 %0,2 mg
Vitamin B68,6 %121 µg
Biotin0,3 %0,1 µg
Folat37 %110 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C27 %26 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Chinakohl roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Chinakohl roh im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien18 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal10 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,7 g
wenigermehr
Zucker1,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,2 g
  • Sonstige0,14 g

Zuckerarten: Fruktose 0,5 g, Glukose 0,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Chinakohl roh18 kcal
Chinakohl gedünstet20 kcal
Pak Choi roh16 kcal
Pak Choi gedünstet17 kcal
Pak Choi gekocht15 kcal

Eiweiß pro 100 g

Chinakohl roh1,8 g
Chinakohl gedünstet2,0 g
Pak Choi roh1,8 g
Pak Choi gedünstet1,9 g
Pak Choi gekocht1,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Chinakohl roh1,7 g
Chinakohl gedünstet1,8 g
Pak Choi roh1,7 g
Pak Choi gedünstet1,8 g
Pak Choi gekocht1,6 g

Alle Nährwerte von Chinakohl roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie18 kcal27 kcal
Eiweiß1,8 g2,7 g
Fett0,2 g0,3 g
Kohlenhydrate1,4 g2,1 g
davon Zucker1,2 g1,9 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe1,7 g2,6 g
davon löslich0,2 g0,3 g
Salz0,03 g0,05 g
Wasser94,3 g141 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,01 g0,02 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,00 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g0,04 g
Omega-3-Fettsäuren0,02 g0,03 g
Omega-6-Fettsäuren0,00 g0,01 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium13 mg20 mg
Kalium214 mg321 mg
Calcium75 mg113 mg
Magnesium21 mg32 mg
Phosphor30 mg45 mg
Eisen0,6 mg0,9 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod0,3 µg0,4 µg
Kupfer57 µg86 µg
Mangan167 µg251 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A16 µg24 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0 mg0 mg
Vitamin K80 µg120 µg
Vitamin B10,03 mg0,05 mg
Vitamin B20,04 mg0,06 mg
Niacin0,7 mg1,1 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B6121 µg182 µg
Biotin0,1 µg0,2 µg
Folat110 µg165 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C26 mg39 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,5 g0,8 g
Glukose0,7 g1,0 g
Saccharose0,04 g0,06 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,09 g0,14 g
Lysin0,06 g0,09 g
Essenzielle Aminosäuren0,5 g0,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Chinakohl roh?

100 g Chinakohl roh haben 18 kcal (76 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 27 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Chinakohl roh?

Chinakohl roh enthält 1,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 2,7 g.

Wie viel Chinakohl roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 556 g Chinakohl roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Chinakohl roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.