Obst

Boysenbeere roh Kalorien und Nährwerte

Boysenbeere roh liefert 48 kcal und 0,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 48 kcal 60 kcal pro 1 Handvoll
Eiweiß 0,5 g 0,6 g pro 1 Handvoll
Kohlenhydrate 7,0 g 8,8 g pro 1 Handvoll
Fett 0,3 g 0,4 g pro 1 Handvoll
Ballaststoffe 4,7 g 5,9 g pro 1 Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Handvoll“ entspricht etwa 125 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
60 kcal
Eiweiß
0,6 g
Kohlenhydrate
8,8 g
Fett
0,4 g
Ballaststoffe
5,9 g
Zucker
8,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 5 % der Kalorien (0,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 67 % der Kalorien (7,0 g pro 100 g)Fett: 6 % der Kalorien (0,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 22 % der Kalorien48kcal / 100 g
  • Eiweiß5 %
  • Kohlenhydrate67 %
  • Fett6 %
  • Ballaststoffe22 %

So viel sind 100 kcal

Boysenbeere roh208 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Boysenbeere roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß1,0 %0,5 g
Ballaststoffe16 %4,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,0 %0,5 mg
Kalium3,8 %150 mg
Calcium2,5 %25 mg
Magnesium6,0 %18 mg
Phosphor4,4 %24 mg
Eisen10 %1,6 mg
Zink3,8 %0,3 mg
Jod0,1 %0,2 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan13 %440 µg

Vitamine

Vitamin A1,4 %10 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E9,9 %0,8 mg
Vitamin K15 %9 µg
Vitamin B12,0 %0,02 mg
Vitamin B212 %0,13 mg
Niacin8,3 %1,0 mg
Pantothensäure15 %0,7 mg
Vitamin B66,4 %90 µg
Biotin4,0 %2 µg
Folat15 %44 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C14 %13 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Boysenbeere roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Handvoll (125 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Boysenbeere roh im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien48 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,0 g
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Ballaststoffe4,7 g
wenigermehr
Zucker7,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker7,0 g

Zuckerarten: Fruktose 3,7 g, Glukose 2,5 g, Saccharose 0,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Boysenbeere roh48 kcal
Quitte gekocht44 kcal
Guave roh45 kcal
Himbeere gedünstet45 kcal
Kaktusfeige roh52 kcal

Eiweiß pro 100 g

Boysenbeere roh0,5 g
Quitte gekocht0,4 g
Guave roh0,9 g
Himbeere gedünstet1,1 g
Kaktusfeige roh1,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Boysenbeere roh4,7 g
Quitte gekocht4,9 g
Guave roh5,2 g
Himbeere gedünstet4,9 g
Kaktusfeige roh5,0 g

Alle Nährwerte von Boysenbeere roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Energie48 kcal60 kcal
Eiweiß0,5 g0,6 g
Fett0,3 g0,4 g
Kohlenhydrate7,0 g8,8 g
davon Zucker7,0 g8,8 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe4,7 g5,9 g
davon löslich1,5 g1,9 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser87 g109 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Handvoll
Gesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,03 g0,04 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,20 g0,24 g
Omega-3-Fettsäuren0,07 g0,08 g
Omega-6-Fettsäuren0,13 g0,16 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Natrium0,5 mg0,6 mg
Kalium150 mg188 mg
Calcium25 mg31 mg
Magnesium18 mg23 mg
Phosphor24 mg30 mg
Eisen1,6 mg2,0 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod0,2 µg0,3 µg
Kupfer70 µg88 µg
Mangan440 µg550 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Handvoll
Vitamin A10 µg13 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,8 mg1,0 mg
Vitamin K9 µg11 µg
Vitamin B10,02 mg0,03 mg
Vitamin B20,13 mg0,16 mg
Niacin1,0 mg1,3 mg
Pantothensäure0,7 mg0,9 mg
Vitamin B690 µg113 µg
Biotin2 µg2 µg
Folat44 µg55 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C13 mg16 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose3,7 g4,6 g
Glukose2,5 g3,1 g
Saccharose0,8 g1,0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Handvoll
Leucin0,02 g0,03 g
Lysin0,02 g0,02 g
Essenzielle Aminosäuren0,1 g0,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Boysenbeere roh?

100 g Boysenbeere roh haben 48 kcal (204 kJ). 1 Handvoll mit etwa 125 g liefert rund 60 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Boysenbeere roh?

Boysenbeere roh enthält 0,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,0 g pro 100 kcal. In 1 Handvoll (125 g) stecken etwa 0,6 g.

Wie viel Boysenbeere roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 208 g Boysenbeere roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Boysenbeere roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.