Gemüse und Kräuter

Blumenkohl tiefgefroren, gedünstet Kalorien und Nährwerte

Blumenkohl tiefgefroren, gedünstet liefert 36 kcal und 1,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 36 kcal 54 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,4 g 2,1 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 6,1 g 9,2 g pro 1 Portion
Fett 0,3 g 0,5 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,5 g 5,3 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
54 kcal
Eiweiß
2,1 g
Kohlenhydrate
9,2 g
Fett
0,5 g
Ballaststoffe
5,3 g
Zucker
3,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (1,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 61 % der Kalorien (6,1 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (0,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 17 % der Kalorien36kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate61 %
  • Fett8 %
  • Ballaststoffe17 %

So viel sind 100 kcal

Blumenkohl tiefgefroren, gedünstet278 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Blumenkohl tiefgefroren, gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,9 %1,4 g
Ballaststoffe12 %3,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,9 %13 mg
Kalium6,5 %261 mg
Calcium2,4 %24 mg
Magnesium3,7 %11 mg
Phosphor9,6 %53 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink3,5 %0,3 mg
Jod0,5 %0,7 µg
Kupfer3,0 %38 µg
Mangan4,7 %163 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E1,2 %0,10 mg
Vitamin K42 %25 µg
Vitamin B14,7 %0,05 mg
Vitamin B28,5 %0,09 mg
Niacin7,5 %0,9 mg
Pantothensäure22 %1,1 mg
Vitamin B65,9 %82 µg
Biotin4,8 %2 µg
Folat17 %52 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C46 %43 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Blumenkohl tiefgefroren, gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Blumenkohl tiefgefroren, gedünstet im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien36 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,9 g
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Ballaststoffe3,5 g
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Zucker2,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,5 g
  • Stärke0,21 g
  • Sonstige3,4 g

Zuckerarten: Fruktose 1,1 g, Glukose 1,0 g, Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Blumenkohl tiefgefroren, gedünstet36 kcal
Blumenkohl tiefgefroren33 kcal
Blumenkohl tiefgefroren, gedämpft33 kcal
Gemüsemischung Leipziger Allerlei, Konserve, abgetropft44 kcal
Bohne grün, gekocht34 kcal

Eiweiß pro 100 g

Blumenkohl tiefgefroren, gedünstet1,4 g
Blumenkohl tiefgefroren1,3 g
Blumenkohl tiefgefroren, gedämpft1,3 g
Gemüsemischung Leipziger Allerlei, Konserve, abgetropft2,6 g
Bohne grün, gekocht2,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Blumenkohl tiefgefroren, gedünstet3,5 g
Blumenkohl tiefgefroren3,2 g
Blumenkohl tiefgefroren, gedämpft3,2 g
Gemüsemischung Leipziger Allerlei, Konserve, abgetropft3,5 g
Bohne grün, gekocht3,7 g

Alle Nährwerte von Blumenkohl tiefgefroren, gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie36 kcal54 kcal
Eiweiß1,4 g2,1 g
Fett0,3 g0,5 g
Kohlenhydrate6,1 g9,2 g
davon Zucker2,5 g3,7 g
davon Stärke0,2 g0,3 g
Ballaststoffe3,5 g5,3 g
davon löslich0,7 g1,0 g
Salz0,03 g0,05 g
Wasser91,4 g137 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,05 g0,08 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,17 g0,25 g
Omega-3-Fettsäuren0,13 g0,20 g
Omega-6-Fettsäuren0,04 g0,05 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium13 mg20 mg
Kalium261 mg392 mg
Calcium24 mg36 mg
Magnesium11 mg17 mg
Phosphor53 mg80 mg
Eisen0,5 mg0,8 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod0,7 µg1 µg
Kupfer38 µg57 µg
Mangan163 µg245 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A2 µg3 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,10 mg0,1 mg
Vitamin K25 µg38 µg
Vitamin B10,05 mg0,07 mg
Vitamin B20,09 mg0,14 mg
Niacin0,9 mg1,4 mg
Pantothensäure1,1 mg1,6 mg
Vitamin B682 µg124 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat52 µg77 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C43 mg65 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,1 g1,7 g
Glukose1,0 g1,5 g
Saccharose0,4 g0,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,08 g0,12 g
Lysin0,09 g0,13 g
Essenzielle Aminosäuren0,4 g0,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Blumenkohl tiefgefroren, gedünstet?

100 g Blumenkohl tiefgefroren, gedünstet haben 36 kcal (148 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 54 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Blumenkohl tiefgefroren, gedünstet?

Blumenkohl tiefgefroren, gedünstet enthält 1,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 2,1 g.

Wie viel Blumenkohl tiefgefroren, gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 278 g Blumenkohl tiefgefroren, gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Blumenkohl tiefgefroren, gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.