Gemüse und Kräuter

Blumenkohl tiefgefroren, gebacken Kalorien und Nährwerte

Blumenkohl tiefgefroren, gebacken liefert 46 kcal und 1,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 46 kcal 69 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,8 g 2,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 7,9 g 11,9 g pro 1 Portion
Fett 0,4 g 0,7 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 4,5 g 6,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
69 kcal
Eiweiß
2,7 g
Kohlenhydrate
11,9 g
Fett
0,7 g
Ballaststoffe
6,8 g
Zucker
4,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (1,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 61 % der Kalorien (7,9 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (0,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 17 % der Kalorien46kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate61 %
  • Fett8 %
  • Ballaststoffe17 %

So viel sind 100 kcal

Blumenkohl tiefgefroren, gebacken217 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Blumenkohl tiefgefroren, gebacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,8 %1,8 g
Ballaststoffe15 %4,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium1,1 %17 mg
Kalium8,5 %338 mg
Calcium3,1 %31 mg
Magnesium4,7 %14 mg
Phosphor13 %69 mg
Eisen4,1 %0,6 mg
Zink4,6 %0,4 mg
Jod0,6 %0,9 µg
Kupfer3,9 %49 µg
Mangan6,0 %211 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E1,6 %0,1 mg
Vitamin K53 %32 µg
Vitamin B16,1 %0,06 mg
Vitamin B211 %0,12 mg
Niacin9,9 %1,2 mg
Pantothensäure28 %1,4 mg
Vitamin B67,6 %107 µg
Biotin6,0 %2 µg
Folat22 %67 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C59 %56 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Blumenkohl tiefgefroren, gebacken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Blumenkohl tiefgefroren, gebacken im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien46 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe4,5 g
wenigermehr
Zucker3,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,2 g
  • Stärke0,27 g
  • Sonstige4,4 g

Zuckerarten: Fruktose 1,4 g, Glukose 1,3 g, Saccharose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Blumenkohl tiefgefroren, gebacken46 kcal
Schwarzwurzel tiefgefroren, gekocht58 kcal
Gemüsemischung mexikanische Art, tiefgefroren, gekocht57 kcal
Gemüsemischung mexikanische Art, gekocht58 kcal
Gemüsemischung mexikanische Art, tiefgefroren57 kcal

Eiweiß pro 100 g

Blumenkohl tiefgefroren, gebacken1,8 g
Schwarzwurzel tiefgefroren, gekocht1,4 g
Gemüsemischung mexikanische Art, tiefgefroren, gekocht3,3 g
Gemüsemischung mexikanische Art, gekocht3,3 g
Gemüsemischung mexikanische Art, tiefgefroren3,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Blumenkohl tiefgefroren, gebacken4,5 g
Schwarzwurzel tiefgefroren, gekocht5,0 g
Gemüsemischung mexikanische Art, tiefgefroren, gekocht4,5 g
Gemüsemischung mexikanische Art, gekocht4,5 g
Gemüsemischung mexikanische Art, tiefgefroren4,4 g

Alle Nährwerte von Blumenkohl tiefgefroren, gebacken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie46 kcal69 kcal
Eiweiß1,8 g2,7 g
Fett0,4 g0,7 g
Kohlenhydrate7,9 g11,9 g
davon Zucker3,2 g4,8 g
davon Stärke0,3 g0,4 g
Ballaststoffe4,5 g6,8 g
davon löslich0,8 g1,2 g
Salz0,04 g0,06 g
Wasser87,8 g132 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,07 g0,10 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,02 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,22 g0,32 g
Omega-3-Fettsäuren0,17 g0,26 g
Omega-6-Fettsäuren0,05 g0,07 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium17 mg26 mg
Kalium338 mg507 mg
Calcium31 mg47 mg
Magnesium14 mg21 mg
Phosphor69 mg104 mg
Eisen0,6 mg1,0 mg
Zink0,4 mg0,5 mg
Jod0,9 µg1 µg
Kupfer49 µg74 µg
Mangan211 µg317 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A2 µg3 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,1 mg0,2 mg
Vitamin K32 µg48 µg
Vitamin B10,06 mg0,09 mg
Vitamin B20,12 mg0,18 mg
Niacin1,2 mg1,8 mg
Pantothensäure1,4 mg2,1 mg
Vitamin B6107 µg160 µg
Biotin2 µg4 µg
Folat67 µg100 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C56 mg84 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,4 g2,2 g
Glukose1,3 g1,9 g
Saccharose0,5 g0,8 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,11 g0,16 g
Lysin0,11 g0,17 g
Essenzielle Aminosäuren0,6 g0,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Blumenkohl tiefgefroren, gebacken?

100 g Blumenkohl tiefgefroren, gebacken haben 46 kcal (192 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 69 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Blumenkohl tiefgefroren, gebacken?

Blumenkohl tiefgefroren, gebacken enthält 1,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 2,7 g.

Wie viel Blumenkohl tiefgefroren, gebacken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 217 g Blumenkohl tiefgefroren, gebacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Blumenkohl tiefgefroren, gebacken zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.