Beilagen und Gemüsegerichte

Blumenkohl gedünstet, mit Semmelbröseln Kalorien und Nährwerte

Blumenkohl gedünstet, mit Semmelbröseln liefert 99 kcal und 2,8 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 99 kcal 198 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,8 g 5,6 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 7,9 g 15,8 g pro 1 Portion
Fett 6,1 g 12,1 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,0 g 6,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
198 kcal
Eiweiß
5,6 g
Kohlenhydrate
15,8 g
Fett
12,1 g
Ballaststoffe
6,0 g
Zucker
4,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 11 % der Kalorien (2,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 31 % der Kalorien (7,9 g pro 100 g)Fett: 53 % der Kalorien (6,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien99kcal / 100 g
  • Eiweiß11 %
  • Kohlenhydrate31 %
  • Fett53 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Blumenkohl gedünstet, mit Semmelbröseln101 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Blumenkohl gedünstet, mit Semmelbröseln? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß5,8 %2,8 g
Ballaststoffe10 %3,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium9,3 %140 mg
Kalium6,9 %276 mg
Calcium2,5 %25 mg
Magnesium5,0 %15 mg
Phosphor9,5 %52 mg
Eisen2,8 %0,4 mg
Zink4,3 %0,3 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan5,1 %180 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E4,4 %0,4 mg
Vitamin K45 %27 µg
Vitamin B15,2 %0,05 mg
Vitamin B27,7 %0,09 mg
Niacin10 %1,2 mg
Pantothensäure18 %0,9 mg
Vitamin B66,1 %86 µg
Biotin3,8 %2 µg
Folat17 %51 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C52 %49 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Blumenkohl gedünstet, mit Semmelbröseln

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Blumenkohl gedünstet, mit Semmelbröseln im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien99 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,8 g
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Ballaststoffe3,0 g
wenigermehr
Zucker2,3 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,48 g
  • Einfach ungesättigt3,3 g
  • Mehrfach ungesättigt1,7 g

Omega-3: 0,58 g, Omega-6: 1,11 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,3 g
  • Stärke2,7 g
  • Sonstige2,9 g

Zuckerarten: Fruktose 1,0 g, Glukose 0,8 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Blumenkohl gedünstet, mit Semmelbröseln99 kcal
Fenchel paniert, gebraten116 kcal
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln100 kcal
Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz)77 kcal
Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz)89 kcal

Eiweiß pro 100 g

Blumenkohl gedünstet, mit Semmelbröseln2,8 g
Fenchel paniert, gebraten4,0 g
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln4,1 g
Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz)2,0 g
Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz)2,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Blumenkohl gedünstet, mit Semmelbröseln3,0 g
Fenchel paniert, gebraten2,9 g
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Semmelbröseln3,2 g
Romanesco gedünstet (mit Fett und Salz)2,4 g
Lauch/Porree, gedünstet (mit Fett und Salz)2,3 g

Alle Nährwerte von Blumenkohl gedünstet, mit Semmelbröseln

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie99 kcal198 kcal
Eiweiß2,8 g5,6 g
Fett6,1 g12,1 g
Kohlenhydrate7,9 g15,8 g
davon Zucker2,3 g4,6 g
davon Stärke2,7 g5,5 g
Ballaststoffe3,0 g6,0 g
Salz0,35 g0,70 g
Wasser82,2 g164 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,48 g0,96 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,28 g6,56 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,69 g3,38 g
Omega-3-Fettsäuren0,58 g1,16 g
Omega-6-Fettsäuren1,11 g2,22 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,1 mg0,3 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium140 mg280 mg
Kalium276 mg552 mg
Calcium25 mg50 mg
Magnesium15 mg30 mg
Phosphor52 mg104 mg
Eisen0,4 mg0,9 mg
Zink0,3 mg0,7 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer40 µg80 µg
Mangan180 µg360 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A2 µg4 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg0,7 mg
Vitamin K27 µg54 µg
Vitamin B10,05 mg0,10 mg
Vitamin B20,09 mg0,17 mg
Niacin1,2 mg2,4 mg
Pantothensäure0,9 mg1,8 mg
Vitamin B686 µg172 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat51 µg102 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C49 mg98 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,0 g1,9 g
Glukose0,8 g1,7 g
Saccharose0,3 g0,7 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,19 g0,39 g
Lysin0,14 g0,29 g
Essenzielle Aminosäuren1,0 g2,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Blumenkohl gedünstet, mit Semmelbröseln?

100 g Blumenkohl gedünstet, mit Semmelbröseln haben 99 kcal (413 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 198 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Blumenkohl gedünstet, mit Semmelbröseln?

Blumenkohl gedünstet, mit Semmelbröseln enthält 2,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 5,6 g.

Wie viel Blumenkohl gedünstet, mit Semmelbröseln sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 101 g Blumenkohl gedünstet, mit Semmelbröseln. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Blumenkohl gedünstet, mit Semmelbröseln zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.