Zander roh Kalorien und Nährwerte
Zander roh liefert 86 kcal und 20 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 129 kcal
- Eiweiß
- 30 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 1,0 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß93 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett7 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zander roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Zander roh
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Zander roh im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,15 g
- Einfach ungesättigt0,17 g
- Mehrfach ungesättigt0,19 g
Omega-3: 0,15 g, Omega-6: 0,04 g, davon EPA und DHA zusammen 0,13 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
Alle Nährwerte von Zander roh
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 86 kcal | 129 kcal |
| Eiweiß | 20 g | 30 g |
| Fett | 0,7 g | 1,0 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,06 g | 0,09 g |
| Wasser | 78,4 g | 118 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,15 g | 0,22 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,17 g | 0,25 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,19 g | 0,29 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,15 g | 0,22 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,04 g | 0,07 g |
| EPA | 0,040 g | 0,060 g |
| DHA | 0,092 g | 0,138 g |
| Cholesterin | 72 mg | 108 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 24 mg | 36 mg |
| Kalium | 340 mg | 510 mg |
| Calcium | 54 mg | 81 mg |
| Magnesium | 29 mg | 44 mg |
| Phosphor | 194 mg | 291 mg |
| Eisen | 0,3 mg | 0,4 mg |
| Zink | 0,6 mg | 0,9 mg |
| Jod | 4 µg | 6 µg |
| Kupfer | 34 µg | 51 µg |
| Mangan | 28 µg | 42 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 6 µg | 9 µg |
| Vitamin D | 2,9 µg | 4,4 µg |
| Vitamin E | 1,5 mg | 2,2 mg |
| Vitamin K | 0,3 µg | 0,4 µg |
| Vitamin B1 | 0,16 mg | 0,24 mg |
| Vitamin B2 | 0,25 mg | 0,38 mg |
| Niacin | 6,2 mg | 9,3 mg |
| Pantothensäure | 0,3 mg | 0,4 mg |
| Vitamin B6 | 460 µg | 690 µg |
| Folat | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin B12 | 3,8 µg | 5,7 µg |
| Vitamin C | 1 mg | 2 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 1,87 g | 2,80 g |
| Lysin | 2,34 g | 3,52 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 10,0 g | 15 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Zander roh?
100 g Zander roh haben 86 kcal (364 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 129 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Zander roh?
Zander roh enthält 20 g Eiweiß pro 100 g, das sind 23,3 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 30 g.
Wie viel Zander roh sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 116 g Zander roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Zander roh zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
