Gemüse und Kräuter

Speisezwiebel gedünstet Kalorien und Nährwerte

Speisezwiebel gedünstet liefert 33 kcal und 1,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 33 kcal 50 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,1 g 1,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 5,9 g 8,8 g pro 1 Portion
Fett 0,2 g 0,2 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,4 g 2,1 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
50 kcal
Eiweiß
1,7 g
Kohlenhydrate
8,8 g
Fett
0,2 g
Ballaststoffe
2,1 g
Zucker
8,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (1,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 73 % der Kalorien (5,9 g pro 100 g)Fett: 4 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 9 % der Kalorien33kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate73 %
  • Fett4 %
  • Ballaststoffe9 %

So viel sind 100 kcal

Speisezwiebel gedünstet303 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Speisezwiebel gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,4 %1,1 g
Ballaststoffe4,7 %1,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,6 %9 mg
Kalium4,3 %171 mg
Calcium2,5 %25 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor5,9 %33 mg
Eisen4,2 %0,7 mg
Zink2,6 %0,2 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer3,8 %48 µg
Mangan3,7 %130 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E0,5 %0,04 mg
Vitamin K0,7 %0,4 µg
Vitamin B15,3 %0,05 mg
Vitamin B21,7 %0,02 mg
Niacin5,0 %0,6 mg
Pantothensäure0,8 %0,04 mg
Vitamin B64,3 %60 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat3,3 %10 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C6,5 %6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Speisezwiebel gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Speisezwiebel gedünstet im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien33 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,4 g
wenigermehr
Zucker5,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker5,9 g

Zuckerarten: Fruktose 1,8 g, Glukose 2,7 g, Saccharose 1,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Speisezwiebel gedünstet33 kcal
Perlzwiebel gedünstet33 kcal
Perlzwiebel gekocht33 kcal
Silberzwiebel roh34 kcal
Speisezwiebel roh34 kcal

Eiweiß pro 100 g

Speisezwiebel gedünstet1,1 g
Perlzwiebel gedünstet1,1 g
Perlzwiebel gekocht1,2 g
Silberzwiebel roh1,2 g
Speisezwiebel roh1,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Speisezwiebel gedünstet1,4 g
Perlzwiebel gedünstet1,4 g
Perlzwiebel gekocht1,4 g
Silberzwiebel roh1,4 g
Speisezwiebel roh1,4 g

Alle Nährwerte von Speisezwiebel gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie33 kcal50 kcal
Eiweiß1,1 g1,7 g
Fett0,1 g0,2 g
Kohlenhydrate5,9 g8,8 g
davon Zucker5,9 g8,8 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe1,4 g2,1 g
davon löslich0,7 g1,0 g
Salz0,02 g0,03 g
Wasser89,9 g135 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,03 g0,04 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g0,02 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,05 g0,08 g
Omega-3-Fettsäuren0,00 g0,00 g
Omega-6-Fettsäuren0,05 g0,07 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium9 mg14 mg
Kalium171 mg257 mg
Calcium25 mg38 mg
Magnesium10 mg15 mg
Phosphor33 mg49 mg
Eisen0,7 mg1,0 mg
Zink0,2 mg0,3 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer48 µg72 µg
Mangan130 µg195 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,04 mg0,06 mg
Vitamin K0,4 µg0,6 µg
Vitamin B10,05 mg0,08 mg
Vitamin B20,02 mg0,03 mg
Niacin0,6 mg0,9 mg
Pantothensäure0,04 mg0,06 mg
Vitamin B660 µg90 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat10 µg15 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C6 mg9 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,8 g2,7 g
Glukose2,7 g4,0 g
Saccharose1,4 g2,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,03 g0,05 g
Lysin0,06 g0,08 g
Essenzielle Aminosäuren0,2 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Speisezwiebel gedünstet?

100 g Speisezwiebel gedünstet haben 33 kcal (139 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 50 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Speisezwiebel gedünstet?

Speisezwiebel gedünstet enthält 1,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 1,7 g.

Wie viel Speisezwiebel gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 303 g Speisezwiebel gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Speisezwiebel gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.