Fleisch und Innereien

Schwein Filet/Lende, roh Kalorien und Nährwerte

Schwein Filet/Lende, roh liefert 118 kcal und 22,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 118 kcal 177 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 22,8 g 34,2 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion
Fett 3,0 g 4,5 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
177 kcal
Eiweiß
34,2 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
4,5 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 77 % der Kalorien (22,8 g pro 100 g)Fett: 23 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)118kcal / 100 g
  • Eiweiß77 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett23 %

So viel sind 100 kcal

Schwein Filet/Lende, roh85 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Schwein Filet/Lende, roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß47 %22,8 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium3,3 %49 mg
Kalium11 %426 mg
Calcium0,5 %5 mg
Magnesium8,7 %26 mg
Phosphor38 %211 mg
Eisen5,6 %0,9 mg
Zink22 %1,8 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer6,7 %84 µg
Mangan0,3 %11 µg

Vitamine

Vitamin A0,5 %3 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E7,5 %0,6 mg
Vitamin K5,0 %3 µg
Vitamin B195 %0,95 mg
Vitamin B224 %0,26 mg
Niacin112 %13,5 mg
Pantothensäure11 %0,6 mg
Vitamin B645 %624 µg
Biotin1,7 %0,7 µg
Folat0,6 %2 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin Ckeine Daten

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Schwein Filet/Lende, roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Schwein Filet/Lende, roh im Vergleich zu allen 869 Einträgen in Fleisch und Innereien. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien118 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal19,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,91 g
  • Einfach ungesättigt0,98 g
  • Mehrfach ungesättigt0,30 g

Omega-3: 0,02 g, Omega-6: 0,27 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Schwein Filet/Lende, roh118 kcal
Schaf Filetmedaillon, tiefgefroren118 kcal
Schaf Filetsteak, tiefgefroren118 kcal
Schwein Filet/Lende, tiefgefroren118 kcal
Schaf Filetsteak, roh118 kcal

Eiweiß pro 100 g

Schwein Filet/Lende, roh22,8 g
Schaf Filetmedaillon, tiefgefroren22,8 g
Schaf Filetsteak, tiefgefroren22,8 g
Schwein Filet/Lende, tiefgefroren22,8 g
Schaf Filetsteak, roh22,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Schwein Filet/Lende, roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie118 kcal177 kcal
Eiweiß22,8 g34,2 g
Fett3,0 g4,5 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,12 g0,18 g
Wasser73,1 g110 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,91 g1,37 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,98 g1,47 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,30 g0,44 g
Omega-3-Fettsäuren0,02 g0,03 g
Omega-6-Fettsäuren0,27 g0,41 g
EPA0,001 g0,002 g
DHA0 g0 g
Cholesterin59 mg88 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium49 mg74 mg
Kalium426 mg638 mg
Calcium5 mg7 mg
Magnesium26 mg39 mg
Phosphor211 mg316 mg
Eisen0,9 mg1,3 mg
Zink1,8 mg2,7 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer84 µg126 µg
Mangan11 µg16 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A3 µg5 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,6 mg0,9 mg
Vitamin K3 µg4 µg
Vitamin B10,95 mg1,42 mg
Vitamin B20,26 mg0,39 mg
Niacin13,5 mg20,2 mg
Pantothensäure0,6 mg0,8 mg
Vitamin B6624 µg936 µg
Biotin0,7 µg1 µg
Folat2 µg3 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin1,98 g2,97 g
Lysin2,11 g3,17 g
Essenzielle Aminosäuren10,9 g16,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Schwein Filet/Lende, roh?

100 g Schwein Filet/Lende, roh haben 118 kcal (497 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 177 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Schwein Filet/Lende, roh?

Schwein Filet/Lende, roh enthält 22,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 19,3 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 34,2 g.

Wie viel Schwein Filet/Lende, roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 85 g Schwein Filet/Lende, roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Schwein Filet/Lende, roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.