Beilagen und Gemüsegerichte

Rosenkohl gedünstet, mit Kochschinken Kalorien und Nährwerte

Rosenkohl gedünstet, mit Kochschinken liefert 58 kcal und 6,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 58 kcal 116 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 6,2 g 12,5 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 1,8 g 3,5 g pro 1 Portion
Fett 2,0 g 4,1 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,3 g 6,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
116 kcal
Eiweiß
12,5 g
Kohlenhydrate
3,5 g
Fett
4,1 g
Ballaststoffe
6,6 g
Zucker
2,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 44 % der Kalorien (6,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 12 % der Kalorien (1,8 g pro 100 g)Fett: 32 % der Kalorien (2,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 12 % der Kalorien58kcal / 100 g
  • Eiweiß44 %
  • Kohlenhydrate12 %
  • Fett32 %
  • Ballaststoffe12 %

So viel sind 100 kcal

Rosenkohl gedünstet, mit Kochschinken172 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Rosenkohl gedünstet, mit Kochschinken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß13 %6,2 g
Ballaststoffe11 %3,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium17 %256 mg
Kalium8,3 %333 mg
Calcium2,8 %28 mg
Magnesium5,7 %17 mg
Phosphor18 %98 mg
Eisen4,9 %0,8 mg
Zink6,8 %0,5 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan4,6 %160 µg

Vitamine

Vitamin A5,9 %41 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K258 %155 µg
Vitamin B110 %0,10 mg
Vitamin B28,4 %0,09 mg
Niacin18 %2,2 mg
Pantothensäure11 %0,6 mg
Vitamin B615 %207 µg
Biotin2,0 %0,8 µg
Folat15 %45 µg
Vitamin B121,5 %0,06 µg
Vitamin C48 %46 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Rosenkohl gedünstet, mit Kochschinken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Rosenkohl gedünstet, mit Kochschinken im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien58 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal10,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,3 g
wenigermehr
Zucker1,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,30 g
  • Einfach ungesättigt0,98 g
  • Mehrfach ungesättigt0,55 g

Omega-3: 0,23 g, Omega-6: 0,32 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,3 g
  • Stärke0,37 g
  • Sonstige0,14 g

Zuckerarten: Glukose 0,4 g, Saccharose 0,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Rosenkohl gedünstet, mit Kochschinken58 kcal
Pfifferlinge gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne72 kcal
Rosenkohl gedünstet (mit Fett und Salz)64 kcal
Rosenkohl mit Käse überbacken88 kcal
Linsengemüse gekocht, mit Suppengrün und Speck81 kcal

Eiweiß pro 100 g

Rosenkohl gedünstet, mit Kochschinken6,2 g
Pfifferlinge gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne4,3 g
Rosenkohl gedünstet (mit Fett und Salz)3,4 g
Rosenkohl mit Käse überbacken5,1 g
Linsengemüse gekocht, mit Suppengrün und Speck5,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Rosenkohl gedünstet, mit Kochschinken3,3 g
Pfifferlinge gedünstet, in Grundsauce hell/weiß mit Sahne3,3 g
Rosenkohl gedünstet (mit Fett und Salz)3,2 g
Rosenkohl mit Käse überbacken3,4 g
Linsengemüse gekocht, mit Suppengrün und Speck3,7 g

Alle Nährwerte von Rosenkohl gedünstet, mit Kochschinken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie58 kcal116 kcal
Eiweiß6,2 g12,5 g
Fett2,0 g4,1 g
Kohlenhydrate1,8 g3,5 g
davon Zucker1,3 g2,5 g
davon Stärke0,4 g0,7 g
Ballaststoffe3,3 g6,6 g
Salz0,64 g1,28 g
Wasser81,6 g163 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,30 g0,60 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,98 g1,96 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,55 g1,10 g
Omega-3-Fettsäuren0,23 g0,46 g
Omega-6-Fettsäuren0,32 g0,64 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin8 mg16 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium256 mg512 mg
Kalium333 mg666 mg
Calcium28 mg56 mg
Magnesium17 mg34 mg
Phosphor98 mg196 mg
Eisen0,8 mg1,6 mg
Zink0,5 mg1,1 mg
Jod3 µg6 µg
Kupfer30 µg60 µg
Mangan160 µg320 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A41 µg82 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,9 mg1,8 mg
Vitamin K155 µg310 µg
Vitamin B10,10 mg0,20 mg
Vitamin B20,09 mg0,18 mg
Niacin2,2 mg4,4 mg
Pantothensäure0,6 mg1,1 mg
Vitamin B6207 µg414 µg
Biotin0,8 µg2 µg
Folat45 µg90 µg
Vitamin B120,06 µg0,1 µg
Vitamin C46 mg92 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,04 g0,08 g
Glukose0,4 g0,8 g
Saccharose0,8 g1,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,44 g0,88 g
Lysin0,49 g0,98 g
Essenzielle Aminosäuren2,5 g5,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Rosenkohl gedünstet, mit Kochschinken?

100 g Rosenkohl gedünstet, mit Kochschinken haben 58 kcal (242 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 116 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Rosenkohl gedünstet, mit Kochschinken?

Rosenkohl gedünstet, mit Kochschinken enthält 6,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 12,5 g.

Wie viel Rosenkohl gedünstet, mit Kochschinken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 172 g Rosenkohl gedünstet, mit Kochschinken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Rosenkohl gedünstet, mit Kochschinken zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.