Geflügel

Pute Fleisch, ohne Haut, roh Kalorien und Nährwerte

Pute Fleisch, ohne Haut, roh liefert 102 kcal und 20,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 102 kcal 153 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 20,5 g 30,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion
Fett 2,2 g 3,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
153 kcal
Eiweiß
30,8 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
3,3 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 81 % der Kalorien (20,5 g pro 100 g)Fett: 19 % der Kalorien (2,2 g pro 100 g)102kcal / 100 g
  • Eiweiß81 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett19 %

So viel sind 100 kcal

Pute Fleisch, ohne Haut, roh98 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Pute Fleisch, ohne Haut, roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß43 %20,5 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium6,2 %93 mg
Kalium5,8 %230 mg
Calcium1,0 %10 mg
Magnesium7,0 %21 mg
Phosphor27 %150 mg
Eisen4,8 %0,8 mg
Zink20 %1,6 mg
Jodkeine Daten
Kupfer4,4 %55 µg
Mangan0,3 %11 µg

Vitamine

Vitamin A1,9 %13 µg
Vitamin D1,5 %0,3 µg
Vitamin E2,5 %0,2 mg
Vitamin K9,7 %6 µg
Vitamin B19,0 %0,09 mg
Vitamin B216 %0,18 mg
Niacin70 %8,4 mg
Pantothensäure23 %1,1 mg
Vitamin B628 %386 µg
Biotin2,1 %0,8 µg
Folat0,8 %2 µg
Vitamin B121,8 %0,07 µg
Vitamin C2,6 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Pute Fleisch, ohne Haut, roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Pute Fleisch, ohne Haut, roh im Vergleich zu allen 261 Einträgen in Geflügel. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien102 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal20,1 g
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Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,62 g
  • Einfach ungesättigt0,70 g
  • Mehrfach ungesättigt0,67 g

Omega-3: 0,11 g, Omega-6: 0,57 g, davon EPA und DHA zusammen 0,02 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Pute Fleisch, ohne Haut, roh102 kcal
Pute Fleisch, ohne Haut, tiefgefroren102 kcal
Hähnchen Brust, ohne Haut, roh109 kcal
Pute Keule, ohne Haut, tiefgefroren114 kcal
Pute Keule, ohne Haut, roh114 kcal

Eiweiß pro 100 g

Pute Fleisch, ohne Haut, roh20,5 g
Pute Fleisch, ohne Haut, tiefgefroren20,5 g
Hähnchen Brust, ohne Haut, roh21,8 g
Pute Keule, ohne Haut, tiefgefroren20,5 g
Pute Keule, ohne Haut, roh20,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Pute Fleisch, ohne Haut, roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie102 kcal153 kcal
Eiweiß20,5 g30,8 g
Fett2,2 g3,3 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,23 g0,35 g
Wasser74,7 g112 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,62 g0,93 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,70 g1,05 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,67 g1,01 g
Omega-3-Fettsäuren0,11 g0,16 g
Omega-6-Fettsäuren0,57 g0,85 g
EPA0,004 g0,006 g
DHA0,012 g0,018 g
Cholesterin72 mg108 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium93 mg140 mg
Kalium230 mg345 mg
Calcium10 mg15 mg
Magnesium21 mg32 mg
Phosphor150 mg225 mg
Eisen0,8 mg1,2 mg
Zink1,6 mg2,5 mg
Kupfer55 µg83 µg
Mangan11 µg17 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A13 µg20 µg
Vitamin D0,3 µg0,4 µg
Vitamin E0,2 mg0,3 mg
Vitamin K6 µg9 µg
Vitamin B10,09 mg0,14 mg
Vitamin B20,18 mg0,27 mg
Niacin8,4 mg12,6 mg
Pantothensäure1,1 mg1,7 mg
Vitamin B6386 µg579 µg
Biotin0,8 µg1 µg
Folat2 µg3 µg
Vitamin B120,07 µg0,1 µg
Vitamin C3 mg4 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin1,51 g2,27 g
Lysin1,86 g2,79 g
Essenzielle Aminosäuren8,7 g13 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Pute Fleisch, ohne Haut, roh?

100 g Pute Fleisch, ohne Haut, roh haben 102 kcal (430 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 153 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Pute Fleisch, ohne Haut, roh?

Pute Fleisch, ohne Haut, roh enthält 20,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 20,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 30,8 g.

Wie viel Pute Fleisch, ohne Haut, roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 98 g Pute Fleisch, ohne Haut, roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Pute Fleisch, ohne Haut, roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.