Beilagen und Gemüsegerichte

Porridge ungesüßt, mit Wasser Kalorien und Nährwerte

Porridge ungesüßt, mit Wasser liefert 71 kcal und 2,7 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 71 kcal 142 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,7 g 5,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 10,8 g 21,6 g pro 1 Portion
Fett 1,4 g 2,7 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,2 g 4,5 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
142 kcal
Eiweiß
5,4 g
Kohlenhydrate
21,6 g
Fett
2,7 g
Ballaststoffe
4,5 g
Zucker
0,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (2,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 61 % der Kalorien (10,8 g pro 100 g)Fett: 17 % der Kalorien (1,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien71kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate61 %
  • Fett17 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Porridge ungesüßt, mit Wasser141 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Porridge ungesüßt, mit Wasser? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß5,6 %2,7 g
Ballaststoffe7,4 %2,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,7 %10 mg
Kalium1,8 %74 mg
Calcium1,4 %14 mg
Magnesium8,5 %26 mg
Phosphor11 %63 mg
Eisen5,4 %0,9 mg
Zink9,3 %0,7 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer6,4 %80 µg
Mangan29 %1,00 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E2,0 %0,2 mg
Vitamin K0,7 %0,4 µg
Vitamin B19,1 %0,09 mg
Vitamin B20,5 %0,01 mg
Niacin6,9 %0,8 mg
Pantothensäure3,9 %0,2 mg
Vitamin B61,3 %18 µg
Biotin10 %4 µg
Folat4,4 %13 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Porridge ungesüßt, mit Wasser

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Porridge ungesüßt, mit Wasser im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien71 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,2 g
wenigermehr
Zucker0,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,27 g
  • Einfach ungesättigt0,48 g
  • Mehrfach ungesättigt0,55 g

Omega-3: 0,02 g, Omega-6: 0,52 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,15 g
  • Stärke10,7 g

Zuckerarten: Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Porridge ungesüßt, mit Wasser71 kcal
Hafer Grütze, gekocht (mit Fett und Salz)71 kcal
Vollkorn-Eier-Frischteigwaren mit Tomatensauce von heller/weißer Grundsauce91 kcal
Eier-Frischteigwaren Spätzle mit Sauerkraut (Krautspätzle)83 kcal
Kartoffel-Rosenkohlpüree mit Milch 3,5 % Fett80 kcal

Eiweiß pro 100 g

Porridge ungesüßt, mit Wasser2,7 g
Hafer Grütze, gekocht (mit Fett und Salz)2,8 g
Vollkorn-Eier-Frischteigwaren mit Tomatensauce von heller/weißer Grundsauce3,9 g
Eier-Frischteigwaren Spätzle mit Sauerkraut (Krautspätzle)3,2 g
Kartoffel-Rosenkohlpüree mit Milch 3,5 % Fett2,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Porridge ungesüßt, mit Wasser2,2 g
Hafer Grütze, gekocht (mit Fett und Salz)1,9 g
Vollkorn-Eier-Frischteigwaren mit Tomatensauce von heller/weißer Grundsauce2,5 g
Eier-Frischteigwaren Spätzle mit Sauerkraut (Krautspätzle)2,1 g
Kartoffel-Rosenkohlpüree mit Milch 3,5 % Fett1,5 g

Alle Nährwerte von Porridge ungesüßt, mit Wasser

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie71 kcal142 kcal
Eiweiß2,7 g5,4 g
Fett1,4 g2,7 g
Kohlenhydrate10,8 g21,6 g
davon Zucker0,2 g0,3 g
davon Stärke10,7 g21,4 g
Ballaststoffe2,2 g4,5 g
Salz0,03 g0,05 g
Wasser81,9 g164 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,27 g0,55 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,48 g0,96 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,55 g1,09 g
Omega-3-Fettsäuren0,02 g0,05 g
Omega-6-Fettsäuren0,52 g1,04 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium10 mg20 mg
Kalium74 mg148 mg
Calcium14 mg28 mg
Magnesium26 mg51 mg
Phosphor63 mg126 mg
Eisen0,9 mg1,7 mg
Zink0,7 mg1,5 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer80 µg160 µg
Mangan1,00 mg2,01 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,2 mg0,3 mg
Vitamin K0,4 µg0,8 µg
Vitamin B10,09 mg0,18 mg
Vitamin B20,01 mg0,01 mg
Niacin0,8 mg1,7 mg
Pantothensäure0,2 mg0,4 mg
Vitamin B618 µg36 µg
Biotin4 µg8 µg
Folat13 µg26 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0,1 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,23 g0,46 g
Lysin0,10 g0,20 g
Essenzielle Aminosäuren1,0 g2,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Porridge ungesüßt, mit Wasser?

100 g Porridge ungesüßt, mit Wasser haben 71 kcal (297 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 142 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Porridge ungesüßt, mit Wasser?

Porridge ungesüßt, mit Wasser enthält 2,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 5,4 g.

Wie viel Porridge ungesüßt, mit Wasser sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 141 g Porridge ungesüßt, mit Wasser. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Porridge ungesüßt, mit Wasser zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.