Liegnitzer Kalorien und Nährwerte
Liegnitzer liefert 403 kcal und 6,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte und viel Zucker.
Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 322 kcal
- Eiweiß
- 5,0 g
- Kohlenhydrate
- 48,3 g
- Fett
- 11,3 g
- Ballaststoffe
- 3,4 g
- Zucker
- 36 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß6 %
- Kohlenhydrate60 %
- Fett32 %
- Ballaststoffe2 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Liegnitzer? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Liegnitzer
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Liegnitzer im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt6,6 g
- Einfach ungesättigt5,0 g
- Mehrfach ungesättigt1,2 g
Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 1,10 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker45 g
- Stärke15,2 g
- Sonstige0,20 g
Zuckerarten: Fruktose 9,1 g, Glukose 8,5 g, Saccharose 26,2 g, Laktose 0,1 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
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Alle Nährwerte von Liegnitzer
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Energie | 403 kcal | 322 kcal |
| Eiweiß | 6,3 g | 5,0 g |
| Fett | 14,1 g | 11,3 g |
| Kohlenhydrate | 60,4 g | 48,3 g |
| davon Zucker | 45 g | 36 g |
| davon Stärke | 15,2 g | 12,2 g |
| Ballaststoffe | 4,2 g | 3,4 g |
| Salz | 0,30 g | 0,24 g |
| Wasser | 12 g | 9,6 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 6,60 g | 5,28 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 4,97 g | 3,98 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,20 g | 0,96 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,10 g | 0,08 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 1,10 g | 0,88 g |
| EPA | 0,007 g | 0,006 g |
| DHA | 0,006 g | 0,005 g |
| Cholesterin | 43 mg | 34 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Natrium | 119 mg | 95 mg |
| Kalium | 267 mg | 214 mg |
| Calcium | 34 mg | 27 mg |
| Magnesium | 52 mg | 42 mg |
| Phosphor | 181 mg | 145 mg |
| Eisen | 3,3 mg | 2,6 mg |
| Zink | 0,9 mg | 0,7 mg |
| Jod | 7 µg | 6 µg |
| Kupfer | 370 µg | 296 µg |
| Mangan | 560 µg | 448 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Vitamin A | 59 µg | 47 µg |
| Vitamin D | 0,7 µg | 0,6 µg |
| Vitamin E | 1,7 mg | 1,4 mg |
| Vitamin K | 5 µg | 4 µg |
| Vitamin B1 | 0,06 mg | 0,05 mg |
| Vitamin B2 | 0,14 mg | 0,11 mg |
| Niacin | 1,8 mg | 1,4 mg |
| Pantothensäure | 0,2 mg | 0,2 mg |
| Vitamin B6 | 60 µg | 48 µg |
| Biotin | 7 µg | 6 µg |
| Folat | 14 µg | 11 µg |
| Vitamin B12 | 0,3 µg | 0,2 µg |
| Vitamin C | 3 mg | 2 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Laktose | 0,1 g | 0,08 g |
| Fruktose | 9,1 g | 7,3 g |
| Glukose | 8,5 g | 6,8 g |
| Saccharose | 26,2 g | 21 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Leucin | 0,41 g | 0,33 g |
| Lysin | 0,22 g | 0,18 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 2,0 g | 1,6 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Liegnitzer?
100 g Liegnitzer haben 403 kcal (1.694 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 322 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Liegnitzer?
Liegnitzer enthält 6,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,6 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 5,0 g.
Wie viel Liegnitzer sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 25 g Liegnitzer. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Liegnitzer zur Haferflocken-Diät?
Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.
