Beilagen und Gemüsegerichte

Kohlrabi gedünstet, mit Grundsauce hell/weiß Kalorien und Nährwerte

Kohlrabi gedünstet, mit Grundsauce hell/weiß liefert 72 kcal und 1,4 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 72 kcal 144 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 1,4 g 2,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,5 g 6,9 g pro 1 Portion
Fett 5,6 g 11,2 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,9 g 1,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
144 kcal
Eiweiß
2,7 g
Kohlenhydrate
6,9 g
Fett
11,2 g
Ballaststoffe
1,8 g
Zucker
4,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 8 % der Kalorien (1,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 19 % der Kalorien (3,5 g pro 100 g)Fett: 70 % der Kalorien (5,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien72kcal / 100 g
  • Eiweiß8 %
  • Kohlenhydrate19 %
  • Fett70 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Kohlrabi gedünstet, mit Grundsauce hell/weiß139 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kohlrabi gedünstet, mit Grundsauce hell/weiß? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,9 %1,4 g
Ballaststoffe3,0 %0,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium14 %207 mg
Kalium4,5 %179 mg
Calcium3,4 %34 mg
Magnesium8,0 %24 mg
Phosphor5,5 %30 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink1,5 %0,1 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer1,6 %20 µg
Mangan1,7 %60 µg

Vitamine

Vitamin A3,6 %25 µg
Vitamin D0,0 %0,01 µg
Vitamin E8,0 %0,6 mg
Vitamin K22 %13 µg
Vitamin B14,0 %0,04 mg
Vitamin B23,6 %0,04 mg
Niacin10 %1,2 mg
Pantothensäure1,6 %0,08 mg
Vitamin B62,9 %40 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat8,9 %27 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C31 %29 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kohlrabi gedünstet, mit Grundsauce hell/weiß

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kohlrabi gedünstet, mit Grundsauce hell/weiß im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien72 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,9 g
wenigermehr
Zucker2,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,4 g
  • Einfach ungesättigt2,5 g
  • Mehrfach ungesättigt1,1 g

Omega-3: 0,34 g, Omega-6: 0,74 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,2 g
  • Stärke1,2 g
  • Sonstige0,09 g

Zuckerarten: Fruktose 0,7 g, Glukose 0,8 g, Saccharose 0,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kohlrabi gedünstet, mit Grundsauce hell/weiß72 kcal
Gurken gedünstet67 kcal
Gemüse-Kartoffel-Brei, mit Zucchini (ohne Salz, geeignet für Beikost)75 kcal
Gemüse-Kartoffel-Brei, mit Spinat (ohne Salz, geeignet für Beikost)77 kcal
Kohlrabi gedünstet (mit Fett und Salz) mit Petersilie80 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kohlrabi gedünstet, mit Grundsauce hell/weiß1,4 g
Gurken gedünstet1,4 g
Gemüse-Kartoffel-Brei, mit Zucchini (ohne Salz, geeignet für Beikost)1,1 g
Gemüse-Kartoffel-Brei, mit Spinat (ohne Salz, geeignet für Beikost)1,5 g
Kohlrabi gedünstet (mit Fett und Salz) mit Petersilie1,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kohlrabi gedünstet, mit Grundsauce hell/weiß0,9 g
Gurken gedünstet1,0 g
Gemüse-Kartoffel-Brei, mit Zucchini (ohne Salz, geeignet für Beikost)0,9 g
Gemüse-Kartoffel-Brei, mit Spinat (ohne Salz, geeignet für Beikost)1,2 g
Kohlrabi gedünstet (mit Fett und Salz) mit Petersilie1,3 g

Alle Nährwerte von Kohlrabi gedünstet, mit Grundsauce hell/weiß

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie72 kcal144 kcal
Eiweiß1,4 g2,7 g
Fett5,6 g11,2 g
Kohlenhydrate3,5 g6,9 g
davon Zucker2,2 g4,4 g
davon Stärke1,2 g2,3 g
Ballaststoffe0,9 g1,8 g
Salz0,52 g1,04 g
Wasser88 g176 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,40 g2,80 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,50 g5,00 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,09 g2,18 g
Omega-3-Fettsäuren0,34 g0,68 g
Omega-6-Fettsäuren0,74 g1,48 g
EPA0,001 g0,002 g
DHA0 g0 g
Cholesterin4 mg8 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium207 mg414 mg
Kalium179 mg358 mg
Calcium34 mg68 mg
Magnesium24 mg48 mg
Phosphor30 mg60 mg
Eisen0,2 mg0,4 mg
Zink0,1 mg0,2 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer20 µg40 µg
Mangan60 µg120 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A25 µg50 µg
Vitamin D0,01 µg0,01 µg
Vitamin E0,6 mg1,3 mg
Vitamin K13 µg26 µg
Vitamin B10,04 mg0,08 mg
Vitamin B20,04 mg0,08 mg
Niacin1,2 mg2,4 mg
Pantothensäure0,08 mg0,2 mg
Vitamin B640 µg80 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat27 µg53 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C29 mg58 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,01 g0,03 g
Fruktose0,7 g1,3 g
Glukose0,8 g1,6 g
Saccharose0,8 g1,5 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,06 g0,12 g
Lysin0,05 g0,10 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kohlrabi gedünstet, mit Grundsauce hell/weiß?

100 g Kohlrabi gedünstet, mit Grundsauce hell/weiß haben 72 kcal (298 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 144 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kohlrabi gedünstet, mit Grundsauce hell/weiß?

Kohlrabi gedünstet, mit Grundsauce hell/weiß enthält 1,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 2,7 g.

Wie viel Kohlrabi gedünstet, mit Grundsauce hell/weiß sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 139 g Kohlrabi gedünstet, mit Grundsauce hell/weiß. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kohlrabi gedünstet, mit Grundsauce hell/weiß zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.