Kuchen, Kekse und Gebäck

Haferflockenplätzchen Kalorien und Nährwerte

Haferflockenplätzchen liefert 448 kcal und 8,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte und viel Zucker.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 448 kcal 358 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 8,7 g 6,9 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 51,8 g 41,4 g pro 1 Stück
Fett 21,9 g 17,5 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 4,8 g 3,8 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
358 kcal
Eiweiß
6,9 g
Kohlenhydrate
41,4 g
Fett
17,5 g
Ballaststoffe
3,8 g
Zucker
17,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 8 % der Kalorien (8,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 46 % der Kalorien (51,8 g pro 100 g)Fett: 44 % der Kalorien (21,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien448kcal / 100 g
  • Eiweiß8 %
  • Kohlenhydrate46 %
  • Fett44 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Haferflockenplätzchen22 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Haferflockenplätzchen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß18 %8,7 g
Ballaststoffe16 %4,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium8,6 %129 mg
Kalium4,6 %184 mg
Calcium3,0 %30 mg
Magnesium16 %49 mg
Phosphor45 %245 mg
Eisen13 %2,1 mg
Zink20 %1,6 mg
Jod8,0 %12 µg
Kupfer14 %174 µg
Mangan53 %1,85 mg

Vitamine

Vitamin A27 %191 µg
Vitamin D1,5 %0,3 µg
Vitamin E11 %0,8 mg
Vitamin K13 %8 µg
Vitamin B118 %0,18 mg
Vitamin B28,9 %0,10 mg
Niacin21 %2,5 mg
Pantothensäure9,8 %0,5 mg
Vitamin B63,6 %50 µg
Biotin28 %11 µg
Folat9,3 %28 µg
Vitamin B1213 %0,5 µg
Vitamin C0,0 %0,04 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Haferflockenplätzchen

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Haferflockenplätzchen im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien448 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe4,8 g
wenigermehr
Zucker22,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt12,3 g
  • Einfach ungesättigt5,3 g
  • Mehrfach ungesättigt1,7 g

Omega-3: 0,13 g, Omega-6: 1,52 g, davon EPA und DHA zusammen 0,02 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker22,2 g
  • Stärke29,6 g

Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 22 g, Laktose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Haferflockenplätzchen448 kcal
Nusshörnchen (Hefeteig)430 kcal
Schokoladenbrezeln (Mürbeteig)482 kcal
Kuchenboden/Tortenboden, kakaohaltig (Mürbeteig, einfacher)428 kcal
Spekulatius (Mürbeteig)486 kcal

Eiweiß pro 100 g

Haferflockenplätzchen8,7 g
Nusshörnchen (Hefeteig)8,4 g
Schokoladenbrezeln (Mürbeteig)7,9 g
Kuchenboden/Tortenboden, kakaohaltig (Mürbeteig, einfacher)8,6 g
Spekulatius (Mürbeteig)8,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Haferflockenplätzchen4,8 g
Nusshörnchen (Hefeteig)3,2 g
Schokoladenbrezeln (Mürbeteig)5,2 g
Kuchenboden/Tortenboden, kakaohaltig (Mürbeteig, einfacher)3,4 g
Spekulatius (Mürbeteig)3,5 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Stollen (Vollkornhefeteig)378 kcal · 6,9 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Mandelkränzchen (Rührmasse)409 kcal · 10,6 g Eiweißpro 100 g · 9 % weniger kcal Schokobrötchen (Hefeteig)370 kcal · 8,3 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Haferflockenplätzchen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie448 kcal358 kcal
Eiweiß8,7 g6,9 g
Fett21,9 g17,5 g
Kohlenhydrate51,8 g41,4 g
davon Zucker22,2 g17,8 g
davon Stärke29,6 g23,7 g
Ballaststoffe4,8 g3,8 g
Salz0,32 g0,26 g
Wasser11 g8,8 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren12,3 g9,87 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren5,27 g4,22 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,65 g1,32 g
Omega-3-Fettsäuren0,13 g0,10 g
Omega-6-Fettsäuren1,52 g1,22 g
EPA0,007 g0,006 g
DHA0,011 g0,009 g
Cholesterin102 mg82 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium129 mg103 mg
Kalium184 mg147 mg
Calcium30 mg24 mg
Magnesium49 mg39 mg
Phosphor245 mg196 mg
Eisen2,1 mg1,7 mg
Zink1,6 mg1,3 mg
Jod12 µg10 µg
Kupfer174 µg139 µg
Mangan1,85 mg1,48 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A191 µg153 µg
Vitamin D0,3 µg0,2 µg
Vitamin E0,8 mg0,7 mg
Vitamin K8 µg6 µg
Vitamin B10,18 mg0,15 mg
Vitamin B20,10 mg0,08 mg
Niacin2,5 mg2,0 mg
Pantothensäure0,5 mg0,4 mg
Vitamin B650 µg40 µg
Biotin11 µg9 µg
Folat28 µg22 µg
Vitamin B120,5 µg0,4 µg
Vitamin C0,04 mg0,04 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose0,1 g0,10 g
Fruktose0,00 g0,00 g
Glukose0,06 g0,05 g
Saccharose22 g17,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,71 g0,57 g
Lysin0,36 g0,29 g
Essenzielle Aminosäuren3,3 g2,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Haferflockenplätzchen?

100 g Haferflockenplätzchen haben 448 kcal (1.875 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 358 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Haferflockenplätzchen?

Haferflockenplätzchen enthält 8,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,9 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 6,9 g.

Wie viel Haferflockenplätzchen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 22 g Haferflockenplätzchen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Haferflockenplätzchen zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.