Wurst und Schinken

Deutsche Salami/Schinkensalami Kalorien und Nährwerte

Deutsche Salami/Schinkensalami liefert 386 kcal und 21,8 g Eiweiß pro 100 g.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Fett und viele Kalorien auf wenig Volumen. Im Hafer-Reset besser weglassen oder selten.

Kalorien 386 kcal 116 kcal pro 2 Scheiben
Eiweiß 21,8 g 6,5 g pro 2 Scheiben
Kohlenhydrate 0,2 g 0,1 g pro 2 Scheiben
Fett 33,1 g 9,9 g pro 2 Scheiben
Ballaststoffe 0,1 g 0,0 g pro 2 Scheiben

Werte pro 100 g. Die Portion „2 Scheiben“ entspricht etwa 30 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
116 kcal
Eiweiß
6,5 g
Kohlenhydrate
0,1 g
Fett
9,9 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 23 % der Kalorien (21,8 g pro 100 g)Fett: 77 % der Kalorien (33,1 g pro 100 g)386kcal / 100 g
  • Eiweiß23 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett77 %

So viel sind 100 kcal

Deutsche Salami/Schinkensalami26 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Deutsche Salami/Schinkensalami? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß45 %21,8 g
Ballaststoffe0,3 %0,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium100 %1.500 mg
Kalium5,5 %220 mg
Calcium3,5 %35 mg
Magnesium8,3 %25 mg
Phosphor30 %167 mg
Eisen6,5 %1,0 mg
Zink24 %1,9 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer5,3 %67 µg
Mangan0,9 %31 µg

Vitamine

Vitamin A1,1 %8 µg
Vitamin D2,0 %0,4 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K23 %14 µg
Vitamin B118 %0,18 mg
Vitamin B218 %0,20 mg
Niacin59 %7,1 mg
Pantothensäure8,2 %0,4 mg
Vitamin B642 %586 µg
Biotin2,7 %1 µg
Folat0,2 %0,7 µg
Vitamin B1235 %1,4 µg
Vitamin C30 %28 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Deutsche Salami/Schinkensalami

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 2 Scheiben (30 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Deutsche Salami/Schinkensalami im Vergleich zu allen 375 Einträgen in Wurst und Schinken. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien386 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,1 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt12,5 g
  • Einfach ungesättigt14,5 g
  • Mehrfach ungesättigt3,9 g

Omega-3: 0,31 g, Omega-6: 3,53 g, davon EPA und DHA zusammen 0,02 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Deutsche Salami/Schinkensalami386 kcal
Salami Ungarische Art386 kcal
Schinkenwurst roh386 kcal
Rindersalami395 kcal
Göttinger Schinkenwurst375 kcal

Eiweiß pro 100 g

Deutsche Salami/Schinkensalami21,8 g
Salami Ungarische Art21,8 g
Schinkenwurst roh21,8 g
Rindersalami21,6 g
Göttinger Schinkenwurst21,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Deutsche Salami/Schinkensalami0,1 g
Salami Ungarische Art0,1 g
Schinkenwurst roh0,1 g
Rindersalami0,1 g
Göttinger Schinkenwurst0,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Mettwurst einfach327 kcal · 19,1 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Schmierwurst fettreich327 kcal · 18,3 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Westfälische grobe Mettwurst326 kcal · 16,7 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Deutsche Salami/Schinkensalami

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g2 Scheiben
Energie386 kcal116 kcal
Eiweiß21,8 g6,5 g
Fett33,1 g9,9 g
Kohlenhydrate0,2 g0,05 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0,2 g0,05 g
Ballaststoffe0,1 g0,03 g
Salz3,80 g1,14 g
Wasser40,5 g12,2 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g2 Scheiben
Gesättigte Fettsäuren12,5 g3,75 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren14,5 g4,35 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,85 g1,16 g
Omega-3-Fettsäuren0,31 g0,09 g
Omega-6-Fettsäuren3,53 g1,06 g
EPA0,010 g0,003 g
DHA0,010 g0,003 g
Cholesterin82 mg25 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g2 Scheiben
Natrium1.500 mg450 mg
Kalium220 mg66 mg
Calcium35 mg11 mg
Magnesium25 mg7 mg
Phosphor167 mg50 mg
Eisen1,0 mg0,3 mg
Zink1,9 mg0,6 mg
Jod1 µg0,3 µg
Kupfer67 µg20 µg
Mangan31 µg9 µg
Vitamine
Nährstoff100 g2 Scheiben
Vitamin A8 µg2 µg
Vitamin D0,4 µg0,1 µg
Vitamin E0,9 mg0,3 mg
Vitamin K14 µg4 µg
Vitamin B10,18 mg0,05 mg
Vitamin B20,20 mg0,06 mg
Niacin7,1 mg2,1 mg
Pantothensäure0,4 mg0,1 mg
Vitamin B6586 µg176 µg
Biotin1 µg0,3 µg
Folat0,7 µg0,2 µg
Vitamin B121,4 µg0,4 µg
Vitamin C28 mg8 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g2 Scheiben
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g2 Scheiben
Leucin2,19 g0,66 g
Lysin1,75 g0,53 g
Essenzielle Aminosäuren12,1 g3,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Deutsche Salami/Schinkensalami?

100 g Deutsche Salami/Schinkensalami haben 386 kcal (1.599 kJ). 2 Scheiben mit etwa 30 g liefert rund 116 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Deutsche Salami/Schinkensalami?

Deutsche Salami/Schinkensalami enthält 21,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,7 g pro 100 kcal. In 2 Scheiben (30 g) stecken etwa 6,5 g.

Wie viel Deutsche Salami/Schinkensalami sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 26 g Deutsche Salami/Schinkensalami. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Deutsche Salami/Schinkensalami zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Fett und viele Kalorien auf wenig Volumen. Im Hafer-Reset besser weglassen oder selten.