Haferflocken am Abend

Intervallfasten 16:8: die letzte Mahlzeit

Die letzte Mahlzeit vor der Fastenphase: 38 Gramm Eiweiß, davon der Großteil aus Casein.

Herzhafter Haferbrei mit Käse und Champignons, 450 Kalorien und 27 Gramm Eiweiß je Portion.

Leichtes herzhaftes Porridge für den Abend mit Pilzen und Magerquark, 29 Gramm Eiweiß.

Das Grundrezept für Haferflocken-Bratlinge, zwei Portionen, mit ehrlich gerechneter Fettmenge.

Bratlinge mit körnigem Frischkäse, 28 Gramm Eiweiß je Portion, mit der Lösung für die weiche Masse.

Haferflocken-Bratlinge mit Zucchini und Karotte, 360 Kalorien je Portion, mit dem Trick gegen zerfallende Masse.

Wenn es mal nicht süß sein soll: wärmende Suppe mit Haferflocken und Kräutern.