Kuchen, Kekse und Gebäck

Zwetschgenkuchen (Mürbeteig) Kalorien und Nährwerte

Zwetschgenkuchen (Mürbeteig) liefert 216 kcal und 3,2 g Eiweiß pro 100 g.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag oder in sehr kleinen Mengen.

Kalorien 216 kcal 173 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 3,2 g 2,6 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 28,1 g 22,5 g pro 1 Stück
Fett 9,6 g 7,7 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 2,2 g 1,8 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
173 kcal
Eiweiß
2,6 g
Kohlenhydrate
22,5 g
Fett
7,7 g
Ballaststoffe
1,8 g
Zucker
8,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 6 % der Kalorien (3,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 52 % der Kalorien (28,1 g pro 100 g)Fett: 40 % der Kalorien (9,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien216kcal / 100 g
  • Eiweiß6 %
  • Kohlenhydrate52 %
  • Fett40 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Zwetschgenkuchen (Mürbeteig)46 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zwetschgenkuchen (Mürbeteig)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß6,7 %3,2 g
Ballaststoffe7,3 %2,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium1,2 %18 mg
Kalium3,5 %140 mg
Calcium1,2 %12 mg
Magnesium3,0 %9 mg
Phosphor6,7 %37 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink2,8 %0,2 mg
Jod4,0 %6 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan3,7 %130 µg

Vitamine

Vitamin A13 %92 µg
Vitamin D0,5 %0,1 µg
Vitamin E5,7 %0,5 mg
Vitamin K13 %8 µg
Vitamin B14,6 %0,05 mg
Vitamin B25,6 %0,06 mg
Niacin9,2 %1,1 mg
Pantothensäure3,4 %0,2 mg
Vitamin B62,9 %40 µg
Biotin3,0 %1 µg
Folat3,0 %9 µg
Vitamin B122,5 %0,1 µg
Vitamin C2,7 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Zwetschgenkuchen (Mürbeteig)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Zwetschgenkuchen (Mürbeteig) im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien216 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,2 g
wenigermehr
Zucker11 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt5,8 g
  • Einfach ungesättigt2,1 g
  • Mehrfach ungesättigt0,40 g

Omega-3: 0,06 g, Omega-6: 0,34 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker11 g
  • Stärke15,4 g
  • Sonstige1,7 g

Zuckerarten: Fruktose 1,4 g, Glukose 2,3 g, Saccharose 7,1 g, Laktose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Zwetschgenkuchen (Mürbeteig)216 kcal
Apfelkuchen gedeckt (Mürbeteig)219 kcal
Pfirsichtorte (Mürbeteig) mit Klarguss189 kcal
Pudding-Plunder belegt mit Früchten und Klarguss237 kcal
Pfirsichtörtchen (Mürbeteig) mit Klarguss und Sahne227 kcal

Eiweiß pro 100 g

Zwetschgenkuchen (Mürbeteig)3,2 g
Apfelkuchen gedeckt (Mürbeteig)3,7 g
Pfirsichtorte (Mürbeteig) mit Klarguss2,7 g
Pudding-Plunder belegt mit Früchten und Klarguss4,6 g
Pfirsichtörtchen (Mürbeteig) mit Klarguss und Sahne2,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Zwetschgenkuchen (Mürbeteig)2,2 g
Apfelkuchen gedeckt (Mürbeteig)2,7 g
Pfirsichtorte (Mürbeteig) mit Klarguss1,7 g
Pudding-Plunder belegt mit Früchten und Klarguss1,5 g
Pfirsichtörtchen (Mürbeteig) mit Klarguss und Sahne1,6 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Apfelkuchen (Quark-Öl-Teig)177 kcal · 3,4 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal Apfel-Quarktorte (ohne Boden)176 kcal · 7,7 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal Käsekuchen ohne Boden183 kcal · 10 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Zwetschgenkuchen (Mürbeteig)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie216 kcal173 kcal
Eiweiß3,2 g2,6 g
Fett9,6 g7,7 g
Kohlenhydrate28,1 g22,5 g
davon Zucker11 g8,8 g
davon Stärke15,4 g12,3 g
Ballaststoffe2,2 g1,8 g
Salz0,05 g0,04 g
Wasser57,1 g45,7 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren5,84 g4,67 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,12 g1,70 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,40 g0,32 g
Omega-3-Fettsäuren0,06 g0,05 g
Omega-6-Fettsäuren0,34 g0,27 g
EPA0,003 g0,002 g
DHA0,004 g0,003 g
Cholesterin40 mg32 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium18 mg14 mg
Kalium140 mg112 mg
Calcium12 mg10 mg
Magnesium9 mg7 mg
Phosphor37 mg30 mg
Eisen0,4 mg0,3 mg
Zink0,2 mg0,2 mg
Jod6 µg5 µg
Kupfer60 µg48 µg
Mangan130 µg104 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A92 µg74 µg
Vitamin D0,1 µg0,08 µg
Vitamin E0,5 mg0,4 mg
Vitamin K8 µg6 µg
Vitamin B10,05 mg0,04 mg
Vitamin B20,06 mg0,05 mg
Niacin1,1 mg0,9 mg
Pantothensäure0,2 mg0,1 mg
Vitamin B640 µg32 µg
Biotin1 µg1,0 µg
Folat9 µg7 µg
Vitamin B120,1 µg0,08 µg
Vitamin C3 mg2 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose0,06 g0,05 g
Fruktose1,4 g1,1 g
Glukose2,3 g1,8 g
Saccharose7,1 g5,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,22 g0,18 g
Lysin0,10 g0,08 g
Essenzielle Aminosäuren1,0 g0,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Zwetschgenkuchen (Mürbeteig)?

100 g Zwetschgenkuchen (Mürbeteig) haben 216 kcal (905 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 173 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Zwetschgenkuchen (Mürbeteig)?

Zwetschgenkuchen (Mürbeteig) enthält 3,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,5 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 2,6 g.

Wie viel Zwetschgenkuchen (Mürbeteig) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 46 g Zwetschgenkuchen (Mürbeteig). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Zwetschgenkuchen (Mürbeteig) zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag oder in sehr kleinen Mengen.