Salate und Obstsalate

Tomaten-Gurkensalat mit Joghurtmarinade Kalorien und Nährwerte

Tomaten-Gurkensalat mit Joghurtmarinade liefert 28 kcal und 1,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 28 kcal 42 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 1,2 g 1,8 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 2,8 g 4,2 g pro 1 Schale
Fett 1,0 g 1,4 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 1,0 g 1,5 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
42 kcal
Eiweiß
1,8 g
Kohlenhydrate
4,2 g
Fett
1,4 g
Ballaststoffe
1,5 g
Zucker
4,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 18 % der Kalorien (1,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 42 % der Kalorien (2,8 g pro 100 g)Fett: 32 % der Kalorien (1,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 8 % der Kalorien28kcal / 100 g
  • Eiweiß18 %
  • Kohlenhydrate42 %
  • Fett32 %
  • Ballaststoffe8 %

So viel sind 100 kcal

Tomaten-Gurkensalat mit Joghurtmarinade357 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Tomaten-Gurkensalat mit Joghurtmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,5 %1,2 g
Ballaststoffe3,3 %1,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,0 %30 mg
Kalium5,1 %206 mg
Calcium2,2 %22 mg
Magnesium4,0 %12 mg
Phosphor4,5 %25 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink1,9 %0,2 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan2,9 %100 µg

Vitamine

Vitamin A4,7 %33 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E6,8 %0,5 mg
Vitamin K32 %19 µg
Vitamin B13,9 %0,04 mg
Vitamin B22,7 %0,03 mg
Niacin4,2 %0,5 mg
Pantothensäure5,6 %0,3 mg
Vitamin B63,0 %42 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat6,3 %19 µg
Vitamin B120,4 %0,02 µg
Vitamin C16 %15 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Tomaten-Gurkensalat mit Joghurtmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Tomaten-Gurkensalat mit Joghurtmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien28 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,0 g
wenigermehr
Zucker2,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,24 g
  • Einfach ungesättigt0,39 g
  • Mehrfach ungesättigt0,22 g

Omega-3: 0,07 g, Omega-6: 0,15 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,8 g
  • Stärke0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 1,2 g, Glukose 1,2 g, Saccharose 0,1 g, Laktose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Tomaten-Gurkensalat mit Joghurtmarinade28 kcal
Gurken-Rettichsalat mit Saure-Sahne-Dressing32 kcal
Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade33 kcal
Rettichsalat mit Saure-Sahne-Dressing39 kcal
Gurkensalat mit Joghurtmarinade35 kcal

Eiweiß pro 100 g

Tomaten-Gurkensalat mit Joghurtmarinade1,2 g
Gurken-Rettichsalat mit Saure-Sahne-Dressing1,4 g
Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade1,5 g
Rettichsalat mit Saure-Sahne-Dressing1,4 g
Gurkensalat mit Joghurtmarinade1,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Tomaten-Gurkensalat mit Joghurtmarinade1,0 g
Gurken-Rettichsalat mit Saure-Sahne-Dressing0,9 g
Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade0,9 g
Rettichsalat mit Saure-Sahne-Dressing1,0 g
Gurkensalat mit Joghurtmarinade0,8 g

Alle Nährwerte von Tomaten-Gurkensalat mit Joghurtmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie28 kcal42 kcal
Eiweiß1,2 g1,8 g
Fett1,0 g1,4 g
Kohlenhydrate2,8 g4,2 g
davon Zucker2,8 g4,2 g
davon Stärke0,00 g0,00 g
Ballaststoffe1,0 g1,5 g
Salz0,08 g0,11 g
Wasser94,1 g141 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,24 g0,36 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,39 g0,59 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,22 g0,33 g
Omega-3-Fettsäuren0,07 g0,11 g
Omega-6-Fettsäuren0,15 g0,22 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,7 mg1,0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium30 mg45 mg
Kalium206 mg309 mg
Calcium22 mg33 mg
Magnesium12 mg18 mg
Phosphor25 mg38 mg
Eisen0,2 mg0,3 mg
Zink0,2 mg0,2 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer30 µg45 µg
Mangan100 µg150 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A33 µg50 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,5 mg0,8 mg
Vitamin K19 µg29 µg
Vitamin B10,04 mg0,06 mg
Vitamin B20,03 mg0,05 mg
Niacin0,5 mg0,8 mg
Pantothensäure0,3 mg0,4 mg
Vitamin B642 µg63 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat19 µg29 µg
Vitamin B120,02 µg0,02 µg
Vitamin C15 mg23 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0,2 g0,4 g
Fruktose1,2 g1,8 g
Glukose1,2 g1,8 g
Saccharose0,1 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,05 g0,08 g
Lysin0,05 g0,08 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Tomaten-Gurkensalat mit Joghurtmarinade?

100 g Tomaten-Gurkensalat mit Joghurtmarinade haben 28 kcal (118 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 42 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Tomaten-Gurkensalat mit Joghurtmarinade?

Tomaten-Gurkensalat mit Joghurtmarinade enthält 1,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,3 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 1,8 g.

Wie viel Tomaten-Gurkensalat mit Joghurtmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 357 g Tomaten-Gurkensalat mit Joghurtmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Tomaten-Gurkensalat mit Joghurtmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.