Salate und Obstsalate

Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade Kalorien und Nährwerte

Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade liefert 33 kcal und 1,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 33 kcal 50 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 1,5 g 2,2 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 2,4 g 3,6 g pro 1 Schale
Fett 1,6 g 2,3 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 0,9 g 1,4 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
50 kcal
Eiweiß
2,2 g
Kohlenhydrate
3,6 g
Fett
2,3 g
Ballaststoffe
1,4 g
Zucker
3,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 19 % der Kalorien (1,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 31 % der Kalorien (2,4 g pro 100 g)Fett: 45 % der Kalorien (1,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien33kcal / 100 g
  • Eiweiß19 %
  • Kohlenhydrate31 %
  • Fett45 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade303 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,1 %1,5 g
Ballaststoffe3,0 %0,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium3,6 %54 mg
Kalium5,1 %205 mg
Calcium3,9 %39 mg
Magnesium4,3 %13 mg
Phosphor5,3 %29 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink2,4 %0,2 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan4,3 %150 µg

Vitamine

Vitamin A7,4 %52 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E3,4 %0,3 mg
Vitamin K77 %46 µg
Vitamin B13,6 %0,04 mg
Vitamin B23,8 %0,04 mg
Niacin3,8 %0,5 mg
Pantothensäure5,4 %0,3 mg
Vitamin B62,1 %29 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat8,0 %24 µg
Vitamin B120,6 %0,03 µg
Vitamin C7,8 %7 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien33 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,9 g
wenigermehr
Zucker2,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,39 g
  • Einfach ungesättigt0,66 g
  • Mehrfach ungesättigt0,35 g

Omega-3: 0,12 g, Omega-6: 0,23 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,4 g
  • Stärke0,01 g

Zuckerarten: Fruktose 0,8 g, Glukose 0,9 g, Saccharose 0,2 g, Laktose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade33 kcal
Gurken-Rettichsalat mit Saure-Sahne-Dressing32 kcal
Gurkensalat mit Joghurtmarinade35 kcal
Rettichsalat mit Saure-Sahne-Dressing39 kcal
Rettichsalat mit Sahne-Dressing39 kcal

Eiweiß pro 100 g

Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade1,5 g
Gurken-Rettichsalat mit Saure-Sahne-Dressing1,4 g
Gurkensalat mit Joghurtmarinade1,5 g
Rettichsalat mit Saure-Sahne-Dressing1,4 g
Rettichsalat mit Sahne-Dressing1,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade0,9 g
Gurken-Rettichsalat mit Saure-Sahne-Dressing0,9 g
Gurkensalat mit Joghurtmarinade0,8 g
Rettichsalat mit Saure-Sahne-Dressing1,0 g
Rettichsalat mit Sahne-Dressing1,0 g

Alle Nährwerte von Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie33 kcal50 kcal
Eiweiß1,5 g2,2 g
Fett1,6 g2,3 g
Kohlenhydrate2,4 g3,6 g
davon Zucker2,4 g3,6 g
davon Stärke0,01 g0,01 g
Ballaststoffe0,9 g1,4 g
Salz0,14 g0,20 g
Wasser93,8 g141 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,39 g0,59 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,66 g0,99 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,35 g0,52 g
Omega-3-Fettsäuren0,12 g0,18 g
Omega-6-Fettsäuren0,23 g0,35 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin1 mg2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium54 mg81 mg
Kalium205 mg308 mg
Calcium39 mg59 mg
Magnesium13 mg20 mg
Phosphor29 mg44 mg
Eisen0,3 mg0,4 mg
Zink0,2 mg0,3 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer30 µg45 µg
Mangan150 µg225 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A52 µg78 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,3 mg0,4 mg
Vitamin K46 µg69 µg
Vitamin B10,04 mg0,05 mg
Vitamin B20,04 mg0,06 mg
Niacin0,5 mg0,7 mg
Pantothensäure0,3 mg0,4 mg
Vitamin B629 µg44 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat24 µg36 µg
Vitamin B120,03 µg0,04 µg
Vitamin C7 mg11 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0,4 g0,6 g
Fruktose0,8 g1,2 g
Glukose0,9 g1,4 g
Saccharose0,2 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,08 g0,12 g
Lysin0,07 g0,11 g
Essenzielle Aminosäuren0,4 g0,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade?

100 g Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade haben 33 kcal (138 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 50 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade?

Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade enthält 1,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,5 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 2,2 g.

Wie viel Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 303 g Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.