Salate und Obstsalate

Gurkensalat mit Joghurtmarinade Kalorien und Nährwerte

Gurkensalat mit Joghurtmarinade liefert 35 kcal und 1,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 35 kcal 53 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 1,5 g 2,2 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 2,3 g 3,5 g pro 1 Schale
Fett 1,8 g 2,7 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 0,8 g 1,2 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
53 kcal
Eiweiß
2,2 g
Kohlenhydrate
3,5 g
Fett
2,7 g
Ballaststoffe
1,2 g
Zucker
3,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 18 % der Kalorien (1,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 28 % der Kalorien (2,3 g pro 100 g)Fett: 49 % der Kalorien (1,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 5 % der Kalorien35kcal / 100 g
  • Eiweiß18 %
  • Kohlenhydrate28 %
  • Fett49 %
  • Ballaststoffe5 %

So viel sind 100 kcal

Gurkensalat mit Joghurtmarinade286 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Gurkensalat mit Joghurtmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,1 %1,5 g
Ballaststoffe2,7 %0,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,5 %67 mg
Kalium4,4 %177 mg
Calcium3,2 %32 mg
Magnesium4,0 %12 mg
Phosphor5,3 %29 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink2,0 %0,2 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan2,6 %90 µg

Vitamine

Vitamin A2,1 %15 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E3,3 %0,3 mg
Vitamin K45 %27 µg
Vitamin B13,2 %0,03 mg
Vitamin B24,1 %0,05 mg
Niacin3,5 %0,4 mg
Pantothensäure6,6 %0,3 mg
Vitamin B61,3 %18 µg
Biotin2,3 %0,9 µg
Folat4,0 %12 µg
Vitamin B120,7 %0,03 µg
Vitamin C6,8 %6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Gurkensalat mit Joghurtmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Gurkensalat mit Joghurtmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien35 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,8 g
wenigermehr
Zucker2,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,45 g
  • Einfach ungesättigt0,80 g
  • Mehrfach ungesättigt0,41 g

Omega-3: 0,14 g, Omega-6: 0,27 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,3 g

Zuckerarten: Fruktose 0,7 g, Glukose 0,9 g, Saccharose 0,1 g, Laktose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Gurkensalat mit Joghurtmarinade35 kcal
Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade33 kcal
Gurken-Rettichsalat mit Saure-Sahne-Dressing32 kcal
Rettichsalat mit Sahne-Dressing39 kcal
Rettichsalat mit Saure-Sahne-Dressing39 kcal

Eiweiß pro 100 g

Gurkensalat mit Joghurtmarinade1,5 g
Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade1,5 g
Gurken-Rettichsalat mit Saure-Sahne-Dressing1,4 g
Rettichsalat mit Sahne-Dressing1,2 g
Rettichsalat mit Saure-Sahne-Dressing1,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Gurkensalat mit Joghurtmarinade0,8 g
Gurken- und Kopfsalat mit Joghurtmarinade0,9 g
Gurken-Rettichsalat mit Saure-Sahne-Dressing0,9 g
Rettichsalat mit Sahne-Dressing1,0 g
Rettichsalat mit Saure-Sahne-Dressing1,0 g

Alle Nährwerte von Gurkensalat mit Joghurtmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie35 kcal53 kcal
Eiweiß1,5 g2,2 g
Fett1,8 g2,7 g
Kohlenhydrate2,3 g3,5 g
davon Zucker2,3 g3,5 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0,8 g1,2 g
Salz0,17 g0,25 g
Wasser93,9 g141 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,45 g0,68 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,80 g1,20 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,41 g0,62 g
Omega-3-Fettsäuren0,14 g0,21 g
Omega-6-Fettsäuren0,27 g0,41 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin1 mg2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium67 mg101 mg
Kalium177 mg266 mg
Calcium32 mg48 mg
Magnesium12 mg18 mg
Phosphor29 mg44 mg
Eisen0,2 mg0,3 mg
Zink0,2 mg0,2 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer30 µg45 µg
Mangan90 µg135 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A15 µg23 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,3 mg0,4 mg
Vitamin K27 µg41 µg
Vitamin B10,03 mg0,05 mg
Vitamin B20,05 mg0,07 mg
Niacin0,4 mg0,6 mg
Pantothensäure0,3 mg0,5 mg
Vitamin B618 µg27 µg
Biotin0,9 µg1 µg
Folat12 µg18 µg
Vitamin B120,03 µg0,04 µg
Vitamin C6 mg10 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0,5 g0,7 g
Fruktose0,7 g1,1 g
Glukose0,9 g1,3 g
Saccharose0,1 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,08 g0,12 g
Lysin0,07 g0,11 g
Essenzielle Aminosäuren0,4 g0,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Gurkensalat mit Joghurtmarinade?

100 g Gurkensalat mit Joghurtmarinade haben 35 kcal (147 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 53 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Gurkensalat mit Joghurtmarinade?

Gurkensalat mit Joghurtmarinade enthält 1,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,2 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 2,2 g.

Wie viel Gurkensalat mit Joghurtmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 286 g Gurkensalat mit Joghurtmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Gurkensalat mit Joghurtmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.