Salate und Obstsalate

Spargelsalat (gegart) mit Essigmarinade Kalorien und Nährwerte

Spargelsalat (gegart) mit Essigmarinade liefert 85 kcal und 1,4 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 85 kcal 128 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 1,4 g 2,1 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 1,1 g 1,7 g pro 1 Schale
Fett 8,0 g 11,9 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 1,1 g 1,7 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
128 kcal
Eiweiß
2,1 g
Kohlenhydrate
1,7 g
Fett
11,9 g
Ballaststoffe
1,7 g
Zucker
1,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (1,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 5 % der Kalorien (1,1 g pro 100 g)Fett: 85 % der Kalorien (8,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien85kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate5 %
  • Fett85 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Spargelsalat (gegart) mit Essigmarinade118 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spargelsalat (gegart) mit Essigmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,0 %1,4 g
Ballaststoffe3,7 %1,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,1 %62 mg
Kalium3,0 %121 mg
Calcium1,8 %18 mg
Magnesium2,0 %6 mg
Phosphor5,8 %32 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink3,5 %0,3 mg
Jod3,3 %5 µg
Kupfer7,2 %90 µg
Mangan3,7 %130 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E32 %2,5 mg
Vitamin K155 %93 µg
Vitamin B17,4 %0,07 mg
Vitamin B28,4 %0,09 mg
Niacin8,9 %1,1 mg
Pantothensäure7,6 %0,4 mg
Vitamin B62,3 %32 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat15 %46 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C14 %14 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Spargelsalat (gegart) mit Essigmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Spargelsalat (gegart) mit Essigmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien85 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,1 g
wenigermehr
Zucker1,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,60 g
  • Einfach ungesättigt4,5 g
  • Mehrfach ungesättigt2,2 g

Omega-3: 0,69 g, Omega-6: 1,51 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,98 g
  • Stärke0,08 g
  • Sonstige0,07 g

Zuckerarten: Fruktose 0,5 g, Glukose 0,4 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Spargelsalat (gegart) mit Essigmarinade85 kcal
Chicoreesalat mit Zitronenmarinade95 kcal
Rettichsalat mit Essigmarinade96 kcal
Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Essigmarinade99 kcal
Gurkensalat mit Essigmarinade98 kcal

Eiweiß pro 100 g

Spargelsalat (gegart) mit Essigmarinade1,4 g
Chicoreesalat mit Zitronenmarinade1,9 g
Rettichsalat mit Essigmarinade0,9 g
Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Essigmarinade1,8 g
Gurkensalat mit Essigmarinade0,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Spargelsalat (gegart) mit Essigmarinade1,1 g
Chicoreesalat mit Zitronenmarinade1,1 g
Rettichsalat mit Essigmarinade1,0 g
Grüne-Bohnen-Salat (gegart) mit Essigmarinade1,5 g
Gurkensalat mit Essigmarinade0,8 g

Alle Nährwerte von Spargelsalat (gegart) mit Essigmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie85 kcal128 kcal
Eiweiß1,4 g2,1 g
Fett8,0 g11,9 g
Kohlenhydrate1,1 g1,7 g
davon Zucker1,0 g1,5 g
davon Stärke0,08 g0,1 g
Ballaststoffe1,1 g1,7 g
Salz0,16 g0,23 g
Wasser87,9 g132 g
Alkohol0,01 g0,01 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,60 g0,90 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,51 g6,77 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,20 g3,30 g
Omega-3-Fettsäuren0,69 g1,04 g
Omega-6-Fettsäuren1,51 g2,27 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,2 mg0,2 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium62 mg93 mg
Kalium121 mg182 mg
Calcium18 mg27 mg
Magnesium6 mg9 mg
Phosphor32 mg48 mg
Eisen0,5 mg0,8 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod5 µg8 µg
Kupfer90 µg135 µg
Mangan130 µg195 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A2 µg3 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,5 mg3,8 mg
Vitamin K93 µg140 µg
Vitamin B10,07 mg0,11 mg
Vitamin B20,09 mg0,14 mg
Niacin1,1 mg1,6 mg
Pantothensäure0,4 mg0,6 mg
Vitamin B632 µg48 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat46 µg69 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C14 mg20 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0 g0 g
Fruktose0,5 g0,7 g
Glukose0,4 g0,5 g
Saccharose0,2 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,07 g0,10 g
Lysin0,07 g0,11 g
Essenzielle Aminosäuren0,4 g0,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spargelsalat (gegart) mit Essigmarinade?

100 g Spargelsalat (gegart) mit Essigmarinade haben 85 kcal (352 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 128 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Spargelsalat (gegart) mit Essigmarinade?

Spargelsalat (gegart) mit Essigmarinade enthält 1,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,7 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 2,1 g.

Wie viel Spargelsalat (gegart) mit Essigmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 118 g Spargelsalat (gegart) mit Essigmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Spargelsalat (gegart) mit Essigmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.