Salate und Obstsalate

Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade Kalorien und Nährwerte

Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade liefert 47 kcal und 1,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 47 kcal 71 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 1,8 g 2,7 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 2,6 g 3,9 g pro 1 Schale
Fett 2,8 g 4,1 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 0,9 g 1,4 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
71 kcal
Eiweiß
2,7 g
Kohlenhydrate
3,9 g
Fett
4,1 g
Ballaststoffe
1,4 g
Zucker
3,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 16 % der Kalorien (1,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 23 % der Kalorien (2,6 g pro 100 g)Fett: 56 % der Kalorien (2,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien47kcal / 100 g
  • Eiweiß16 %
  • Kohlenhydrate23 %
  • Fett56 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade213 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß3,8 %1,8 g
Ballaststoffe3,0 %0,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium6,7 %100 mg
Kalium5,9 %237 mg
Calcium5,5 %55 mg
Magnesium5,0 %15 mg
Phosphor7,3 %40 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink3,3 %0,3 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan5,4 %190 µg

Vitamine

Vitamin A14 %96 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E8,0 %0,6 mg
Vitamin K93 %56 µg
Vitamin B13,2 %0,03 mg
Vitamin B25,5 %0,06 mg
Niacin5,5 %0,7 mg
Pantothensäure4,6 %0,2 mg
Vitamin B63,8 %53 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat12 %36 µg
Vitamin B121,2 %0,05 µg
Vitamin C10 %10 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien47 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,9 g
wenigermehr
Zucker2,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,67 g
  • Einfach ungesättigt1,3 g
  • Mehrfach ungesättigt0,59 g

Omega-3: 0,19 g, Omega-6: 0,40 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,6 g
  • Stärke0,01 g

Zuckerarten: Fruktose 0,7 g, Glukose 0,7 g, Saccharose 0,2 g, Laktose 0,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade47 kcal
Gurkensalat mit Saure-Sahne-Dressing41 kcal
Gemischter Salat mit Joghurtmarinade47 kcal
Chicoreesalat mit Saure-Sahne-Dressing46 kcal
Gurken-Tomatensalat mit Saure-Sahne-Dressing42 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade1,8 g
Gurkensalat mit Saure-Sahne-Dressing1,5 g
Gemischter Salat mit Joghurtmarinade2,0 g
Chicoreesalat mit Saure-Sahne-Dressing2,5 g
Gurken-Tomatensalat mit Saure-Sahne-Dressing1,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade0,9 g
Gurkensalat mit Saure-Sahne-Dressing0,8 g
Gemischter Salat mit Joghurtmarinade1,2 g
Chicoreesalat mit Saure-Sahne-Dressing1,0 g
Gurken-Tomatensalat mit Saure-Sahne-Dressing0,9 g

Alle Nährwerte von Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie47 kcal71 kcal
Eiweiß1,8 g2,7 g
Fett2,8 g4,1 g
Kohlenhydrate2,6 g3,9 g
davon Zucker2,6 g3,9 g
davon Stärke0,01 g0,02 g
Ballaststoffe0,9 g1,4 g
Salz0,25 g0,38 g
Wasser91,2 g137 g
Alkohol0,01 g0,01 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,67 g1,01 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,27 g1,91 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,59 g0,89 g
Omega-3-Fettsäuren0,19 g0,29 g
Omega-6-Fettsäuren0,40 g0,60 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin2 mg3 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium100 mg150 mg
Kalium237 mg356 mg
Calcium55 mg83 mg
Magnesium15 mg23 mg
Phosphor40 mg60 mg
Eisen0,4 mg0,6 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer30 µg45 µg
Mangan190 µg285 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A96 µg144 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,6 mg1,0 mg
Vitamin K56 µg84 µg
Vitamin B10,03 mg0,05 mg
Vitamin B20,06 mg0,09 mg
Niacin0,7 mg1,0 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B653 µg80 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat36 µg54 µg
Vitamin B120,05 µg0,07 µg
Vitamin C10 mg14 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0,8 g1,2 g
Fruktose0,7 g1,0 g
Glukose0,7 g1,1 g
Saccharose0,2 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,13 g0,20 g
Lysin0,12 g0,17 g
Essenzielle Aminosäuren0,7 g1,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade?

100 g Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade haben 47 kcal (195 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 71 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade?

Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade enthält 1,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,9 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 2,7 g.

Wie viel Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 213 g Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.