Salate und Obstsalate

Gemischter Salat mit Joghurtmarinade Kalorien und Nährwerte

Gemischter Salat mit Joghurtmarinade liefert 47 kcal und 2,0 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 47 kcal 71 kcal pro 1 Schale
Eiweiß 2,0 g 3,0 g pro 1 Schale
Kohlenhydrate 2,8 g 4,2 g pro 1 Schale
Fett 2,6 g 3,9 g pro 1 Schale
Ballaststoffe 1,2 g 1,8 g pro 1 Schale

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Schale“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
71 kcal
Eiweiß
3,0 g
Kohlenhydrate
4,2 g
Fett
3,9 g
Ballaststoffe
1,8 g
Zucker
3,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 18 % der Kalorien (2,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 25 % der Kalorien (2,8 g pro 100 g)Fett: 52 % der Kalorien (2,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 5 % der Kalorien47kcal / 100 g
  • Eiweiß18 %
  • Kohlenhydrate25 %
  • Fett52 %
  • Ballaststoffe5 %

So viel sind 100 kcal

Gemischter Salat mit Joghurtmarinade213 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Gemischter Salat mit Joghurtmarinade? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,2 %2,0 g
Ballaststoffe4,0 %1,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium10 %157 mg
Kalium5,3 %210 mg
Calcium5,0 %50 mg
Magnesium4,7 %14 mg
Phosphor8,4 %46 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink3,5 %0,3 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan4,3 %150 µg

Vitamine

Vitamin A9,1 %64 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E7,5 %0,6 mg
Vitamin K105 %63 µg
Vitamin B14,0 %0,04 mg
Vitamin B27,3 %0,08 mg
Niacin7,5 %0,9 mg
Pantothensäure5,6 %0,3 mg
Vitamin B65,0 %70 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat8,3 %25 µg
Vitamin B121,1 %0,04 µg
Vitamin C13 %12 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Gemischter Salat mit Joghurtmarinade

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Schale (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Gemischter Salat mit Joghurtmarinade im Vergleich zu allen 145 Einträgen in Salate und Obstsalate. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien47 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,2 g
wenigermehr
Zucker2,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,64 g
  • Einfach ungesättigt1,2 g
  • Mehrfach ungesättigt0,55 g

Omega-3: 0,18 g, Omega-6: 0,37 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,6 g
  • Stärke0,10 g
  • Sonstige0,10 g

Zuckerarten: Fruktose 0,7 g, Glukose 0,7 g, Saccharose 0,3 g, Laktose 0,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Gemischter Salat mit Joghurtmarinade47 kcal
Gemischter Salat mit Saure-Sahne-Dressing44 kcal
Gemischter Salat mit Sahne-Dressing42 kcal
Chicoreesalat mit Saure-Sahne-Dressing46 kcal
Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade47 kcal

Eiweiß pro 100 g

Gemischter Salat mit Joghurtmarinade2,0 g
Gemischter Salat mit Saure-Sahne-Dressing1,9 g
Gemischter Salat mit Sahne-Dressing1,7 g
Chicoreesalat mit Saure-Sahne-Dressing2,5 g
Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade1,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Gemischter Salat mit Joghurtmarinade1,2 g
Gemischter Salat mit Saure-Sahne-Dressing1,3 g
Gemischter Salat mit Sahne-Dressing1,4 g
Chicoreesalat mit Saure-Sahne-Dressing1,0 g
Kopfsalat mit Tomate, Gurke und Joghurtmarinade0,9 g

Alle Nährwerte von Gemischter Salat mit Joghurtmarinade

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Energie47 kcal71 kcal
Eiweiß2,0 g3,0 g
Fett2,6 g3,9 g
Kohlenhydrate2,8 g4,2 g
davon Zucker2,6 g3,9 g
davon Stärke0,1 g0,2 g
Ballaststoffe1,2 g1,8 g
Salz0,39 g0,59 g
Wasser89,8 g135 g
Alkohol0,00 g0,01 g
Fette
Nährstoff100 g1 Schale
Gesättigte Fettsäuren0,64 g0,96 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,17 g1,76 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,55 g0,83 g
Omega-3-Fettsäuren0,18 g0,27 g
Omega-6-Fettsäuren0,37 g0,55 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin2 mg3 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Schale
Natrium157 mg236 mg
Kalium210 mg315 mg
Calcium50 mg75 mg
Magnesium14 mg21 mg
Phosphor46 mg69 mg
Eisen0,6 mg0,9 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer60 µg90 µg
Mangan150 µg225 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Schale
Vitamin A64 µg96 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,6 mg0,9 mg
Vitamin K63 µg95 µg
Vitamin B10,04 mg0,06 mg
Vitamin B20,08 mg0,12 mg
Niacin0,9 mg1,4 mg
Pantothensäure0,3 mg0,4 mg
Vitamin B670 µg105 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat25 µg38 µg
Vitamin B120,04 µg0,07 µg
Vitamin C12 mg18 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Schale
Laktose0,7 g1,1 g
Fruktose0,7 g1,0 g
Glukose0,7 g1,0 g
Saccharose0,3 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Schale
Leucin0,13 g0,20 g
Lysin0,11 g0,17 g
Essenzielle Aminosäuren0,7 g1,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Gemischter Salat mit Joghurtmarinade?

100 g Gemischter Salat mit Joghurtmarinade haben 47 kcal (196 kJ). 1 Schale mit etwa 150 g liefert rund 71 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Gemischter Salat mit Joghurtmarinade?

Gemischter Salat mit Joghurtmarinade enthält 2,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,3 g pro 100 kcal. In 1 Schale (150 g) stecken etwa 3,0 g.

Wie viel Gemischter Salat mit Joghurtmarinade sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 213 g Gemischter Salat mit Joghurtmarinade. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Gemischter Salat mit Joghurtmarinade zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.